3 прості вправи для підтягнення грудей

Хочете мати гарні, пружні й підтягнуті груди, тоді мерщій виконувати прості вправи!

1. Віджимання
Віджимання прекрасна вправа для зміцнення грудей, також зміцнює спину. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, і ви можете зробити це в домашніх умовах. Для менш підготовлених покладіть коліна на землю.

Ляжте на живіт і покладіть руки на землю поруч з вашими пахвами і піднімайте себе. Переконайтеся, що ви тримаєте ваш прес напружено і поступово опускайте свої груди на землю. Повторіть це стільки разів, скільки ви можете.

2. Жим лежачи
Опустіть гантелі на грудну клітку. Лягаємо спиною на лавку, руки підніміть вгору прямо, гантелі в кожній руці. Зробіть 10 повторень.

3. Розводимо руки
Стоячи або сидячи в вертикальному положенні, міцно стисніть ваші лікті, тримаючи гантелі. З'єднайте ваші долоні разом. Утримуйте протягом двох секунд і розведіть. Повторити 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

Дієтологи розповіли, з чого краще починати день: з кави чи чаю?

Харчування | 08:30, 27.06.2025

Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.