Способи змусити організм самостійно виробляти гормон щастя

Adoption
Date
  • 1907 Переглядів
Гормони, що відповідають за наш настрій, емоційну стійкість та відчуття щастя – це серотонін, ендорфіни та дофамін. Саме завдяки їм ми чудово почуваємося, добре спимо і радіємо життю. Важливо не тільки не допускати їх падіння, але також регулярно стимулювати їхнє вироблення.

16_630_360_13658422-782.jpg (38.7 Kb)


1. Потоваришуйте з сонцем

Якщо видається ясний день, не втрачайте нагоди, проведіть час на вулиці. Сонячні промені підвищують настрій та покращують самопочуття за рахунок синтезу вітаміну D.

2. З'їжте щось гостре

Відомо, що одне із завдань ендорфінів це зменшувати неприємні та болючі відчуття. Вони виробляються, коли відчуваємо біль. Печіння, яке ми відчуваємо після гострої їжі, можна порівняти з болем, тому збільшується і викид ендорфіну.

3. Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування

За допомогою амінокислоти триптофана можна підвищити рівень ендорфінів. Вона міститься у таких продуктах, як горіхи, яйця та молочні продукти. При цьому найбільша кількість триптофану міститься в бананах.

4. Займіться спортом вдома

Вироблення ендорфінів тісно пов'язані з м'язової активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування.

5. Розслабтеся

Настрій після ванни з ароматичними оліями покращується не тільки тому, що знімається м'язова напруга, а й тому, що знижується рівень кортизолу – гормону стресу.

6. Послухайте музику

Коли людина насолоджується мелодією, у її мозку активно виробляються ендорфіни.

7. Додайте вітаміни групи В

Усі вітаміни групи В благотворно впливають на наше гарне самопочуття. Особливо В12 і В6, які відповідальні за вироблення серотоніну.

8. Більше магнію у свій раціон

Магній також впливає на рівень серотоніну. А спільна взаємодія стресу та дефіциту магнію може значно посилити ваш стан. Щоб уникнути дефіциту цього елемента, потрібно їсти більше риби, бобів та зелені.

9. Приймайте ОМЕГА-3

Користь від Омеги-3 важко переоцінити. Вона покращує пам'ять, працездатність, підвищує рівень серотоніну, підвищує чутливість нейронів до серотоніну та схожим за дією іншим гормонам.

10. Займіться медитацією

Науковими дослідженнями доведено, що медитація допомагає боротися з кортизолом - гормоном стресом. Під час медитації підвищується рівень 5-гідроксиіндолу альдегіду в організмі. Адже саме він є основним метаболітом серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: стрес, гормони, щастя, настрій, омега-3, риба, продукти, вітаміни, харчування, їжа


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на фо

    Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

    Дитина | 20:50, 08.11.2025

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друг

    Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

    Дитина | 20:20, 08.11.2025

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно на

    Антистрес для молодої мами

    Мама | 19:45, 08.11.2025

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мін

    Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

    Хвороби | 23:30, 07.11.2025

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з ча

    Осіння депресія у дитини: як її помітити?

    Дитина | 20:30, 07.11.2025

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дити

    Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

    Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Коментарі до новини