Домашні тренування після кесаревого розтину

Adoption
Date
  • 2237 Переглядів
Існує думка, що після кесаревого вже не добитися плоского живота лише за допомогою ліпосакції і пластики - це міф!
3272_posle_kesareva.jpg (20.6 Kb)

Прибрати живіт за допомогою спорту і харчування можна 100%. Підібрати потрібно оптимальний варіант для себе, порадившись з лікарем.

Якщо лікар дав добро, почати потрібно з основних базових вправ, таких як присідання, випади, віджимання, підтягування на турніку. Намагайтеся займатися в середньому темпі. Коли стане легко, можна додати ще кілька вправ або взяти гантелі. Важливо не виконувати вправи до знемоги. Навантаження повинне бути відчутним, але не надто сильним.

Розминка (крокуємо на місці, крокуємо в сторону або 10 хвилин будь-якого кардіо на тренажері).

Присідання з широкою постановкою ніг 3 підходи по 10-15 разів.

Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук (хто годує грудьми виконують з вузькою постановкою рук), 3 підходи по 5-15 разів.

Випади 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Скручування на прес 3 підходи по 10-30 разів.

Планка 3 підходи від 30 секунд.

Віджимання від стільця 3 підходи по 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, фігура, вправи, Кесарів розтин


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Спати окремо корисно для здоров'я

    Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охреще

    Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

    Мама | 19:30, 23.03.2026

    Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

    Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

    Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

    Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

    Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

    Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ

    25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

    Дитина | 00:30, 21.03.2026

    Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа

    Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

    Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

    Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще

    5 табу для мами хлопчика

    Мама | 06:30, 17.03.2026

    Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до пе

    Емоційне вигорання у батьків

    Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

    Коментарі до новини