Яка дієта краща: 16:8 чи 5:2?

Вчені з Університету штату Іллінойс в Чикаго стверджують, що дієта 16:8 ефективніша і простіша, ніж 5:2.

Популярна дієта 5:2 має на увазі, що людина їсть, як зазвичай, протягом 5 днів в тиждень, але на 2 дня переходить на 25% "калораж", тобто, споживає лише чверть від звичного об'єму калорій. У нормі для жінок це 500 ккал, а для чоловіків - 600 ккал.

Дієта 16:8 дозволяє їсти все, що завгодно всі 7 днів на тиждень, але тільки з 10:00 і до 18:00. Решта 16 годин можна пити тільки безкалорійну воду, чорний чай або чорну несолодку каву.

Дієтологи стверджують, що це дозволяє знизити калорійність щоденного раціону на 300 ккал, що призводить до стабільного і гарантованого схуднення. Крім того, така дієта простіша для людей - адже їм не потрібно обмежувати себе у виборі їжі і підрахунку калорій.

В ході дослідження вчені спостерігали за 23 людьми з ожирінням, середній вік яких склав 45 років. Протягом 12 тижнів учасники експерименту реєстрували своє харчування в щоденниках. Їх успіхи в схудненні і показники артеріального тиску після закінчення спостережень порівнювалися з даними, отриманими для дієти 5:2.

Виявилося, що втрата ваги була більшою у людей, що сиділи на дієті 16:8. Рівень інсуліну і холестерину у них в крові не змінився, а ось артеріальний тиск в середньому знизився і став ближче до норми.

Дослідники вважають, що харчування в режимі 16:8 може стати ще одним з інструментів по корекції ваги для людей, які страждають від ожиріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти можуть вередувати і це нормально
  
• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Тісто на пельмені і вареники без яєць: рецепт
  
• Тісто для піци у хлібопічці
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Продукти, які можна їсти на ніч

Харчування | 11:20, 07.12.2024

Овочі в будь-якому виглядіЯкщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Що їсти вагітній, щоб народити розумну дитину?

Я вагітна | 01:20, 05.12.2024

Якщо жінка під час вагітності дотримуватиметься правил здорового харчування, то майбутня дитина народиться не лише здоровою та міцною, а й розумною.

Що потрібно їсти вагітним, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 01:20, 03.12.2024

Їжа є основним чинником здоров’я, адже вона впливає на розумову діяльність. Якщо жінка, будучи вагітною, буде правильно харчуватися, то її дитина виросте не тільки міцною і здоровою, але і розумною.

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: