Чи безпечно підліткам пити протеїнові коктейлі?

Хоча деякі 14-річні підлітки пробували або думають спробувати протеїнові коктейлі, у дітей, які приймають дієтичні добавки, є певні побоювання щодо безпеки. Дослідження проведене в 2012 році показало, що майже 35 відсотків підлітків із середнім віком 14 років повідомляють про вживання протеїнових порошків або коктейлів.

Добова потреба в білках
Більшість підлітків легко забезпечують щоденне споживання білка, не вживаючи протеїнових коктейлів, вживаючи різноманітну їжу, багату білком протягом дня. За даними Інституту медицини, 14-річним хлопцям щодня потрібно 52 грами білка, а 14-річним дівчатам – 46 грамів білка щодня. За даними Академії харчування та дієтології, споживання 3 склянок нежирного молока, 3 порції курячої грудки на грилі та 2 столових ложок арахісового масла забезпечує 59 грамів білка.

Якщо ваш підліток має недостатню вагу, запитайте у лікаря, чи підходить між прийомами їжі висококалорійний, багатий білком поживний коктейль, щоб підвищити споживання калорій. Незважаючи на те, що підлітки з недостатньою вагою можуть збільшити споживання калорій, просто споживаючи продукти, багаті поживними речовинами, такі як горіхи, насіння, горіхове масло та сухофрукти, поживні коктейлі часто містять належний баланс білків, вуглеводів, здорових жирів, вітамінів і мінералів і є зручними. для підлітків.

Оскільки протеїнові коктейлі продаються як добавки, вони не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Тому деякі з них можуть містити заборонені речовини або інгредієнти, які не вказані на етикетці з фактами добавок. Крім того, надто багато білка з добавок може бути шкідливим для підлітків.

Домашні білкові коктейлі
Якщо ваш підліток шукає зручності та смаку протеїнового коктейлю, але без зайвих витрат або проблем з безпекою білкових добавок, приготуйте власний протеїновий коктейль, щоб ви точно знали, що отримує ваш підліток. Створити свій власний поживний протеїновий коктейль можна змішавши молоко з низьким вмістом жиру або соєве молоко, йогурт, свіжі фрукти, сухе молоко, лід і арахісове, мигдальне або кешью масло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження довели: часті крики на дітей зменшують об'єм їхнього мозку

Дитина | 01:20, 30.04.2026

Тобі не потрібно піднімати руку, щоб нашкодити дитині. Іноді достатньо голосу.

Як правильно доглядати за зубами дітей?

Дитина | 07:30, 27.04.2026

Догляд за зубами дітей та дорослих суттєво відрізняється, особливо, якщо це стосується немовлят. Про це розповіла лікарка Катерина Саннікова.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Фрази, які не можна казати вередливим дітям

Дитина | 00:30, 26.04.2026

За словами психотерапевтів, потрібно постійно пояснювати і демонструвати дітям, що батьки не намагаються їх судити, а хочуть допомогти

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос

Отит у дитини: симптоми і методи лікування

Хвороби | 08:30, 25.04.2026

Отит у дитини (запалення вуха) проявляється гострим болем, підвищенням температури до 38–39°C, неспокоєм, порушенням сну та зниженням слуху. У немовлят симптоми включають плач при ссанні, часте торкання вуха, відмову від їжі. Лікування зазвичай включ