Що потрібно знати про спорт після пологів

Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

Мама | 11:20, 13.06.2025

У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

Безпричинна паніка у молодих батьків: що з нею робити?

Сімейні справи | 14:50, 11.05.2025

Молоді батьки дуже часто панікують, коли не знають, як правильно поводитися в тій чи іншій ситуації, особливо якщо це стосується здоров'я малюка.

Як мати можливість відпочивати після народження дитини?

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2025

Плануйте час так, щоб кожні 6-8 днів припадав один вільний вечір.

Як молодим батькам залишатися на одній хвилі після народження дитини?

Післяпологовий період | 01:20, 03.05.2025

Немає жодних правил і порадЄ лише ваша взаємна домовленість. Можливо, ви вирішите, що чоловік займатиметься приготуванням їжі, а ви берете на себе турботи з малюком просто тому, що вам обом це подобається і добре виходить. І це нормально. Або чоловік