6 продуктів, які допоможуть мамі не набрати вагу під час стресу

Стрес на кожну людину впливає по-різному. Хтось через нього може погано спати, а хтось починає переїдати. І ось як не набрати зайві кілограми у такий важкий період.

Під час стресу в організмі людини виділяється гормон кортизолу. Наукові дослідження показують, що часто підвищений рівень кортизолу пов’язаний із абдомінальним ожирінням.

Одна з причин, через яку кортизол може сприяти збільшенню ваги, полягає в тому, що він підвищує рівень цукру в крові. Існують наукові докази, що цей гормон також посилює апетит, а це підвищує ризик переїдання. Крім того, кортизол впливає на витрату енергії та на обмін речовин.

Ось які продукти допоможуть скоротити вплив кортизолу на ваш організм.

Фрукти. Раціон, що включає багато рафінованих продуктів, насичених жирів, доданого цукру, може підвищити рівень кортизолу в порівнянні зі збалансованою дієтою (яка містить велику кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, ненасичених жирів). Крім того, у фруктах є клітковина (вона добре насичує) і вони містять мало калорій.

Овочі. Вони, як і фрукти, є джерелом клітковини. Вона допоможе відчувати ситість довше та покращить травлення. До того ж в овочах зовсім небагато калорій.

Цільнозернові продукти. Це овес, лобода, коричневий рис, цільнозерновий хліб та ін. У цільних зернах є клітковина, що допомагає насититися, і певна форма клітковини – пребіотик, яка зменшує реакцію організму на стрес. Вона підтримує рівень корисних бактерій у кишечнику.

Бобові. У квасолі та сочевиці багато корисних властивостей. У тому числі – покращення травлення, а також пребіотичні функції. Ви можете додати сочевицю, наприклад, у улюблений суп.

Йогурт. Він містить пробіотики, тобто корисні бактерії, що мешкають у кишечнику людини. За рахунок пробіотиків може покращитися настрій та знизитися рівень занепокоєння та стресу.

Риба. Всі види риби – це чудове джерело білка. Деякі сорти можуть похвалитися вмістом омега-3. Наприклад, це тунець, лосось. Відомо, що омега-3 жирні кислоти покращують психічне здоров’я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.