
Сніданок (06:00-09:00). Тут ми їмо складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб) і невелику кількість білка, наприклад, тофу.
Перший перекус (10:00-12:00). У першій половині дня ми можемо дозволити собі солодкі фрукти (банани, виноград, хурма) або сухофрукти.
Обід (12:00-14:00). Це повинен бути самий ситий прийом їжі, щоб ввечері вам не захотілося заповнити недолік калорій. Тут знову їмо білок в поєднанні зі складними вуглеводами (крупи, макарони твердих сортів). Вегетаріанці продукти тваринного походження можуть замінити на вироби з сої й інші багаті білком бобові культури (нут, сочевиця, квасоля).
Другий перекус (15:00-17:00). Тут віддаємо перевагу корисним жирам - це може бути салат з авокадо або невеликою кількість горіхів (6-8 шт).
Вечеря (18:00-20:00). На вечерю ми знову їмо білок, але вже не дозволяємо собі вуглеводи на гарнір. Замість каші краще з'їсти порцію клітковини у вигляді овочевого салату. Також підійдуть тушковані овочі, за винятком картоплі.
Третій перекус (21:00-22:00). Тут ми можемо дозволити собі тільки овочі, кислі фрукти (зелене яблуко, цитрусові) або невелику кількість мигдалевого молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: раціон харчування, їжа, перекус, здорове харчування

Цікаво також:
Новини по темі

Десерт без випікання «Кавова насолода»
Харчування | 14:00, 02.07.2025

Домашня нутелла: простий рецепт
Харчування | 13:00, 02.07.2025

Зелень у раціоні дитини: коли і яку можна давати?
Харчування | 00:30, 02.07.2025

Морс для дітей: простий рецепт
Харчування | 14:00, 01.07.2025

Вишневий мармелад для дітей: рецепт
Харчування | 13:00, 01.07.2025

Бананово-молочне желе для дітей: смачний рецепт
Харчування | 11:20, 01.07.2025

Коли дитині можна давати кукурудзу?
Дитяче харчування | 10:30, 01.07.2025