
Яйця
Велика кількість поживних речовин, необхідних для боротьби зі стресом - вітамінів, мінералів, антиоксидантів та амінокислот - містяться саме в яйцях. Крім цього, в яйцях є вітамін В4, який не тільки захищає від стресу, а й позитивно впливає на здоров'я мозку.
Броколі
Якщо в раціоні достатньо хрестоцвітих овочів, як от броколі - це допомагає зменшити ризик розвитку захворювань серця та депресивного розладу.
Такий позитивний вплив броколі має завдяки фолату, вітаміну С та магнію, які містяться в цьому овочі. До того ж сульфорафан, сполука сірки, на який теж багата броколі, має заспокійливий ефект.
Насіння соняшника
Соняшникове насіння - відмінне джерело вітаміну Е, вітамінів групи В, селену, цинку, марганцю та магнію, які позитивно впливають на психологічний стан. До того ж соняшникове насіння чудово допомагає з бажанням погризти снеки.
Чорниця
Ця ягода має протизапальні властивості, адже вона - джерело флавоноїдних антиоксидантів, які зменшують запалення від стресу і захищають клітини нервової системи від пошкоджень.
Крім цього, вживання продуктів з високим вмістом флавоноїдів не тільки покращує настрій, а й може захистити психіку від депресії.
Субпродукти
Субпродукти - такі органи тварин, як нирки, серце і печінка - джерело вітамінів групи В, серед яких фолієва кислота, рибофлавін та вітаміни В6 і В12, які необхідні для синтезу серотоніну і дофаміну. Власне, такі властивості субпродуктів допомагають контролювати рівень стресу.
Жирна риба
Сардини, скумбрія, форель, лосось і оселедець - джерело кислоти омега-3 та альфа-ліноленової кислоти, що необхідні для здорової роботи мозку - допомагає покращити психічний стан і позитивно впливає на когнітивні процеси.
Однак вживати жирну рибу варто лише до 3 порцій на тиждень, тому що дисбаланс омега-3-6-9 призводить до підвищеної тривожності та розладів настрою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи можна дітям їсти морозиво щодня?
- Дієта знизила симптоми депресії і розладів харчової поведінки у підлітків з ожирінням
- Крабова Петті: закусочний рулет, який підкорить всіх
- Готуємо червоні вареники з сиром і вишнею
Теги: заїдати стрес

Цікаво також:
Новини по темі

Гречані котлети з грибами
Харчування | 13:00, 08.04.2025

5 помилок під час сніданку, через які ми швидше старіємо
Здоров'я | 12:10, 08.04.2025

Яким має бути харчування школяра, щоб дитина добре вчилася?
Дитяче харчування | 09:30, 08.04.2025

Чому дітям і дорослим корисно їсти в родинному колі?
Харчування | 08:30, 08.04.2025

Готуємо лазанью на пательні
Харчування | 14:00, 07.04.2025

Рецепт піци на лаваші для всієї родини
Харчування | 13:00, 07.04.2025

Експерти розповіли, що їсти зранку, щоб продовжити собі життя
Харчування | 07:40, 07.04.2025