Поради, як швидко заснути

Adoption
Date
  • 1312 Переглядів
Багато людей стикаються з проблемою засинання. Безперечно, недосипання може негативно вплинути на ваше здоров'я і настрій, а також на роботу та взаємодію з іншими людьми. Але що робити, якщо ви не можете заснути або постійно прокидаєтеся посеред ночі?

8284_beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg (27.25 Kb)

Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидше заснути та налагодити сон:

Створіть спокійну атмосферу в спальні. Забезпечте температуру від 18 до 21 градусів, підберіть зручне ліжко та подушки, затемніть кімнату шторами, щоб знизити рівень світла та використовуйте приємний аромат, який може послабити вас, наприклад лаванду.

Спробуйте розслабити м'язи масажем. Почніть з ніг та піднімайтесь вверх до голови, стискаючи м'язи на 5-10 секунд, а потім повністю розслаблюючись.

Практикуйте дихальні вправи. Зосередьтеся на своєму диханні, вдихаючи на 4 секунді, тримаючи дихання на 7 секунді і видихаючи на 8 секунді. Повторіть це 4-5 разів.

Призначте свій час для сну. Встановіть один і той же час на засинання та прокидання кожного дня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому тілу засвоїти розклад сну.

Обмежте використання синього світла. Сині екрани смартфонів, планшетів та комп’ютерів можуть зменшити рівень гормону мелатоніну, який регулює цикл сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: поради, заснути, сон, світло, ліжко, екрани, дихання, масаж, режим сну


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

    Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Коментарі до новини