ТОП-5 найпопулярніших фруктів у світі

Свіжі фрукти – це здорова, смачна закуска, яку майже кожен може включити у свій щоденний раціон. Але деякі фрукти користуються набагато більшим попитом, ніж інші. Ми зібрали список найпопулярніших фруктів у всьому світі, заснований на виробництві та споживанні.

1. Помідори
Незважаючи на поширену помилкову думку, помідор технічно є фруктом, оскільки він містить насіння. Їх вирощують у більших кількостях, ніж будь-які інші фрукти, і щороку в усьому світі вирощують понад 170 мільйонів тонн. Найбільше врожаю томатів надходить з Китаю, Індії, Туреччини та США.

Не дивно, що помідори є найбільш споживаним фруктом у світі, особливо тому, що вони є основним продуктом харчування для мільйонів людей. Ключовий інгредієнт незліченних кухонь, цей універсальний фрукт використовується для приготування соусів, супів, салатів, приправ, гарнірів і навіть напоїв. Він також використовується як інгредієнт швидкого харчування , слугуючи основою для кетчупу, сальси та піко де галло. (Тільки пам’ятайте, що фастфуд не замінить свіжі фрукти та овочі!)

Помідори з низьким вмістом калорій і багаті вітамінами С і К, калієм і фолієвою кислотою також містять антиоксидантну сполуку під назвою лікопін. Багатообіцяючі дослідження показують, що лікопін може зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань і деяких видів раку.

Більше того, помідори містять інші антиоксиданти, такі як бета-каротин, нарингенін і хлорогенову кислоту, і служать хорошим джерелом клітковини. Клітковина запобігає запорам, знижує рівень холестерину, регулює рівень цукру в крові та допомагає підтримувати здорову вагу.

2. Яблука
Серед найпоширеніших фруктів у всьому світі яблука вирощують переважно в Китаї, США, Європі та Туреччині. Щорічно у світі виробляється приблизно 76 мільйонів тонн.

Фантастичне джерело вітамінів A, B1, B2, B6, C, E, K, а також калію, марганцю та міді, яблука є зручним перекусом у дорозі . Дієтичні волокна, які вони забезпечують, посилюють відчуття ситості та зменшують споживання калорій.

Фенольні сполуки, такі як флавоноїди кверцетин, кемпферол і катехін, що містяться в яблуках, мають антиоксидантні властивості для захисту від хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет. Вони також знижують рівень холестерину, покращують здоров’я кісток і покращують роботу мозку.

Нарешті, пектин у яблуках діє як пребіотик, щоб збалансувати кишкові бактерії, регулювати рівень цукру в крові та покращувати здоров’я серцево-судинної системи.

3. Банани
Щорічно вирощується близько 150 млн. тонн бананів (переважно в Індії та Китаї). Інші великі виробники включають Філіппіни, Еквадор, Індонезію та Бразилію, усі вони експортують левову частку свого врожаю бананів в інші країни для споживання.

Перш за все, банани мають високий рівень калію, який може запобігти інсульту, високому кров’яному тиску та хворобам серця. Він навіть усуває судоми та м’язову втому після інтенсивного тренування.

Подібно до яблук, банани також є чудовим джерелом флавоноїдів, пектину, магнію, міді, марганцю, клітковини та вітамінів B6 і C.

Оскільки банани є досить ситною закускою, вони можуть допомогти схуднути, якщо їх вживати як частину добре збалансованої дієти. Посипте миску вівсяних пластівців нарізаним бананом, ягодами та посипте корицею для швидкого здорового сніданку .

4. Апельсини
Бразилія, Китай, Індія та деякі інші країни щороку виробляють приблизно 73 мільйони тонн апельсинів. Ці сонячні маленькі цитруси багаті на вітамін В1, фолієву кислоту та калій.

Основна частина апельсинових культур використовується для виготовлення одного з найулюбленіших фруктових напоїв : апельсинового соку. Одна порція OJ забезпечує цілих 67 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. Вітамін С збільшує вироблення колагену, сприяє засвоєнню заліза, зміцнює кістки та зуби, і особливо необхідний для вагітних жінок і дітей.

Вірте чи ні, але один великий апельсин забезпечує цілих 20 відсотків вашої добової потреби в клітковині. Він також наповнений антиоксидантами, такими як фенольні речовини та каротиноїди; плюс велика кількість лимонної кислоти для захисту від каменів у нирках.

5. Манго
Манго є одним з найпопулярніших фруктів у світі
Провідними світовими виробниками манго є Індія, Китай і Таїланд, щорічно вирощується понад 50 мільйонів тонн екзотичних тропічних фруктів.

Манго містить щедру дозу бета-каротину, антиоксиданту, який людський організм перетворює на вітамін А. Вітамін А сприяє здоров’ю зору, шкіри та зубів, не кажучи вже про міцну імунну систему.

Крім того, манго містить вітаміни B5, B6, C, E, K, харчові волокна, мідь, фолієву кислоту, ніацин, калій, рибофлавін, марганець, тіамін і магній. Антиоксидант у складі манго під назвою мангіферин наразі вивчається на наявність можливих антидіабетичних і протипухлинних властивостей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Панкейки схожі на сінабони — простий рецепт

Харчування | 13:00, 08.10.2025

Сніданкові панкейки схожі на сінабони — це пухкі млинці, які готуємо під кришкою і малюємо на них зверху корицею спіраль. Вона красиво карамелізується під час випікання. Для акценту подаємо страву з такою ж глазур’ю, як у булочок з корицею.

Спеція, яка зробить чай дуже корисним для здоров'я

Харчування | 09:30, 08.10.2025

Осінь — час, коли хочеться тепла й турботи. Саме тоді на допомогу приходять напої, які не лише зігрівають, а й підтримують імунітет. Одним із найцінніших у цьому плані вважається кардамон — спеція з насиченим ароматом і потужними лікувальними властив

Продукти, які погіршують пам'ять: і ми їмо їх щодня

Харчування | 08:30, 08.10.2025

Певні категорії ультраперероблених продуктів є особливо небезпечними для мозку. Зокрема, перероблене м’ясо та солодкі газовані напої сильніше за інші пов’язані з когнітивними порушеннями у людей. Це показало дослідження.

Чи можна насправді дітям і дорослим пити гарячий чай з медом?

Харчування | 07:40, 08.10.2025

Мед - це дуже корисний і доступний для кожного продукт. Про нього широко відомо кілька фактів: мед з окропом виділяє отруту, а сам по собі - є вітамінною бомбою.

Чи можна щодня пити трав'яний чай?

Здоров'я | 01:20, 08.10.2025

Трав'яний чай - це не просто теплий і ароматний напій. Його століттями використовували для підтримання здоров'я, поліпшення травлення і зниження дискомфорту в животі.

Названо два найкорисніші способи готувати картоплю

Харчування | 00:30, 08.10.2025

Картопля роками залишається одним із ключових продуктів в українській кухні. Наш "другий хліб" з'являється на столах майже щодня як гарнір, інгредієнт для супів чи запіканок. І хоча за нею довго тягнулася репутація калорійного продукту, що шкодить фі

Риба з ананасами — рецепт легкої страви

Харчування | 14:00, 07.10.2025

Готуємо рибу зі смаженою цибулею, а потім змішуємо її з кетчупом та консервованими ананасами й маринуємо в холодильнику. Така рибна страва точно сподобається усім.