Чи безпечно підліткам пити протеїнові коктейлі?

Хоча деякі 14-річні підлітки пробували або думають спробувати протеїнові коктейлі, у дітей, які приймають дієтичні добавки, є певні побоювання щодо безпеки. Дослідження проведене в 2012 році показало, що майже 35 відсотків підлітків із середнім віком 14 років повідомляють про вживання протеїнових порошків або коктейлів.

Добова потреба в білках
Більшість підлітків легко забезпечують щоденне споживання білка, не вживаючи протеїнових коктейлів, вживаючи різноманітну їжу, багату білком протягом дня. За даними Інституту медицини, 14-річним хлопцям щодня потрібно 52 грами білка, а 14-річним дівчатам – 46 грамів білка щодня. За даними Академії харчування та дієтології, споживання 3 склянок нежирного молока, 3 порції курячої грудки на грилі та 2 столових ложок арахісового масла забезпечує 59 грамів білка.

Якщо ваш підліток має недостатню вагу, запитайте у лікаря, чи підходить між прийомами їжі висококалорійний, багатий білком поживний коктейль, щоб підвищити споживання калорій. Незважаючи на те, що підлітки з недостатньою вагою можуть збільшити споживання калорій, просто споживаючи продукти, багаті поживними речовинами, такі як горіхи, насіння, горіхове масло та сухофрукти, поживні коктейлі часто містять належний баланс білків, вуглеводів, здорових жирів, вітамінів і мінералів і є зручними. для підлітків.

Оскільки протеїнові коктейлі продаються як добавки, вони не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками. Тому деякі з них можуть містити заборонені речовини або інгредієнти, які не вказані на етикетці з фактами добавок. Крім того, надто багато білка з добавок може бути шкідливим для підлітків.

Домашні білкові коктейлі
Якщо ваш підліток шукає зручності та смаку протеїнового коктейлю, але без зайвих витрат або проблем з безпекою білкових добавок, приготуйте власний протеїновий коктейль, щоб ви точно знали, що отримує ваш підліток. Створити свій власний поживний протеїновий коктейль можна змішавши молоко з низьким вмістом жиру або соєве молоко, йогурт, свіжі фрукти, сухе молоко, лід і арахісове, мигдальне або кешью масло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як виховати дитину, яка досягатиме успіху?

Виховання | 09:30, 06.09.2025

Хоча універсальної інструкції не існує, існують особливі методики виховання, які можуть підштовхнути дитину до успіху.

5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів

Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але деякі продукти замість користі можуть лише погіршити стан здоров’я вас та ваших дітей.

Білок чи жовток: необхідна складова дитячого харчування

Дитяче харчування | 07:40, 06.09.2025

Яйця відіграють ключову роль у харчуванні дітей. Проте не рідко буває, що діти воліють з’їдати тільки одну частину яйця – або жовток, або білок. Але яка з цих частин є більш корисною для їхнього здоров’я?

Дитячий себорейний дерматит: як допомогти малюкові?

Хвороби | 06:20, 06.09.2025

Діагноз себорейного дерматиту у дітей означає хронічне запалення шкіри, яке частіше виникає на ділянках з великою концентрацією сальних залоз, наприклад, на шкірі голови. Характерними ознаками є поява червоної висипки з лущенням або наявність жирних

Немовля закидає голову назад: норма чи патологія?

Немовля | 14:50, 05.09.2025

Всі функції, емоції і рух новонародженої дитини отримують контроль нервової системи з боку підкіркових центрів. Тому у такого малюка переважають безумовні інстинкти і рефлекси. Це проявляється в підвищеному тонусі, тонусі м’язів згиначів кінцівок, хр

Чи корисно включати яйця у раціон дітей?

Дитяче харчування | 09:30, 05.09.2025

Яйця становлять важливу складову харчування дітей, що є природним джерелом білків, вітамінів та мінералів, необхідних для забезпечення їхнього фізичного розвитку.

Дослідження показало, що діти, які живуть ближче до природи, мають міцніші кістки

Здоров'я | 08:30, 05.09.2025

Діти, які живуть у місцевості, де є багато зелених насаджень, мають значно міцніші кістки, ніж їхні однолітки, які мешкають в урбанізованому середовищі.