П’ять порад щодо збереження ваги з віком

З віком важливо контролювати свою вагу. Дотримання правильної для вас ваги може знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Ось п’ять порад щодо підтримки нормальної ваги.

Порада 1: збалансовано харчуйтеся
Коли ви стаєте старше, вам потрібно їсти менше їжі, щоб підтримувати свою вагу. Однак ви все одно повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Вживання різноманітних овочів і фруктів, цільнозернових і білкових продуктів може допомогти переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини щодня.

Обмежте споживання продуктів, які не є частиною здорового харчування, наприклад:

Випічка: пироги, торти та печиво.

Солоні закуски: чіпси, кренделі.

Страви, смажені у фритюрі: картопля фрі.

Газована вода та підсолоджені напої.

Солодкі страви: шоколад, цукерки та морозиво.

Ці продукти не є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Однак вони містять багато калорій, жиру та цукру, що може призвести до збільшення ваги.

Порада 2: стежте за тим, що ви їсте, і плануйте своє харчування
Вам може бути корисно вести щоденник того, що ви їсте та скільки ви їсте. Це може допомогти вам побачити, які ваші порції та чи ви їсте збалансовану кількість їжі з Канадського путівника з харчування.

Витрачаючи трохи часу щотижня на планування свого харчування, можна мати велике значення. Коли ви плануєте своє харчування перед тим, як відправитися за продуктами, ви можете переконатися, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для дотримання вашого плану. Це також допоможе вам зменшити харчові відходи та заощадити гроші.

Порада 3: Будьте активними
Фізична активність життєво необхідна для вашого здоров’я. Активність допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету та інших хронічних захворювань. Активність може зробити вас сильнішими та зарядити енергією. Крім того, активність може допомогти вам зберегти силу, рівновагу та координацію.

Намагайтеся щотижня приділяти щонайменше 2 з половиною години аеробіки, наприклад ходьби, плавання та їзди на велосипеді. Спробуйте деякі види діяльності для зміцнення м’язів і кісток. Це допоможе вашій поставі та рівновазі. Спробуйте підняти тяжкості або зайнятися йогою. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що вона вам підходить.

Порада 4: внесіть невеликі зміни
Спробуйте внести невеликі зміни, щоб покращити свої харчові звички. Згодом вони можуть принести велику користь здоров’ю. Ось деякі зміни, які ви можете спробувати:

Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого.

Перейдіть з 2% молока на знежирене.

Додавайте менше цукру в каву або чай.

Візьміть фрукти на десерт замість тістечок, тістечок чи інших солодощів.

Вибирайте бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця або тофу, замість м’яса на вечерю.

Пийте воду замість соку, соку чи інших солодких напоїв.

Вибирайте одну зміну щотижня, доки це не стане вам комфортно. Потім додайте ще одну!

Порада 5: вибирайте здоровий вибір під час вечері поза домом
Їжа поза домом дає вам можливість спробувати різноманітну їжу та приємно відпочити від приготування їжі. Але деякі ресторани подають дуже великі порції або використовують багато солі та жиру в стравах. Важливо підготуватися до обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: