Що їсти для плоского живота?

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд, які продукти спалюють жир на животі та боках. Вона розповіла, що варто їсти, щоб побороти вісцеральний жир.

"Хоча ці продукти є потужними інструментами, жодна їжа не працює сама по собі. Зменшення вісцерального жиру за 30 днів найкраще досягається за допомогою комплексного підходу: підтримання помірного дефіциту калорій, вибору продуктів із високим вмістом клітковини та білка, заміни рафінованих зернових і доданого цукру, а також включення регулярної фізичної активності (особливо поєднання аеробних вправ і силових тренувань)", - сказала Коллінгвуд.

Які продукти дуже швидко спалюють жир:
Вона назвала вісім продуктів, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

Вівсянка
За словами дієтологині, цей продукт є чудовим джерелом розчинної клітковини, яка сприяє відчуттю ситості, уповільнює травлення і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Розчинну клітковину пов'язують зі зменшенням накопичення вісцерального жиру.

Квасоля та бобові (нут, сочевиця)
Вони також є джерелом клітковини та рослинного білка. Таке поєднання дає насичення, допомагає контролювати споживання калорій та апетит.

"Дослідження пов'язують часте вживання квасолі зі зменшенням окружності талії", - каже Коллінгвуд.

Ягоди
Найкраще у спалюванні жиру допомагають чорниця, ожина та малина. Вони багаті на клітковину й антиоксиданти (поліфеноли/антоціани). Ці сполуки допомагають організму боротися із запаленням і можуть підвищувати чутливість до інсуліну. Це критично важливо для зниження рівня вісцерального жиру. Крім того, ягоди втамовують тягу до солодкого завдяки натуральним цукрам.

Лосось або інша жирна риба
Ця риба, за словами дієтолога, містить високоякісний пісний білок і багата на омега-3 жирні кислоти (ДГК і ЕПК), які мають протизапальну дію. Згідно з дослідженнями, вони впливають на жирові відкладення і регулюють метаболізм.

Грецький йогурт
Цей продукт із низьким вмістом жиру є чудовим джерелом пробіотиків і білка.

"Високий вміст білка сприяє насиченню і підтримує м'язи, що, своєю чергою, прискорює метаболізм. Пробіотики (живі культури) сприяють здоровому кишковому мікробіому, що пов'язано з ефективнішою регуляцією ваги та зменшенням кількості жиру в ділянці живота", - пояснила вона.

Авокадо
Його Коллінгвуд радить включити в раціон через клітковину та мононенасичені корисні жири. Замінивши насичені та трансжири на авокадо, можна зменшити кількість вісцерального жиру. Також цей продукт корисний для серця і допомагає контролювати споживання калорій.

Листова зелень
На думку дієтолога, найбільше схудненню сприяють рукола, шпинат і капуста кейл. У них вкрай низька калорійність, але при цьому багатий вміст вітамінів, мінералів (магній, мідь) і клітковини.

Зелень додає об'єму стравам, що сприяє насиченню без значного збільшення калорійності, підтримуючи загальний дефіцит калорій.

Горіхи та насіння
Коллінгвуд виділила насіння чіа, мигдаль і волоські горіхи.

"Забезпечуйте збалансоване поєднання корисних жирів, білків і клітковини. Регулярне, помірне споживання горіхів допомагає контролювати апетит і підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що вкрай важливо для стійкого зниження ваги", - каже дієтологиня.

Варто запам'ятати, що потрібно їсти, щоб схуднути в животі. У поєднанні з легкими тренуваннями зміна харчування допоможе прибрати зайві сантиметри з талії. До того ж ці вісім продуктів дуже корисні для організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М