Дієта для вагітних: розвантажувальний день

Зміна смакових пристрастей і неабиякий апетит нерідко призводять вагітних не туди, куди їм потрібно ... Після таких екскурсій лікар призначає майбутнім мамам розвантажувальні дні.

Правило дня

Як лікарі, так і дієтологи стверджують, що майбутній мамі можна проводити "розвантаження" не частіше ніж один раз на тиждень. Крім того, варто пам'ятати, що звичайні дієти тобі не підходять. Розвантажувальні дні не зашкодять здоров'ю дитини, якщо мама буде харчуватися протягом цього дня за розкладом, збалансовано і не стане голодувати.

Про силу волі

Розвантажувальні дні лікарі призначають при надмірній вазі, набряках і інших проявах гестозу. Звичайно, весь день сидіти на кефірі і сирі не дуже приємно, зате з цього вийде витягти максимум користі. Так, при дотриманні всіх правил уже в середині дня ти відчуєш легкість, а до вечора від набряків не залишиться і сліду.

За розкладом

У розвантажувальний день продукти потрібно розділити на 5-6 однакових порцій і з'їсти їх через певний час. Розжовувати їжу повільно, не поспішаючи: завдяки цьому вона буде добре засвоюватися і давати більше насичення. А якщо голод дуже долає вас, можете випити склянку нежирного йогурту або кефіру. До речі, про рідини: при недостатній її кількості в організмі очищення малоефективне.

Продумайте меню

Вам варто заздалегідь вибрати один з варіантів харчування і продумати меню на день. Для початку, щоб підготувати себе до розвантажувального дня, спробуйте щадну дієту. Наприклад, їжте тільки м'ясо або рибу з овочами, ягоди з кисломолочними продуктами, фруктові салати. Так організм відчує почуття ситості, але не буде перевантажений.

При більш строгій дієті можна обмежитися тільки одним продуктом. Найефективнішим фахівці вважають сирний або кефірний. Починайте розвантаження саме з нього, оскільки сир і кефір дають набагато більше насичення. А потім спробуйте фруктовий, овочевий або соковий.
 
Подібні розвантаження теж результативні і не обмежують організм вітамінами і мінералами. З обережністю ставтеся до молочних, м'ясних, жирових розвантажувальних днів. Для них є протипоказання: хронічні захворювання серцево-судинної і травної систем. Правда, якщо ваш організм відмовляється на день стати аматором яблук або сиру, а вимагає спагетті з відбивною, то спробуйте такий варіант.

Почніть розвантаження після полудня, відповідно зменшивши дозволений обсяг продуктів. Як? На сніданок і обід з'їсти звичні страви, а потім - тільки "розвантажувальні" яблука або сир.

Такі дні не протипоказані і годуючим мамам, адже вони не призводять до зменшення кількості молока. Але краще вибрати більш ситну дієту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: