Поради, які допоможуть швидко заснути

Лікарка Алка Патель вказала на "біологічний вплив" того, що спати вночі менше восьми годин шкідливо.

"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращувався би під час сну або не постраждав через його відсутність", - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюжки. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.

Якісний сон відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню. Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла. Так чому ж так багато людей з усіх сил намагаються отримати те, чого заслуговують? І що з цим робити?

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти.

Порада перша - без кави посля 13:00

Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокидатися серед ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день.

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі. Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.

Ще краще відімкніть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною.

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Доктор Патель рекомендує читати, вести щоденник або медитувати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

Дитина | 08:30, 28.03.2026

Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

Дитина | 08:30, 27.03.2026

Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

Дитина | 01:20, 27.03.2026

Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

Вчені назвали продукт, що уповільнює старіння шкіри

Косметологія | 19:30, 26.03.2026

У сучасних людей є величезний вибір засобів для догляду за шкірою, що старіє. Тепер вчені стверджують, що знайшли продукт, який дійсно уповільнює видимі ознаки старіння. Йдеться про екстракт чорного женьшеню.

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль