Що можна робити:
Пити воду. Під час тренування ми втрачаємо багато рідини, тому після тренування потрібно випити достатню кількість води для відновлення водного балансу в організмі.
Розтягнутися. Після тренування м'язи зазвичай напружені, тому розтягування допоможе їм розслабитися. Розтяжка також зменшує ризик пошкодження м'язів та збільшує гнучкість.
Відпочивати. Після тренування організм потребує часу для відновлення, тому важливо дати йому можливість відпочити. Відпочинок допоможе зменшити ризик травм та підвищити продуктивність наступних тренувань.
Їсти здорову їжу. Після тренування ми спалюємо калорії, тому важливо з'їсти достатню кількість їжі для відновлення енергії та забезпечення належного функціонування організму. Здорова їжа, що містить білки та вуглеводи, допоможе відновити запаси глюкози та амінокислот в м'язах.
Що не можна робити:
Зразу ж пити алкоголь. Після тренування організм ще не повністю відновився, тому важливо утриматися від алкоголю принаймні на годину-дві після тренування.
Надмірно напружувати м'язи. Якщо м'язи ще втомлені після тренування, то надмірне навантаження може призвести до травми. Важливо слухати своє тіло і не перевантажувати його.
Заводити нові тренувальні програми. Після тренування може з'явитися бажання спробувати нові вправи або тренувальні програми. Однак, важливо не поспішати і дати своєму тілу час адаптуватися до попередньої програми перед тим, як вводити зміни.
Занадто швидко їсти важку їжу. Після тренування шлунок може бути чутливим, тому краще уникати важкої їжі, яка може спричинити незручності. Краще почекати трохи і з'їсти легку, здорову їжу.
Загалом, після тренування важливо слухати своє тіло і дати йому час відновитися. Дотримуючись певних рекомендацій, ви забезпечите найкращі умови для покращення фізичної форми та досягнення своїх тренувальних цілей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: тренування, що можна, що не можна, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024
Виплати при народженні дитини у 2024 році
Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024
Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?
Пологи | 00:30, 15.01.2024
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023