Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Adoption
Date
  • 475 Переглядів
Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

9043_22.jpeg (26.27 Kb)


Гормональний дисбаланс
Стрес провокує викид кортизолу - "гормону стресу". Високий рівень кортизолу сприяє накопиченню жиру, особливо в ділянці живота, підвищує апетит і знижує чутливість до інсуліну. Недосипання, у свою чергу, порушує вироблення греліну (гормону голоду) та лептину (гормону насичення), що призводить до посилення апетиту та зниження відчуття ситості.

Тяга до "комфортної" їжі
У стані стресу та втоми організм шукає швидких джерел енергії та задоволення. Це часто призводить до переїдання солодкого, жирного та висококалорійного фастфуду, який тимчасово дарує відчуття комфорту, але додає зайві кілограми.

Зниження фізичної активності
Втома та виснаження від недосипання та стресу знесилюють. Навіть найменша ідея про тренування здається нездоланною, що ще більше уповільнює метаболізм.

Погіршення метаболізму
Хронічний стрес та нестача сну можуть уповільнювати обмін речовин, роблячи процес спалювання жиру менш ефективним.

Дефіцит калорій
Основний принцип схуднення залишається незмінним: для того, щоб втрачати вагу, необхідно споживати менше калорій, ніж витрачає ваш організм. Це і є дефіцит калорій. Проте, у випадку зі стресом та недосипанням, цей дефіцит має бути:

Помірним
Занадто різке скорочення калорій у стресовому стані лише посилить вироблення кортизолу та ще більше сповільнить метаболізм, викликаючи так званий "режим виживання" організму. Намагайтеся створити дефіцит у 300-500 калорій від вашої підтримуючої норми, а не 700-1000.

Якісним
Фокус має бути не на кількості, а на якості їжі. Кожен грам калорії повинен приносити максимальну користь.

Як харчуватися для схуднення в умовах стресу та недосипання:

Білок
Це ваш головний союзник. Він дає тривале відчуття ситості, допомагає зберегти м'язову масу під час схуднення і вимагає більше енергії для перетравлення. Включіть у кожен прийом їжі джерела нежирного білка: курка, індичка, риба, яйця, бобові, сир, йогурт.

Складні вуглеводи
Вони забезпечують стабільний рівень енергії, що критично важливо, коли ви відчуваєте втому. Це цільнозернові крупи (гречка, вівсянка, кіноа, бурий рис), цільнозерновий хліб, овочі та фрукти. Вони містять клітковину, яка покращує травлення та допомагає контролювати апетит.

Здорові жири
Не бійтеся жирів! Вони важливі для гормонального балансу та відчуття ситості. Обирайте ненасичені жири: авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння, жирна риба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: стрес, недосипання, схуднення, як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

    Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Коментарі до новини