Вправи для швидкого схуднення в ногах

Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, підтримуючому груди.

1. Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

2. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

3. Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.

4. Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити стегна сексуальними?

5. Тепер вам знадобиться стілець із спинкою, зіпріться на неї руками, розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

6. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носки стоп в різні боки. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Цю і попередню вправу можна чергувати.

7. Якщо ви вже втомилися, на цьому заняття можна закінчити, якщо відчуваєте, що сили ще є, повторіть вправи № 1-4.

Така зарядка не займе у вас більше 20-25 хвилин. Якщо ви давно не займалися спортом, спочатку буде досить важко. Під час стрибків з скакалкою може помітно прискоритися серцебиття, або стане важко дихати. Як тільки відчуєте сильний дискомфорт, припиніть заняття. Після виконання цього комплексу вправ не можна їсти ще 1-2 години. Якщо знайдеться час, заняття можна ще раз повторити ввечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може жінка завагітніти, якщо сперма залишилась на білизні?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.05.2025

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродуктивного здоров’я.

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

В якому віці можна запідозрити аутизм у дитини?

Патологія | 11:20, 13.05.2025

Аутистичний спектр може бути ідентифікований дуже рано, але офіційно діагноз зазвичай ставиться не раніше, ніж коли дитині виповнюється три роки. До цього віку, ми можемо давати можливість батькам реабілітувати дитину через раннє втручання згідно нов

З якого віку дитині потрібно носити сонцезахисні окуляри влітку?

Здоров'я | 10:30, 13.05.2025

Доведено, що піклуватися про здоров’я очей слід починати з самого раннього віку. Щоб уберегти їх від зайвого або агресивного впливу сонячного світла, будуть потрібні окуляри зі спеціальними стеклами. Такий постулат стає особливо актуальним в разі від

Практика "Порахуйте до десяти": як це працює?

Психологія | 11:18, 12.05.2025

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Названо шампунь для волосся, який можна купувати

Здоров'я | 08:30, 12.05.2025

У магазинах та аптеках можна знайти шампуні, які обіцяють зупинити випадіння волосся. Однак, це лише вдалий маркетинговий хід і такі засоби не мають наукового доведення.

Що робити, якщо вкусила гадюка?

Здоров'я | 07:40, 12.05.2025

Їхня отрута рідко становить загрозу для життя дорослої людини, але у випадку укусу, особливо якщо постраждала дитина або особа з алергіями, важливо негайно звернутися до медиків.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: