
Жування їжі
Проблема того, як більшість людей пережовують їжу, полягає в тому, що це робиться занадто швидко. За даними дієтологів, вашому мозку потрібно до 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок повний. Протягом цього 20-хвилинного періоду легко з’їсти непотрібні порції. Лікарі пропонують пережовувати їжу від 30 до 50 разів за 1 відкушений шматок їжі. Це допоможе вам уповільнити роботу та ретельно змішати їжу зі слиною, щоб полегшити травлення.
Розміри порцій
Зміна розміру порцій допоможе вам повільніше пережовувати їжу. За даними досліджень, люди споживатимуть більше їжі за один раз, якщо розмір порції буде більшим. Використання менших тарілок, щоб тарілка все ще здавалася повною, або просто додавання в тарілку меншої кількості може допомогти вам їсти менше. Контроль порцій також корисний, якщо вам незручно залишати їжу на тарілці.
Харчуйтеся уважно
Відволікання під час їжі може порушити ваше травлення так само, як і стрес. До відволікаючих факторів належать водіння, телебачення чи щось інше, що може відволікти вас від їжі. Усвідомлене харчування означає насолоджуватися їжею та їсти повільно, не відволікаючись. Коли ви їсте уважно, ви зможете розпізнати, коли починаєте насичуватися, щоб зупинитися, перш ніж переїсти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, допомогти, пережовувати, уважно, порції, харчування, уповільнити, починаєте, порції їжі, дані, схуднення, час їжі, прийом їжі

Цікаво також:
Новини по темі

Хелікобактер пілорі - одна з можливих причин акне
Хвороби | 08:30, 20.03.2023

Вітаміни, які потребує кожна дитина - рекомендації нутриціолога
Вітаміни | 07:00, 20.03.2023

Масаж грудей: користь та протипоказання
Мама | 01:30, 20.03.2023

Що буде з жінкою, якщо вона прийме Віагру?
Мама | 00:30, 20.03.2023

Які продукти їсти, коли псується зір?
Харчування | 23:00, 19.03.2023

Чи правда, що алкоголь розріджує кров?
Консультації | 19:00, 19.03.2023

Що може призводити до затримки рідини в організмі?
Консультації | 14:00, 19.03.2023