Поради, які допоможуть швидко заснути

Лікарка Алка Патель вказала на "біологічний вплив" того, що спати вночі менше восьми годин шкідливо.

"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращувався би під час сну або не постраждав через його відсутність", - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюжки. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.

Якісний сон відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню. Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла. Так чому ж так багато людей з усіх сил намагаються отримати те, чого заслуговують? І що з цим робити?

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти.

Порада перша - без кави посля 13:00

Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокидатися серед ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день.

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі. Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.

Ще краще відімкніть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною.

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Доктор Патель рекомендує читати, вести щоденник або медитувати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Харчування | 00:30, 18.05.2026

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс

Сухі губи цілий рік: чому бальзам не завжди допомагає?

Косметологія | 06:30, 17.05.2026

Тріщини, сухість і подразнення губ можуть з’являтися не лише взимку. На стан шкіри впливають сонце, вітер, звичка облизувати губи та навіть деякі ліки. Медики пояснили, чому не варто ігнорувати проблему і що реально погіршує ситуацію. Сухі та потріск

Чому ми прокидаємося втомленими навіть після сну?

Здоров'я | 01:20, 17.05.2026

Все більше людей скаржаться на постійну втому, навіть якщо сплять достатньо або мають вихідні. Фахівці пояснюють: проблема вже давно не лише у фізичному перевантаженні. Сучасний мозок майже не отримує справжнього відпочинку через постійний інформацій

Названа користь зефіру для жінок

Харчування | 07:30, 16.05.2026

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Як покращити сон?

Здоров'я | 01:20, 16.05.2026

Прості прийоми, які допомагають зміцнити здоров’я за рахунок сну.

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.