Поради, які допоможуть швидко заснути

Adoption
Date
  • 1076 Переглядів
Лікарка Алка Патель вказала на "біологічний вплив" того, що спати вночі менше восьми годин шкідливо.


Поради для швидкого засинання



"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращувався би під час сну або не постраждав через його відсутність", - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюжки. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.

Якісний сон відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню. Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла. Так чому ж так багато людей з усіх сил намагаються отримати те, чого заслуговують? І що з цим робити?

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти.

Порада перша - без кави посля 13:00

Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокидатися серед ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день.

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі. Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.

Ще краще відімкніть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною.

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Доктор Патель рекомендує читати, вести щоденник або медитувати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, поради, засинання, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Коментарі до новини