Правильний розподіл їжі

Ви можете дозволити собі поїсти за 2 години до сну, але тільки за умови правильного вибору продуктів. Розподіл їжі повинен виглядати наступним чином.

Сніданок (06:00-09:00). Тут ми їмо складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб) і невелику кількість білка, наприклад, тофу.

Перший перекус (10:00-12:00). У першій половині дня ми можемо дозволити собі солодкі фрукти (банани, виноград, хурма) або сухофрукти.

Обід (12:00-14:00). Це повинен бути самий ситий прийом їжі, щоб ввечері вам не захотілося заповнити недолік калорій. Тут знову їмо білок в поєднанні зі складними вуглеводами (крупи, макарони твердих сортів). Вегетаріанці продукти тваринного походження можуть замінити на вироби з сої й інші багаті білком бобові культури (нут, сочевиця, квасоля).

Другий перекус (15:00-17:00). Тут віддаємо перевагу корисним жирам - це може бути салат з авокадо або невеликою кількість горіхів (6-8 шт).

Вечеря (18:00-20:00). На вечерю ми знову їмо білок, але вже не дозволяємо собі вуглеводи на гарнір. Замість каші краще з'їсти порцію клітковини у вигляді овочевого салату. Також підійдуть тушковані овочі, за винятком картоплі.

Третій перекус (21:00-22:00). Тут ми можемо дозволити собі тільки овочі, кислі фрукти (зелене яблуко, цитрусові) або невелику кількість мигдалевого молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вершковий кекс, як у дитинстві

Харчування | 13:00, 06.05.2026

Ніжний традиційний кекс, що просто тане у роті, — те, що треба до чаювання! Вершковий смак і ванільний аромат бюджетного кекса на щодень точно сподобаються всій вашій родині.

Лікарі назвали продукти, що підвищують IQ у дітей

Дитяче харчування | 08:30, 06.05.2026

Лікарі та дієтологи виділяють продукти, багаті на Омега-3, холін та антиоксиданти, які критично важливі для розвитку мозку, пам'яті та когнітивних здібностей дітей. До ТОП-списку входять жирна риба (лосось, тунець), яйця, горіхи, ягоди (чорниця), зел

Легкі котлетки з варених яєць — рецепт

Харчування | 14:00, 05.05.2026

Радимо додавати різну зелень, у нас буде кріп. Можна взяти трохи зеленої цибулі.

Мініпіци з запеченим м'ясом

Харчування | 13:00, 05.05.2026

У нас дві пропозиції: зробити гарячі сендвічі або мініпіцу із будь-яким запеченим м’ясом. Мініпіцу робимо з готової основи.

Новий тертий пиріг з йогуртовою начинкою — ніжніший за сирник

Харчування | 14:00, 04.05.2026

Крихкий вершковий корж і повітряне йогуртове суфле — якщо вам подобається пишна випічка майже без тіста, то це саме такий пиріг.

Сирний пиріг «Шоколадно-кавовий» — рецепт без борошна

Харчування | 13:00, 04.05.2026

Це ще одна наша варіація поєднання кисломолочного сиру, шоколаду, кави. Нам вдалося створити ефектний на вигляд сирний пиріг «Шоколадно-кавовий», для якого не потрібно борошно.

Шоколадний пиріг на кислому молоці (кисляку) — рецепт

Харчування | 14:00, 03.05.2026

З рідких інгредієнтів, крім кислого молока, для шоколадного пирога потрібна рафінована соняшникова олія. Запікаємо у формі 22-24 см.