2 вправи, які допоможуть зменшити біль під час місячних

Багато жінок відчувають сильний біль під час менструації. Його можна полегшувати не тільки за допомогою знеболювальних засобів, а й фізичними вправами.

Дослідження показують, що різні розтяжки та пози йоги можуть полегшити менструальні спазми. Сюди входять рухи, які розтягують м’язи нижньої частини тіла, а також косі, прямі та поперечні м’язи живота, малі та середні сідничні, м’язи задньої поверхні стегна, глибокі м’язи живота та спини, м’язи тазового дна. У разі відсутності протипоказань для полегшення менструальних болів можна регулярно (2–3 рази на тиждень) виконувати такі пози:

ПОЗА КІШКА-КОРОВА

ПОЗА КІШКИ:

• Встаньте на коліна. Розташуйте кисті строго під плечима. Ноги повинні розміщуватися так, щоб утворилося два прямі кути (між тілом і стегнами та між стегнами й гомілками). Не вивертайте стопи, п’яти дивляться нагору.

• На вдиху потягніться маківкою та куприком угору, прогинаючи хребет. Подовжуйте шию. Плечі відводьте від вух.

• Зосередьте увагу на прогині грудного відділу хребта. У виконанні вправи будуть залучені всі м’язи вздовж хребта, проте під час переміщення грудини вперед ви повинні добре відчувати м’язи середини й верху спини. Не послаблюйте плечі та, якщо можете, тримайте лікті прямими.

• Прогинаючи голову назад, уявіть, що на шиї ззаду лежить яйце: ви не повинні його роздавити. Тому не напружуйте задню поверхню шиї.

ПОЗА КОРОВИ:

• На видиху виштовхніть спину вгору. Злегка відштовхуйтеся долонями від килимка. Підборіддя притисніть до грудини.

• Широко розводьте лопатки, розслабляючи напружені м’язи верхівки спини та шиї.

Намагайтеся підняти нижню частину хребта, добре втягніть куприк. Упріться руками в підлогу та відчуйте, де шкіра на спині витягується зі збільшенням вигину. Тепер чергуйте позу кішки на вдиху й корови на видиху в постійному ритмі.

ГОЛОВА ДО КОЛІНА

• Сядьте на килимок, випряміть ноги та спину.

• Руками візьміться за м’язи сідниці та відсуньте їх у сторони, щоб стійкіше сісти на сідничні кістки.

• Ноги тримайте в тонусі, п’ятами прямуйте вперед, шкарпетки направте на себе, коліна в підлогу.

• Початківці можуть розмістити долоні по обидва боки від таза й, відштовхуючись від килимка, тримати прямий кут.

• Коли піднімаєте руки вгору, долоні повинні дивитися одна на одну. Можна з’єднати долоні в жест «Намасте». Дихання глибоке та спокійне.

• Тривалість асани – кілька дихальних циклів. Дискомфорту не має бути.

• Помістіть ліву п’яту біля промежини, відтягніть ліве коліно назад, наскільки це можливо. Праву ногу залиште прямою.

• Розгорніть корпус до правої ноги, візьміться руками за гомілку та витягніть спину вперед і вгору.

• Продовжуючи витяг, опустіть живіт на стегно. Візьміться руками за праву стопу, зробіть два спокійні вдихи та видихи, підніміть спину та знову витягніть її вперед і покладіть живіт на стегно, просунувшись ще далі.

• Покладіть чоло на коліно, потім підборіддя.

• Дихайте рівно. Виконуйте вправу 30–60 секунд, поступово збільшуючи тривалість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які гени передаються дітям від тата, а які — від мами?
  
• Чому діти найчастіше народжуються вночі?
  
• «Мандаринки» з плавлених сирків — оригінальна і проста закуска
  
• Швидка закуска з крекерів і плавлених сирків
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 пар за знаком зодіаку, яким краще не заводити разом дітей

Сімейні справи | 01:30, 05.01.2025

Іноді на шляху до щасливого батьківства встають зірки. І справа не в тому, що з деяких знаків Зодіаку виходять погані батьки (окремо), просто їм складно дійти спільної думки, коли справа стосується виховання. Ось 6 зодіакальних пар, яким астрологи не

У якому віці жінки народжують найрозумніших дітей?

Плануємо дитину | 14:50, 04.01.2025

Британські вчені в ході нових досліджень визначили найкращий вік для народження розумних і здорових спадкоємців. За словами фахівців, найбільш сприятливий для цього період настає після 30 років.

4 продукти, які допоможуть зменшити біль при менструації

Мама | 08:30, 04.01.2025

Полегшити симптоми менструації можна без ліків, а за допомогою харчових продуктів. Лікар Каран Радж назвав 4 суперпродукти, які покращать стан та настрій.

Як відучити малюка засинати на грудях?

Немовля | 12:10, 03.01.2025

Одне з найчастіших питань, які задають консультанту з сну – чому немовля засинає біля грудей? Що з цим робити і чи потрібно привчити дитину засинати без грудного вигодовування?

Українські вчені знайшли ген, який відповідає за безпліддя

Безпліддя | 09:30, 03.01.2025

Науковці з українського Інституту молекулярної біології і генетики заявили, що виявили новий ген, який відповідає за розлади статевого розвитку й безпліддя.

2 вправи, які допоможуть зменшити біль під час місячних

Мама | 08:30, 03.01.2025

Багато жінок відчувають сильний біль під час менструації. Його можна полегшувати не тільки за допомогою знеболювальних засобів, а й фізичними вправами.

Що робити, якщо почало пропадати грудне молоко?

Післяпологовий період | 07:40, 03.01.2025

Грудне вигодовування вважається золотим стандартом дитячого харчування – воно дає дитині найкращу харчову цінність, підтримує її імунітет і допомагає створити якнайтісніший зв’язок між матір’ю та дитиною. Водночас іноді грудного молока не вистачає. Л

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: