1. Поступова зміна годин сну
Почніть заздалегідь, зміщуючи час лягання та підйому на 15-30 хвилин раніше кожен день протягом декількох тижнів перед початком навчання. Це допоможе поступово перестроїти внутрішній годинник дитини.
2. Створення рутини
Встановіть стабільний розклад для дитини, який включатиме час для гри, навчання, фізичної активності та відпочинку. Регулярність допомагає встановити більш стійкий режим сну.
3. Обмеження екранів
Перед сном обмежте використання смартфонів, планшетів та комп'ютерів. Синє світло екранів може заважати продукуванню мелатоніну, гормону сну.
4. Створення комфортної атмосфери
Забезпечте спокійне середовище для сну: приглушене освітлення, вентиляція та оптимальна температура в кімнаті.
5. Релаксація перед сном
Запровадьте релаксаційні практики перед сном, наприклад, читання книжки або тихі ігри, щоб допомогти дитині відпочити перед сном.
6. Приклад для дитини
Дотримуйтесь розкладу сну разом з дитиною, щоб вона бачила ваш приклад та розуміла важливість регулярного сну.
7. Уникнення зайвого стресу
Спробуйте зменшити стрес, пов'язаний з наближенням навчального року. Розповідайте позитивні історії про навчання, дружність і нові можливості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, дитина, 1 вересня
Цікаво також:
Новини по темі
Кожна п'ята дитина має порушення сну через війну
Дитина | 00:30, 16.05.2024
Що потрібно зробити батькам одразу після того, як вони забрали дитину з дитячого садка?
Дитина | 14:50, 15.05.2024
Як впоратися з поганою поведінкою дитини?
Виховання | 10:30, 15.05.2024
Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?
Психологія | 06:20, 15.05.2024
Як розпізнати в дитини біполярний розлад?
Дитина | 09:30, 14.05.2024
Усиновлення в Україні стане простішим
Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024
Реакція дітей після щеплення: міфи про алергію і справжні симптоми
Щеплення | 09:30, 13.05.2024