Що станеться з тілом, якщо їсти яблука щодня

Усі фрукти мають поживні властивості, і яблука не є винятком. Одне велике яблуко містить п’ять грамів клітковини та безліч інших корисних поживних речовин, зокрема кальцію, магнію, фосфору, калію, вітаміну С і вітаміну А. Що буде, якщо їсти яблука кожного дня?

При регулярному споживанні поживні речовини в яблуці можуть принести користь організму. Якщо ви щодня замінюєте перекус, що не містить поживних речовин, яблуком, ви, швидше за все, помітите різницю. Зареєстровані дієтологи назвали п’ять способів, зокрема, впливає на організм, коли хтось починає їсти яблуко щодня.

Шлунково-кишковий тракт буде працювати краще

Лікар-дієтолог Мія Сан каже, що кишківника особливо виграє від щоденної звички їсти яблуко. Яблука є хорошим джерелом клітковини, яка є важливою для здоров’я травлення, адже клітковина допомагає їжі рухатися через травну систему. Дієтолог Алісса Боссе також каже, що клітковина в яблуках допомагає травленню та активно запобігає запорам.

Яблука також є джерелом особливого типу клітковини, яка називається пребіотиками. Вона діє як їжа для вибіркового живлення корисних бактерій у кишківнику.

Вживання яблук щодня може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ

Дієтологи стверджують, що розчинна клітковина в яблуках пов’язана зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.

ЛПНЩ-холестерин іноді називають "поганим холестерином", тому що якщо його в крові занадто багато, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Одне наукове дослідження показало, що у дорослих із помірно високим рівнем холестерину, які споживали два яблука на день, спостерігалося помітне зниження рівня холестерину ЛПНЩ, а отже, ризик серцево-судинних захворювань.

Яблука сприяють здоровій втраті ваги

Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей у сфері здоров’я, вживання яблука щодня може піти вам на користь. Це пов’язано з тим, що клітковина в яблуках насичує, а це означає, що хтось з’їсть менше, ніж той, хто робить перекуси, які не містять поживних речовин, наприклад чіпси чи випічка.

Одне наукове дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, які перекушували трьома яблуками (або грушами) на день, втратили більше ваги за 12 тижнів, ніж жінки з надмірною вагою, які перекушували вівсяним печивом.

Яблука знижують ризик деяких видів раку

Наукові дослідження показують зв'язок між споживанням яблук і зниженням ризику деяких видів раку. Це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів у яблуках.

Антиоксиданти захищають організм від згубної дії вільних радикалів, уникнути яких неможливо. Яблука містять особливо антиоксидант кверцетин, який особливо потужно зменшує запалення та підтримує імунну систему. Дослідження, опубліковані в 2020 році, також показали, що кверцетин може мати протиракову дію.

Яблука знижують ризик діабету

Попри природний вміст фруктози (фруктового цукру), споживання яблука на день пов’язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу. В одному науковому дослідженні, яке охопило 10 000 людей, ті, хто регулярно їв яблука, мали меншу ймовірність розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які не їли яблук регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як різноманітне харчування впливає на розвиток дитини?

Дитяче харчування | 08:30, 30.01.2026

Основні причини, чому дитині потрібен широкий вибір продуктів.

Як сімейні бесіди за вечерею формують впевнену дитину?

Сімейні справи | 06:30, 30.01.2026

Сімейна комунікація за столом — це більше, ніж просто звичка, це інвестиція в розвиток особистості дитини.

Кукурудзяне печиво з горіхами — розсипчасте і ніжне

Харчування | 14:00, 29.01.2026

Кукурудзяне печиво з горіхами має крихку текстуру та м’який смак. Борошно з кукурудзи надає йому легкості, а вершкове масло робить тісто насиченим і ніжним. Завдяки розпушувачу печиво виходить повітряним.

Вівсяні млинці з бананом — рецепт

Харчування | 13:00, 29.01.2026

Мінімум інгредієнтів, максимум користі — це про вівсяні млинці з бананом. Готуємо з вівсяним борошном або подрібнимо пластівці в блендері чи млинку.

Чи можна пити каву під час головного болю?

Здоров'я | 07:30, 29.01.2026

Головний біль — поширена проблема серед жінок і чоловіків, й часто виникає питання, чи допомагає кава під час нападу мігрені, або навпаки провокує його.

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра

Яблучний кекс — смачний рецепт на олії

Харчування | 14:00, 28.01.2026

Яблучний кекс поєднує ніжну текстуру вологого тіста і соковиті шматочки фруктів. Він чудово підходить для сімейного чаювання або святкового столу. Головна перевага кексу на олії — простота приготування і доступність інгредієнтів.