Оселедець
— Відмінне джерело білка, кальцію, магнію, калію, ніацину, вітаміну В12 та селену.
— Багата омега-кислотами, але додана олія нівелює користь.
Лососеві
— Джерело «корисних» жирів та селену.
— Нормалізує холестерин, знижує артеріальний тиск та хронічне запалення.
Оливки та маслини
— Багаті вітамінами Е, А і К, залізом, міддю, калієм.
— Відрізняються високим вмістом антиоксидантів, включаючи олеанолеву кислоту, необхідну для нормальної роботи печінки, та кверцетин, що знижує ризик хвороб серця.
Горіхи
— Регулярне вживання знижує ризик хвороб серця та пригнічує хронічне запалення.
— Високий вміст білка та клітковини робить їх чудовим дієтичним продуктом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: корисні жири
Цікаво також:
Новини по темі
Як приготувати фритату з картоплею
Харчування | 13:00, 12.11.2024
Фритата — традиційна страва італійської кухні, близька до омлету. Основа — збиті яйця з додаванням м’ясної або овочевої начинки, зелені, приправ, овочів, бобових тощо. Запікається вона (тому це не омлет, а саме запіканка!) як на сковорідці, так і в д
Сніданки, що насичують надовго
Харчування | 07:40, 12.11.2024
Сніданок - основа вашого дня, то нехай він стане інвестицією у ваше самопочуття. Щоб отримати не лише ситість, а й стабільний рівень енергії, зверніть увагу на три компоненти: білки, повільні вуглеводи та здорові жири.
Пухкі панкейки — американський рецепт
Харчування | 14:00, 11.11.2024
Смачні пухкі панкейки замісимо на молоці. Після поєднання сухих і рідких інгредієнтів тісту треба постояти декілька хвилин, щоби почав діяти розпушувач. Подавайте такий сніданок з гарячим чаєм або кавою і медом.
Гречана запіканка — сподобається навіть дітям
Харчування | 13:00, 11.11.2024
Цього разу пропонуємо вам ніжну гречану запіканку з печерицями під сметанною заливкою. Зверху, для апетитної скоринки, прикрасимо її тертим сиром і нарізаним помідором.
Як правильно вибирати мандарини для дітей і для себе?
Здоров'я | 12:10, 11.11.2024
Мандарини — не лише смачний, але й корисний фрукт, який став невід'ємною частиною раціону багатьох людей. Однак, не завжди просто вибрати дійсно солодкі та смачні мандарини.
Україна має рекорд. Найбільша кількість токану на одній локації
Харчування | 23:00, 10.11.2024
Ще ніколи кукурудзяної каші стільки не готували.
Грибна юшка по-закарпатськи
Харчування | 14:00, 10.11.2024
Ця грибна юшка по-закарпатськи, яка належить до підбиваних перших страв, має насичений смак завдяки використанню лісових грибів і простих, натуральних інгредієнтів. Для автентичної закарпатської юшки зазвичай використовують свіжі білі гриби, але їх н