Правильний розподіл їжі

Ви можете дозволити собі поїсти за 2 години до сну, але тільки за умови правильного вибору продуктів. Розподіл їжі повинен виглядати наступним чином.

Сніданок (06:00-09:00). Тут ми їмо складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб) і невелику кількість білка, наприклад, тофу.

Перший перекус (10:00-12:00). У першій половині дня ми можемо дозволити собі солодкі фрукти (банани, виноград, хурма) або сухофрукти.

Обід (12:00-14:00). Це повинен бути самий ситий прийом їжі, щоб ввечері вам не захотілося заповнити недолік калорій. Тут знову їмо білок в поєднанні зі складними вуглеводами (крупи, макарони твердих сортів). Вегетаріанці продукти тваринного походження можуть замінити на вироби з сої й інші багаті білком бобові культури (нут, сочевиця, квасоля).

Другий перекус (15:00-17:00). Тут віддаємо перевагу корисним жирам - це може бути салат з авокадо або невеликою кількість горіхів (6-8 шт).

Вечеря (18:00-20:00). На вечерю ми знову їмо білок, але вже не дозволяємо собі вуглеводи на гарнір. Замість каші краще з'їсти порцію клітковини у вигляді овочевого салату. Також підійдуть тушковані овочі, за винятком картоплі.

Третій перекус (21:00-22:00). Тут ми можемо дозволити собі тільки овочі, кислі фрукти (зелене яблуко, цитрусові) або невелику кількість мигдалевого молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Печиво з волоськими горіхами без випікання — швидкий рецепт

Харчування | 18:00, 12.02.2026

Шоколад і горіхи — це, мабуть, одне з найбільш популярних поєднань для десертів. Приготуй це шоко-печиво з волоськими горіхами без випікання. Найкраще в цьому десерті (крім того, що він смачний) те, що для його приготування не потрібна духовка.

Шоколадна паста для дітей — рецепт без цукру і молока

Дитяче харчування | 17:19, 12.02.2026

Корисна шоколадна паста для дітей готується на рослинному молоці та без цукру. На вигляд справжня нутела, але з безпечними складниками: нут, фундук, фініки, рослинне молоко та какао-порошок для насиченого кольору. Приготуй для малечі шоколадну пасту

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

«Фальшиві» булочки з корицею — швидка випічка без дріжджів

Харчування | 14:00, 11.02.2026

«Фальшиві» булочки з корицею добре підходять для сніданку, бранчу або солодкого перекусу протягом дня.

Солодкий пиріг з сирними кульками — простий рецепт на кефірі

Харчування | 13:00, 11.02.2026

Солодкий пиріг із сирними кульками має вологу текстуру та цікавий вигляд у розрізі.

Пісні шоколадні кекси з горіхами — рецепт бюджетної випічки

Харчування | 18:58, 10.02.2026

Пісні шоколадні кекси з горіхами готуються на олії та будуть на столі дуже швидко.

Скумбрія швидкого приготування по-корейськи — рецепт

Харчування | 13:00, 10.02.2026

Поки скумбрія та овочі маринуються, приготуємо заливку. Скумбрію по-корейськи швидкого приготування можна куштувати за 2-3 години.