Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Нежирна риба

Риба, багата на білки та корисні омега-3 жирні кислоти, допомагає насититися без перевантаження організму. Вибирайте запечену або приготовлену на пару рибу, наприклад, хек, тріску або лосось.

Куряче чи індиче філе

Ці види м’яса містять багато білка, який сприяє відновленню м’язів і прискорює метаболізм. Готуйте їх без фритюру - запечіть або приготуйте на грилі.

Овочі

Сирі, тушковані або запечені овочі є ідеальним варіантом для легкої вечері. Вони низькокалорійні, багаті на клітковину та вітаміни. Особливо корисними є огірки, кабачки, броколі, шпинат.

Яйця

Варені яйця або омлет із білків стануть чудовим варіантом. Яйця легко засвоюються і надовго дарують відчуття ситості.

Грецький йогурт або кефір

Молочні продукти з низьким вмістом жиру сприяють покращенню травлення і містять мало калорій. Вибирайте продукти без цукру та штучних добавок.

Морепродукти

Креветки, кальмари чи мідії - відмінне джерело білка з мінімальною кількістю жиру. Готуйте їх на пару чи варіть, уникаючи соусів із високим вмістом калорій.

Супи-пюре

Овочеві супи-пюре — легкі та корисні страви, які можна їсти навіть пізно ввечері. Вони добре насичують і не перевантажують шлунок.

Ягоди та фрукти з низьким глікемічним індексом

Вечірній перекус можна доповнити ягодами (полуниця, чорниця, малина) або фруктами, такими як ківі, грейпфрут чи зелене яблуко.

Горіхи (в невеликих кількостях)

Мигдаль чи волоські горіхи містять корисні жири, які сприяють відновленню організму під час сну. Але важливо обмежитися невеликою порцією (до 30 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Галушки з сухарів: простий рецепт
  
• Піца на пиві з цибулею — смачний рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

М'ята - природний «спалювач» жиру

Харчування | 01:30, 12.01.2025

М'ята в дієтології відома як природний «спалювач» жиру. Вона допомагає зменшити апетит і приглушити відчуття голоду. Тому, якщо раптом захочеться з'їсти тістечко, достатньо випити чашку м'ятного чаю.

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: