Кількість споживаних калорій не повинне бути зменшеною більш ніж на 20 %. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.
Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.
Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).
Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, чай.
Ланч: нежирний йогурт, яблуко.
Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією).
Полудник: 1 морква, стакан кефіру.
Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: діти, підлітки, харчування, харчування для дітей, правильне харчування, раціон, здоров'я дитини
Цікаво також:
Новини по темі
Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом
Харчування | 13:00, 03.05.2024
5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так
Харчування | 11:20, 02.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Готуємо салат капрезе з авокадо
Харчування | 14:00, 01.05.2024
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024