Вправи для швидкого схуднення в ногах

Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, підтримуючому груди.

1. Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

2. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

3. Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.

4. Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити стегна сексуальними?

5. Тепер вам знадобиться стілець із спинкою, зіпріться на неї руками, розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

6. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носки стоп в різні боки. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Цю і попередню вправу можна чергувати.

7. Якщо ви вже втомилися, на цьому заняття можна закінчити, якщо відчуваєте, що сили ще є, повторіть вправи № 1-4.

Така зарядка не займе у вас більше 20-25 хвилин. Якщо ви давно не займалися спортом, спочатку буде досить важко. Під час стрибків з скакалкою може помітно прискоритися серцебиття, або стане важко дихати. Як тільки відчуєте сильний дискомфорт, припиніть заняття. Після виконання цього комплексу вправ не можна їсти ще 1-2 години. Якщо знайдеться час, заняття можна ще раз повторити ввечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики пояснили, чому жінкам корисно спати на лівому боці

Здоров'я | 10:56, 19.07.2026

Думка про те, що спати на лівому боці не можна, щоб не було навантаження на серце, – всього лише страшилка, кажуть фахівці. Навпаки, сон в такій позі має багато переваг і в цілому дуже корисний.

Як швидко знизити холестерин: здоровий сніданок назвав дієтолог

Здоров'я | 15:43, 16.07.2026

Експерти в області здорового харчування не втомлюються говорити про те, що сніданок повинен бути не тільки смачним, але і корисним. Ранковий прийом їжі вважається одним з головних, оскільки він запускає в роботу організм після нічного відпочинку. Крі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів

Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Здоров'я | 00:41, 11.07.2026

Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.

У 30, 40 і 50 років: дерматолог пояснив, як щодня доглядати шкіру

Здоров'я | 11:15, 09.07.2026

Доктор Марк Стром перерахував етапи б’юті-рутини, яких потрібно дотримуватись, щоб виглядати молодо. Він стверджує, що поради підійдуть як 30, 40, так і 50 років.

6 простих порад від лікарів для жінок 50+

Здоров'я | 09:32, 08.07.2026

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.