На початкових термінах вагітності найчастіше виникають наступні проблеми: ранкова нудота, розлади кишечника, діарея, печія.
Щоб позбутися ранкової нудоти та печії — потрібно їсти часто, але маленькими порціями, пити меншу кількість чаю та кави, збільшити кількість чистої води (до 6-8 склянок на добу).
При запорах — збільшити кількість фруктових і овочевих салатів у раціоні для вагітних.
Щоб позбутися діареї — додати до раціону продукти, багаті на клітковину: хлібці із цільного зерна, вівсяну кашу, банани, висівки, рис.
У щоденному раціоні дієти для вагітних мають бути присутні продукти, збагачені такими речовинами:
- кальцій — молоко, твердий сир, творог, зелені листові овочі;
- залізо — морепродукти, шпинат, індичка, ягоди, гречка, брюссельська капуста, сухофрукти).
- фолієва кислота — сочевиця, квасоля, яловичина, зелені листові овочі;
- вітамін С — цитрусові, папая, полуниця, цвітна капуста, броколі, помідори, солодкий перець.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, харчування під час вагітності, харчування вагітних, раціон вагітної, продукти для вагітних
Цікаво також:
Новини по темі
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Які продукти не можна давати немовлятам?
Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024
Глазур з цукрової пудри для паски
Харчування | 14:00, 30.04.2024
Традиційний вершковий кекс, як у дитинстві
Харчування | 13:00, 30.04.2024
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024