Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Нежирна риба

Риба, багата на білки та корисні омега-3 жирні кислоти, допомагає насититися без перевантаження організму. Вибирайте запечену або приготовлену на пару рибу, наприклад, хек, тріску або лосось.

Куряче чи індиче філе

Ці види м’яса містять багато білка, який сприяє відновленню м’язів і прискорює метаболізм. Готуйте їх без фритюру - запечіть або приготуйте на грилі.

Овочі

Сирі, тушковані або запечені овочі є ідеальним варіантом для легкої вечері. Вони низькокалорійні, багаті на клітковину та вітаміни. Особливо корисними є огірки, кабачки, броколі, шпинат.

Яйця

Варені яйця або омлет із білків стануть чудовим варіантом. Яйця легко засвоюються і надовго дарують відчуття ситості.

Грецький йогурт або кефір

Молочні продукти з низьким вмістом жиру сприяють покращенню травлення і містять мало калорій. Вибирайте продукти без цукру та штучних добавок.

Морепродукти

Креветки, кальмари чи мідії - відмінне джерело білка з мінімальною кількістю жиру. Готуйте їх на пару чи варіть, уникаючи соусів із високим вмістом калорій.

Супи-пюре

Овочеві супи-пюре — легкі та корисні страви, які можна їсти навіть пізно ввечері. Вони добре насичують і не перевантажують шлунок.

Ягоди та фрукти з низьким глікемічним індексом

Вечірній перекус можна доповнити ягодами (полуниця, чорниця, малина) або фруктами, такими як ківі, грейпфрут чи зелене яблуко.

Горіхи (в невеликих кількостях)

Мигдаль чи волоські горіхи містять корисні жири, які сприяють відновленню організму під час сну. Але важливо обмежитися невеликою порцією (до 30 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.