Чим найкраще годувати дитину?

Якщо твоя дитина шкільного віку, тобі буде цікаво і важливо дізнатися, яке корисне меню для школяра. Адже тобі практично щодня доводиться знаходити відповіді на питання, що включити в меню твого школяра, щоб воно було смачним, ситним, різноманітним, повноцінним, а головне - корисним. Давай разом розберемося у цьому питанні.

Які продукти повинні в нього входити
Раціон школяра має бути переважно рослинно-молочним. Завдяки рослинній їжі організм дитини отримує вітаміни, клітковину, пектини, антиоксиданти, ферменти, мінерали. Молочні продукти, разом із м'ясом, є чудовим джерелом білків.

Коли годувати
Піклуючись про правильне і корисне меню для школяра, ти, в першу чергу, закладаєш основу повноцінного і здорового росту і розвитку організму своєї дитини, а також у значній мірі зменшуєш ризик багатьох захворювань.

Дитину слід годувати приблизно 1 раз у 4 години, тобто 4-5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря - це повноцінні прийоми їжі, а також бажані 1-2 невеликих перекуси протягом дня.

Сніданок
День будь-якої людини, навіть маленької, починається зі сніданку. Сніданок краще засвоїться організмом, коли дитина вже повністю прокинеться, тобто через 20-25 хвилин після пробудження. Щоб допомогти їй побороти сон, організуй водні процедури і зарядку - апетит з'явиться швидше.

На сніданок школяреві рекомендується готувати цільнозернові каші, які сприяють кращій роботі мозку. Гречану, вівсяну, перлову, рисову, пшеничну та інші каші можна запарювати з вечора, заливши їх у термосі окропом. Можна чергувати вуглеводний і білковий сніданки, тоді організм краще засвоїть їжу.

Страви на сніданок: всілякі каші з маслом або молоком, макарони, пюре, запіканка, яйця не круто або омлет, сир та інші кисломолочні продукти, сирники, оладки, бутерброд із маслом і сиром, чай, молоко, какао, компот.

Другий сніданок
За приблизно 2-3 години після сніданку школяру необхідний невеликий перекус. Він дозволить втамувати відчуття голоду і запобігти застою жовчі і можливим проблемам із шлунково-кишковим трактом.

Добре, якщо твоя дитина відвідує шкільну їдальню. В цьому випадку тобі бажано хоча б інколи контролювати, чим там годують. В іншому випадку давай із собою дитині в школу фрукти (наприклад, яблуко), сухофрукти, горіхи, галетне або вівсяне печиво, бутерброд із сиром і обов'язково воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисні яблука дітям

Обід
Обідній час тому так і називається, що в цей період людина має отримувати повноцінний, ситний, поживний обід, що складається з трьох страв. На перше готуй дитині м'ясний, рибний або овочевий суп, борщ, солянку, бульйон. Подавати можна з хлібом або домашніми сухариками. Друга страва передбачає м'ясо, рибу або котлети з них, приготовлені бажано на пару, тушковані чи варені. Подавай їх із картопляним або рисовим гарніром, іншими кашами, а також овочевим рагу. В раціон обов'язково слід включати свіжі овочі, салати і зелень. Третє - це десерт на твій розсуд. Солодке в помірних кількостях має бути присутнім у меню школяра, особливо, якщо воно приготовлено вдома: фруктовий або ягідний пиріг, фруктові салати і фрукти в чистому вигляді, кисіль, компот.

Полуденок
Між обідом і вечерею доцільно запропонувати дитині невеликий перекус. Він може складатися із бутерброда з чаєм, домашнього пиріжка з компотом, булочки з молоком, печива, фруктів або сухофруктів, желе з ягід.

Вечеря
Завершує трудовий день вечеря. Вона не має бути занадто пізньою, бажано годувати дитину не пізніше, ніж за 2 години до сну. Для вечері підійдуть такі страви: легке овочеве рагу з тушкованим м'ясом, сир зі сметаною, кефір із булочкою, кисіль, запіканка. На ніч не слід давати жирні і важкі продукти, а також збуджуючі роботу організму і головного мозку. Краще дати заспокійливий чай.

Крім того не забувай, що протягом дня дитина повинна пити звичайну воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Воду можна пити не пізніше ніж за 20 хвилин до їди або ж через 40 хвилин потому. Дефіцит рідини може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені кажуть, що раннє введення арахісу зменшило кількість алергії у дітей

Немовля | 08:30, 22.10.2025

Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей продукт.

Чи варто заохочувати дитину до їжі солодощами?

Дитяче харчування | 09:30, 16.10.2025

Заохочення дітей до споживання солодощів є темою, яка викликає різні точки зору серед батьків, педагогів та фахівців у галузі дитячого розвитку. Важливо збалансувати підходи, оцінити переваги та недоліки цього питання для забезпечення оптимального фі

Перекус для дітей з бататом — м'які бісквіти з 3 інгредієнтів

Харчування | 14:00, 11.10.2025

Щоби приготувати таку корисну випічку, запарюємо яблуко і батат, розминаємо виделкою та замішуємо тісто на пшеничному борошні. Вирізаємо фігурки і запікаємо 12–15 хвилин до легкого підрум’янення. Спробуй приготувати партію печива для дітей на тиждень

Чому медики не рекомендують їсти ковбасу дітям?

Дитяче харчування | 12:10, 11.10.2025

Дітям не рекомендується їсти ковбасу через високий вміст шкідливих добавок, таких як консерванти (зокрема, нітрит натрію), трансжири та надлишок солі, які підвищують ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, ковбаса поступається

Експерти назвали 5 корисних продуктів, які роблять дитину розумнішою

Дитяче харчування | 01:20, 06.10.2025

Певне харчування допоможе природним чином покращити когнітивні навички, пам'ять і концентрацію уваги вашої дитини.

Продукти, які не варто давати дітям до 5 років

Дитяче харчування | 01:20, 05.10.2025

Дітям до 5 років не рекомендується давати солодощі, копченості, солоні та гострі продукти, фастфуд, гриби, мед, горіхи, цілий виноград та інші дрібні округлі продукти через ризик алергії, отруєння та задухи. Також слід уникати сирих і напівсирих прод

Яке молоко корисніше для дітей?

Дитяче харчування | 01:20, 29.09.2025

Суперечки про те, яке молоко є для дітей більш корисним – незбиране чи нежирне – ведуться не перше десятиліття. І ось тепер нове дослідження поклало край цим суперечкам.