Що робити при панічній атаці?

Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчувати прискорене серцебиття, задишку, пітливість, дрижання, запоруку та навіть озноб. Цей стан може бути дуже налякливим та неприємним, і важливо знати, як правильно реагувати на нього.

Важливо вміти розрізняти панічну атаку від інших станів тривоги та фізичних проблем. Деякі з основних ознак панічної атаки включають:

- фізичні симптоми: прискорене серцебиття, втрата подиху, пітливість, головокруття, дрижання, нудота, біль у грудях або в животі;
- емоційні симптоми: необґрунтоване почуття страху, паніки, тривоги, втрата контролю, страх перед тим, що може статися;
- ментальні симптоми: відчуття нереальності, деперсоналізація, дезорієнтація, страх перед смертю або помешканням в психіатричній лікарні.

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми та маєте підозру на панічну атаку, важливо знати, як правильно реагувати та що робити в такий момент.

Що робити при панічній атаці?

1. Спробуйте зосередитися на своєму диханні, зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихайте через рот. Повторюйте цей процес, фокусуючись на регулярності та глибині дихання.

2. Використовуйте техніки розслаблення (фізичні вправи, медитація, глибоке м'язове розслаблення). Ці техніки можуть допомогти знизити рівень тривоги та заспокоїти ваше тіло та розум;

3. Використовуйте позитивні підказки: повторюйте собі позитивні фрази, які вас заспокоюють. Наприклад, "Я впораюся з цим", "Це тимчасово", "Я контролюю свої емоції"...

4. Використовуйте м'язову релаксацію. Послідовно розслабляйте м'язи кожної частини свого тіла, починаючи з ніг й закінчуючи головою. Це може допомогти знизити напругу та заспокоїти ваше тіло.

5. Зверніться до професіонала. Якщо панічні атаки стають регулярними або суттєво впливають на ваше щоденне життя, розгляньте можливість звернутися до психолога або психіатра для отримання професійної допомоги та підтримки.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?

Якщо ви стали свідком панічної атаки у когось із вашого оточення, важливо залишатися спокійним і надати підтримку. Ось кілька кроків, які можуть допомогти:

1. Залишайтесь поруч та будьте терплячими. Пам'ятайте, що панічна атака є реальним інтернальним досвідом для людини, і вона може відчувати страх та тривогу. Намагайтеся бути поруч з ними, допомагайте їм залишатися спокійними та надавайте їм підтримку.

2. Допоможіть контролювати дихання. Навчіть людину глибокого дихання та використанню розслаблюючих методів дихання. Це може допомогти зменшити інтенсивність панічних симптомів.

3. Використовуйте позитивні слова та фрази. Говоріть з людиною заспокійливим тоном та використовуйте позитивні слова та фрази, що можуть допомогти знайти певну внутрішню силу та спокій.

4. Запропонуйте професійну допомогу. Якщо панічні атаки стають систематичними та суттєво впливають на життя людини, рекомендуйте їй звернутися до психолога або психіатра для отримання додаткової підтримки та лікування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.