Ідеальне меню для сов і жайворонків

Як правильно харчуватися людям з різними ритмами життя, щоби мати стрункі форми? Про це ми нині поговоримо.

Меню дня для жайворонка

Сніданок (готуй його в першу годину після пробудження) повинен містити складні вуглеводи (пшоняна, гречана або ячна каші, вівсянка - але ні в якому разі не використовувати «швидкі» напівфабрикати!). Підійде і білковий сніданок: омлет, яєчня, варені яйця.

Обідати не пізніше 14.00. Особливо вітаються перші страви, вони малокалорійні і дають тривале насичення. На друге - паста (без сиру), риба або птах з овочами. Десерт і каву краще виключити.

Навчися пити чай. Для продовження заряду бадьорості у другій половині дня хороші зелені чаї. Вони тонізують і бадьорять набагато краще, ніж свіжозаварена кава, так як в листовому зеленому чаї вміст кофеїну значно вище.

У проміжку до вечора випий не менше 300-400 мл води, це необхідно і для жайворонків, і для сов - і не тільки в офісі.

Вечеря. Якщо ти точно знаєш, що в ліжко ляжеш о 21.00, то вечеряй не пізніше 18.30. Але якщо час сну відсувається на «совині» 23 годині, то й вечерю зруш на годину-дві. Меню: м'ясо чи риба на пару (або просто відварені) з овочами.

Перекуси протягом дня повинні складатися з солодких ягід або фруктів (персик, груша, виноград, кавун).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смачна холестеринова дієта для швидкого схуднення

Меню дня для сови

Головне для сов - навчитися снідати і не пропускати обід (щоб не нагулювати апетит до вечері).

На сніданок ніякої кави! Чай - чорний, білий або зелений - відмінно підбадьорить і остаточно збудить. Найкраще їсти творог (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом (наповнення можна і потрібно змінювати). Творог можна замінити гречаної, вівсяної, пшоняної, перлової або ячної кашею.

Перекус: банан, диня, нектарин, хурма, абрикос, манго. І пам'ятай про воду: організм, вимагаючи рідину, може імітувати голод, і, як тільки ти вгамуєш спрагу, тобі відразу перехочеться.

З обідом «совам» можна і затриматися годин до 15.00. На перше - бульйони і легкі супи, окрошка або холодний борщ. На друге - риба або птах-гриль з гарніром - кабачками, вінегретом, авокадо.

Після обіду (і після вечері) необхідний перекус: чай або кисло-солодкі фрукти (апельсин, грейпфрут, яблука, гранат, ківі, сливи, мандарини).

На вечерю гарні всі види морепродуктів, телятина, баранина, індичка. Доповни вечерю спаржею, шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто лягає спати після опівночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випий ромашковий чай або тепле молоко. Ніщо так не пригнічує «сову», як думка, що пізно увечері не можна їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Овочевий крем-суп з макаронами для дітей — рецепт

Дитяче харчування | 14:00, 27.04.2026

Овочевий крем-суп з макаронами — це страва, що має вигляд звичайної пасти в соусі, але насправді містить багато овочів. Моркву і кабачок готують до м’якості та перебивають у пюре, яке стає основою ніжного соусу. Завдяки томатам і невеликій кількості

Овочево-сирна закуска для дітей — рецепт

Харчування | 13:00, 27.04.2026

Картопля, броколі, цвітна капуста і морква після приготування стають м’якими, а сир об’єднує все в ніжну масу з приємним смаком. Під час запікання формується легка хрустка скоринка, а всередині закуска залишається м’якою і соковитою. Тож маємо ще одн

Німецький торт без випікання з печива та ніжного крему з масла і кави

Харчування | 14:00, 26.04.2026

Готуємо німецький торт без випікання з білого пісочного печива, якого беремо 400 грамів. А до масляного крему додаємо трохи завареної розчинної кави. Прикрашаємо цей торт з печива какао і меленими горіхами на бажання.

Ліниве «Пташине молоко» — ніжний десерт у склянці без випікання

Харчування | 13:00, 26.04.2026

Ліниве «Пташине молоко» — це ніжний десерт без випікання, у якому сметанна основа поєднується зі згущеним молоком і утворює легку, кремову текстуру. Завдяки желатину маса добре застигає і тримає форму, але залишається м’якою та оксамитовою. Шар какао

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Тістечка «Персики» з вареним згущеним молоком — рецепт випічки дитинства

Харчування | 14:00, 25.04.2026

Тістечко «Персик» складається з двох половинок, усередині яких буде варене згущене молоко.

Португальські пончики на сухих дріжджах — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 25.04.2026

Португальські пончики смажать круглими або ледь довгастими, а в тісто додають трохи згущеного молока. Пропонуємо рецепт на 300 грамів борошна.