5 простих процедур, які допоможуть спати і худнути

Дієти, вправи, апаратні процедури, масажі та інше — про них знає практично кожна людина, яка худне. Але мало хто підозрює, що сон так само сприяє ефективному схудненню. Тому, щоб вага йшла швидше, багато фахівців рекомендують виконувати 5 простих, але корисних процедур.

Нещодавно за допомогою різних досліджень було доведено: чим менше спить людина, тим більше вона їсть. Брак сну може привести до переїдання і негативно відобразитися на вазі.

Людина, яка має хронічне недосипання, в середньому з'їдає на 40% калорій більше, ніж та, яка щодня висипається. Поганий сон призводить до того, що починає посилюватися вироблення гормону, що відповідає за відчуття голоду. А сигнал про насичення надходить в мозок занадто пізно.

Недостатня кількість сну призведе до того, що буде придушуватися реакція тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом.

При цьому центри, що відповідають за задоволення, посилюються в роботі. Тому вчені з упевненістю говорять про те, що недосип є однією з основних причин, яка призводить до ожиріння.

Але, на превеликий жаль, не кожна людина, яка худне про це знає. І вважає, що якість і кількість сну ніяк не впливають на вагу. Така думка помилкова.

Швейцарські вчені провели експеримент, в якому взяло участь близько ста осіб. Провівши безсонну ніч в лабораторії, в ранковий час в них у всіх спостерігався підвищений апетит.

Серед безлічі запропонованих продуктів, вони вибирали більш калорійні і шкідливі. Після цього учасникам експерименту запропонували виспатися. Зрештою, після пробудження і протягом усього дня вони їли в два рази менше і вибирали в основному низькокалорійні продукти.

Якщо у людини буде повноцінний сон хоча б протягом усього тижня, то під час глибокого сну у неї активно почнеться спалюватися жир. Лікарі стверджують, що основна частина жирової тканини спалюється саме під час сну, а не в спортзалі.

Щоб почати спати і худнути, Всесвітня організація сну перед сном рекомендує виконувати 5 простих процедур:

- Виробити звичку лягати спати в той самий час. Бажано, до 11 години вечора. Але для міської людини допустимо і з 11 до половини першої ночі. - - Спати мінімум 7 годин щодня, але для кожного показник індивідуальний.
- Не приймати алкоголь за 4 години до сну і не курити хоча б за кілька годин (нікотин дуже сильно збуджує нервову систему).
- Провітрювати кімнату кожен день і за пів години до сну.
- Відмовитися у вечірній час від гострої, солодкої, важкої і жирної їжі.
- Регулярно тренуватися. У вечірній час замінити фізичну активність на плавання або розтяжку, легку аеробіку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 важливі теми, які батькам потрібно обговорювати з дитиною щодня

Сімейні справи | 08:30, 25.03.2026

У повсякденні батьки мають надто багато справ та роботи, яка може позбавляти спілкування з дитиною. З часом це може призвести до того, що стосунки стануть більш формальними, автоматичними, а емоційний зв’язок буде втрачено. Щоб цього уникнути варто г

Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

Спати окремо корисно для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

Мама | 19:30, 23.03.2026

Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

Дитина | 00:30, 21.03.2026

Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати