5 простих процедур, які допоможуть спати і худнути

Дієти, вправи, апаратні процедури, масажі та інше — про них знає практично кожна людина, яка худне. Але мало хто підозрює, що сон так само сприяє ефективному схудненню. Тому, щоб вага йшла швидше, багато фахівців рекомендують виконувати 5 простих, але корисних процедур.

Нещодавно за допомогою різних досліджень було доведено: чим менше спить людина, тим більше вона їсть. Брак сну може привести до переїдання і негативно відобразитися на вазі.

Людина, яка має хронічне недосипання, в середньому з'їдає на 40% калорій більше, ніж та, яка щодня висипається. Поганий сон призводить до того, що починає посилюватися вироблення гормону, що відповідає за відчуття голоду. А сигнал про насичення надходить в мозок занадто пізно.

Недостатня кількість сну призведе до того, що буде придушуватися реакція тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом.

При цьому центри, що відповідають за задоволення, посилюються в роботі. Тому вчені з упевненістю говорять про те, що недосип є однією з основних причин, яка призводить до ожиріння.

Але, на превеликий жаль, не кожна людина, яка худне про це знає. І вважає, що якість і кількість сну ніяк не впливають на вагу. Така думка помилкова.

Швейцарські вчені провели експеримент, в якому взяло участь близько ста осіб. Провівши безсонну ніч в лабораторії, в ранковий час в них у всіх спостерігався підвищений апетит.

Серед безлічі запропонованих продуктів, вони вибирали більш калорійні і шкідливі. Після цього учасникам експерименту запропонували виспатися. Зрештою, після пробудження і протягом усього дня вони їли в два рази менше і вибирали в основному низькокалорійні продукти.

Якщо у людини буде повноцінний сон хоча б протягом усього тижня, то під час глибокого сну у неї активно почнеться спалюватися жир. Лікарі стверджують, що основна частина жирової тканини спалюється саме під час сну, а не в спортзалі.

Щоб почати спати і худнути, Всесвітня організація сну перед сном рекомендує виконувати 5 простих процедур:

- Виробити звичку лягати спати в той самий час. Бажано, до 11 години вечора. Але для міської людини допустимо і з 11 до половини першої ночі. - - Спати мінімум 7 годин щодня, але для кожного показник індивідуальний.
- Не приймати алкоголь за 4 години до сну і не курити хоча б за кілька годин (нікотин дуже сильно збуджує нервову систему).
- Провітрювати кімнату кожен день і за пів години до сну.
- Відмовитися у вечірній час від гострої, солодкої, важкої і жирної їжі.
- Регулярно тренуватися. У вечірній час замінити фізичну активність на плавання або розтяжку, легку аеробіку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Психологи пояснили, чому сімейні традиції такі важливі

Сімейні справи | 01:20, 16.12.2025

Експерти розповіли про користь для здоров’я сімейних традицій.

Психологи пояснили, чому ми боїмося бути щасливими

Психологія | 00:30, 16.12.2025

Іноді люди просто бояться радіти життю і бути щасливими. Як же позбутися своїх забобонів з цього приводу?