Материнське вигорання: як правильно з ним боротися?

Adoption
Date
  • 600 Переглядів
Материнське вигорання – це стан хронічного стресу, який виникає через відсутність достатнього відпочинку та підтримки. Вигорання відрізняється від втоми тим, що включає в себе емоційне виснаження, розпач, ненависть або жалість до себе.

6035_8.jpg (41.26 Kb)

Найпоширеніші симптоми вигорання:

- хронічна втома, брак енергії
- небажання виконувати батьківські обов’язки
- дратівливість, перепади настрою
- почуття нікчемності
- безсоння або порушення сну.

Як боротися з виснаженням?
Боротьба з вигоранням має дуже прості кроки, які декому здаються очевидними і не вартими того, щоб прикладати зусилля. Однак варто почати діяти, щоб помітити перші результати.

Перше – виділіть час на себе. Навіть, якщо турбота про малюка повністю лежить на ваших плечах, виділяйте 15-20 хвилин, коли ви робите щось лише для себе. Відкладіть прибирання чи будь-які інші справи і на 20 хвилин поставте у пріоритет себе. Прості дії, які приносять вам радість, здатні зарядити вас енергією та відновити ресурс.

Друге – не соромтеся звертатися за допомогою. Це можуть бути близькі та друзі, а також інші матусі, з якими ви можете створити групу підтримки. Якщо є можливість, наймайте помічників – нянь або клінінг, які трохи розгрузять вас.

Третє – не вимагайте від себе багато. Встановіть реалістичні очікування та змиріться з тим, що ідеалу не існує. Не варто прагнути встигнути усюди за рахунок свого емоційного добробуту.

Четверте – приділіть час практикам усвідомлення, медитації. Такі практики допомагають знайти баланс всередині себе, навчитися слухати та чути себе, вчасно помічати перші ознаки вигорання та працювати з ними. Медитації допомагають покращити емоційну регуляцію.

Якщо ви відчуваєте, що не маєте сил боротися з вигоранням. Якщо вам здається, що життя безпросвітне, а попереду немає нічого хорошого, це може свідчити про те, що вигорання плавно переходить у депресію. В такому випадку необхідно якомога швидше звернутися за професійною допомогою. Психотерапевт надасть вам інструменти для боротьби зі стресом. Особливо ефективна при таких обставинах когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає переосмислити негативні моделі мислення.

Пам’ятайте, що щастя вашої дитини напряму залежить від того, чи щасливі ви. Материнське вигорання є поширеною проблемою, з якою стикаються багато жінок. Тому в жодному випадку не сваріть себе за слабкість і те, що не впоралися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: материнське вигорання, мама, вигорання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які з’являються за кілька днів або за один-два тижні до п

    Лікарі пояснили, як розпізнати ПМС у жінки: найпоширеніші симптоми

    Мама | 11:46, 07.08.2026

    Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які з’являються за кілька днів або за один-два тижні до початку менструації та зазвичай минають після її початку. Лікарі зазначають, що прояви ПМС можуть сут

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про ц

    У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

    Мама | 08:47, 29.07.2026

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Коментарі до новини