Як схуднути з інсулінорезистентністю

Інсулінорезистентність – це стан, який не дає організму належним чином використовувати вироблений ним інсулін.

Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза, який допомагає організму використовувати глюкозу для отримання енергії. У формі цукру глюкоза є основним джерелом енергії для організму. А оскільки це збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу, важливо схуднути, якщо у вас є такий стан, щоб уникнути діабету та краще контролювати свій стан.

Їжте часто, невеликими порціями. Вживаючи їжу кожні 3-5 годин, ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним. Довгі періоди без їжі спонукають ваше тіло накопичувати жир, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло переходить у стан голодування. Їжте не менше 5 разів на день.

Підтримуйте співвідношення вуглеводів до білка 2:1, тобто одна порція вуглеводів на кожну маленьку порцію білка. На кожен 1 грам білка у вас може припадати 2 грами вуглеводів. Це утримує організм від накопичення надлишкових вуглеводів у формі жиру.

Їжте нежирні джерела білка. Нежирними джерелами білка можуть бути нежирне м’ясо, риба або птиця, бобові (наприклад, сушені боби та сочевиця), молочні продукти (знежирені), горіхи та насіння. За винятком горіхів і насіння, їжте стільки інших джерел нежирного білка, скільки потрібно, щоб втамувати голод.

Їжте не менше трьох порцій овочів на день. Їжте скільки завгодно овочів, за винятком кукурудзи та картоплі, оскільки вони є продуктами з високим вмістом вуглеводів.

Обмежте їжу з високим вмістом вуглеводів лише тією кількістю, яка потрібна вашому організму, оскільки ці продукти найбільше підвищують рівень глюкози в крові та інсуліну. Додаткові вуглеводи, які не потрібні вашому тілу, будуть зберігатися у вигляді жиру. За винятком солодкої їжі, одна порція становить приблизно 1/2 склянки, що забезпечує приблизно 15 грамів вуглеводів. Такі фрукти, як сирі яблука та грейпфрут, не вважаються багатими вуглеводами, оскільки вони в основному складаються з фруктози, а не з глюкози, і не підвищують рівень цукру в крові та інсуліну.

Виконуйте принаймні 25 хвилин аеробіки та 20 хвилин вправ для нарощування м’язів три дні на тиждень. Це допоможе вам схуднути разом зі зміною дієти. Діяльність із нарощування м’язів передбачає розтягування, штовхання або підняття ваги, щоб створити опір. Виконуючи вправи для нарощування м’язів, не працюйте з однією групою м’язів два дні поспіль.

Втрата ваги на 5-7 відсотків ваги може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Не починайте програму вправ без дозволу лікаря. Переконайтеся, що лікар дозволив вам виконувати певні вправи та програму схуднення, яку ви збираєтеся виконувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?

Здоров'я | 11:20, 24.04.2024

Дітям до року небезпечно спати на подушці. Це загрожує виникненням великої кількості проблем зі здоров'ям. Проте дорослі - інша справа. Так думає багато хто. Адже без подушки наш хребет приймає природне положення. Та це виявилося хибною думкою.

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?

Здоров'я | 09:30, 24.04.2024

Цвіль в будинку - це не лише неестетично, але й небезпечно. Тому як тільки ви побачили перші її ознаки в домі, негайно займіться її виведенням.

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Якщо мама забула зняти макіяж перед сном

Косметологія | 01:20, 24.04.2024

Втома, важкий день, домашні клопоти або безліч справ на роботі... причин може бути багато, чому так і хочеться впасти на ліжко і заснути, навіть не змиваючи денний макіяж. Та цього робити у жодному випадку не варто.

Зріст батьків не визначає зросту дитини

Дитина | 14:50, 23.04.2024

Раніше ми вважали, що у високих дорослих будуть високі діти і навпаки. Проте, не раз помічаємо, що мама і тато доволі низького зросту, а їхні діти чи хоча б одна дитина достатньо вища за них. І у нас є пояснення від науковців.

Обирайте уважно і для дітей, і дорослих: Непідходяща подушка вкорочує життя

Здоров'я | 12:10, 23.04.2024

Сон має важливу роль у формуванні нашого самопочуття і здоров'я. На якість сну впливає багато факторів, серед яких - подушка, на якій ми спимо.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: