Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.
ЩО ДОПОМАГАЄ ШВИДКО СХУДНУТИ?
ЖИРНА РИБА
Жирна риба – це смачно і неймовірно корисно. Річ у тім, що риба є чудовим джерелом високоякісного білка. Перетравлення білка забезпечує суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів. До того ж, омега-3 жирні кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.
Дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб відчути позитивний результат, але не перебрати з жирністю.
ЯГОДИ
Ягоди є низькокалорійними продуктами, повними поживних речовин. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, вони забезпечують відчуття ситості більше, ніж така сама за кількістю калорій солодка закуска. Окрім того, у ягодах значно менше фруктози, ніж у фруктах, а тому вони виходять на перший план у цій категорії продуктів. Приємний бонус – і свіжі, і заморожені ягоди мають однаковий ефект.
ЯЙЦЯ
Дослідження показали, що сніданок на основі яєць зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю ситості протягом кількох годин у людей із надмірною вагою та ожирінням. Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму приблизно на 20-35% протягом кількох годин після їди. І хоча раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, наразі більшість цих тез були спростовані.
Звісно, йдеться про адекватну кількість яєць на тиждень – не більше 1-2 на день або 2-3 пару разів на тиждень.
ЛИСТОВА ЗЕЛЕНЬ
Капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень – це просто ідеальні продукти для досягнення чи підтримання вашої ідеальної ваги. Вони містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі. У результаті, додавши трохи зелені у свій раціон, ви зможете навчитися контролювати свій апетит і відчувати, коли ви справді голодні. До того ж, користі від зелені так багато, що переназвати причини, чому її варто їсти, буде значно довше і складніше, ніж просто покласти листячко шпинату у свою тарілку.
КИСЛОМОЛОЧНИЙ СИР
Молочні продукти, як правило, містять багато білка. А одним із найбільш білкових молочних продуктів є білий сир. Саме тому споживання сиру просто чудовий спосіб забезпечити себе білком і додатково кальцієм. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші дослідження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Які гени передаються дітям від тата, а які — від мами?
- Чому діти найчастіше народжуються вночі?
- «Мандаринки» з плавлених сирків — оригінальна і проста закуска
- Швидка закуска з крекерів і плавлених сирків
Теги: як схуднути, що їсти щоб схуднути
Цікаво також:
Новини по темі
Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів
Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024
Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі
Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024
Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?
Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024
Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів
Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024
Дієтологи назвали найшкідливіші крупи
Харчування | 12:10, 14.12.2024
Фастфуд допоміг схуднути жінці на 59 кілограмів
Харчування | 10:30, 09.12.2024
Як зрозуміти, чому ви переїдаєте
Харчування | 00:30, 08.12.2024