Яка дієта краща: 16:8 чи 5:2?

Вчені з Університету штату Іллінойс в Чикаго стверджують, що дієта 16:8 ефективніша і простіша, ніж 5:2.

Популярна дієта 5:2 має на увазі, що людина їсть, як зазвичай, протягом 5 днів в тиждень, але на 2 дня переходить на 25% "калораж", тобто, споживає лише чверть від звичного об'єму калорій. У нормі для жінок це 500 ккал, а для чоловіків - 600 ккал.

Дієта 16:8 дозволяє їсти все, що завгодно всі 7 днів на тиждень, але тільки з 10:00 і до 18:00. Решта 16 годин можна пити тільки безкалорійну воду, чорний чай або чорну несолодку каву.

Дієтологи стверджують, що це дозволяє знизити калорійність щоденного раціону на 300 ккал, що призводить до стабільного і гарантованого схуднення. Крім того, така дієта простіша для людей - адже їм не потрібно обмежувати себе у виборі їжі і підрахунку калорій.

В ході дослідження вчені спостерігали за 23 людьми з ожирінням, середній вік яких склав 45 років. Протягом 12 тижнів учасники експерименту реєстрували своє харчування в щоденниках. Їх успіхи в схудненні і показники артеріального тиску після закінчення спостережень порівнювалися з даними, отриманими для дієти 5:2.

Виявилося, що втрата ваги була більшою у людей, що сиділи на дієті 16:8. Рівень інсуліну і холестерину у них в крові не змінився, а ось артеріальний тиск в середньому знизився і став ближче до норми.

Дослідники вважають, що харчування в режимі 16:8 може стати ще одним з інструментів по корекції ваги для людей, які страждають від ожиріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно вводити овочеві пюре у прикорм?
  
• Що потрібно дитині для щастя?
  
• Рулет з лаваша з сиром і бананом
  
• Рулет з печінки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

3 найшкідливіші продукти в раціоні вагітної на думку вчених

Дієта для вагітних | 01:30, 09.01.2025

Якщо майбутня мама під час вагітності налягає на такі продукти як чіпси, печиво та кава, то у малюка можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема дитина може народитися з недостатньою масою тіла та затримкою у розвитку.

Харчування вагітної жінки дуже впливає на розміри новонародженого

Дієта для вагітних | 10:30, 05.01.2025

Результати дослідження, проведеного вченими з Оксфордського університету (Oxford University) у Великій Британії, довели, що на розмір новонародженого більший вплив має харчування та здоров’я вагітної жінки, а не її раса, як вважалося раніше.

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: