Чотири вправи, які можна робити з дитиною на руках

Відновлюємо фігуру!

Нахили. Для зміцнення м'язів живота і сідниць.

Покладіть на підлогу килимок, а на нього малюка. Встаньте до нього обличчям. В руки можете взяти якісь кумедні іграшки та брязкальця. Випрямити спину і втягніть живіт, ноги прямі. Нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до підлоги. Піднімаючись вгору, напружуйте сідниці і упирайтеся в підлогу п'ятами.

Повороти (скручування). Для талії і косих м'язів живота.

Всі мами крутять свого малюка в різні боки, качають його і піднімають вгору-вниз. Такі забави можна віднести до фітнес - вправ.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть дитину на руки і тепер робіть повороти, тільки корпусом, в право - у вихідне положення-вліво. Нижня частина тулуба повинна при цьому залишатися на місці. Верхньою частиною робіть максимальний поворот (скручування). Якщо є можливість, то можете трохи витягнути перед собою руки, тримаючи в них малюка.

Присідання. Для зміцнення сідниць і задньої поверхні стегна.

Візьміть дитину на руки. Випрямте спину і поставте ноги на ширину плечей. Опускайте вниз таз, до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою. Коліна повинні бути 90 °, в нижньому положенні. Не забувайте дихати: вниз-вдих, вгору-видих.

Випади. Для зміцнення задньої поверхні стегна і сідниць.

Встаньте прямо, з дитиною на руках. Зробіть великий крок вперед: передня нога зігнута в коліні і утворюємо кут 90 °, задня - пряма і фіксується на носочки. Спираючись на п'яту передньої ноги, виштовхуйте себе вгору, зберігаючи спину в прямому положенні. Потім, повертайтеся назад. Опускаючись, робіть вдих, піднімаючись - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти не сплять ночами?
  
• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі відновитись після пологів?

Післяпологовий період | 11:20, 13.12.2024

Післяпологове відновлення – процес нешвидкий та суто індивідуальний. Дев'ять місяців жіночий організм постійно змінювався під дією гормонів під виношування й народження малюка. І тепер, після появи дитини, мамі потрібен час та ресурси для адаптації д

Як відрізнити післяпологову депресію від втоми у мами?

Післяпологовий період | 06:20, 13.12.2024

10-20% жінок у світі страждають на післяпологову депресію, і є тенденція до погіршення ситуації.

Як імунітет мами захищає немовля від хвороб?

Післяпологовий період | 14:50, 12.12.2024

Імунна система новонародженого починає все з чистого листа. Для того, щоб зміцніти і перетворитися на надійний щит для організму, їй потрібно «познайомитися» з усіма мікробами та вірусами.

Чому не можна турбувати породіллю і новонародженого в першу годину після пологів?

Пологи | 10:30, 10.12.2024

Ось кілька переваг цієї практики.

Скільки калорій спалює мама під час годування грудьми?

Мама | 10:30, 05.12.2024

Дослідження показують, що грудне вигодовування дає нам можливість позбутися 500-700 калорій щодня. Якщо припустити, що ви годуватимете дитину протягом перших шести місяців, то на такому «фітнесі» ви зможете спалити 90 000 калорій! Як це відбувається?

6 помилок жінок, які не змогли годувати грудьми

Післяпологовий період | 00:30, 03.12.2024

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що викликало труднощі при налагодженні грудного вигодовування. Відповіді понад 100 жінок показали, що най

Після пологів: чесні фото про те, як виглядає жіноче тіло після народження дитини

Післяпологовий період | 06:20, 02.12.2024

Народження дитини це найпрекрасніше, що може статися в житті жінки. Однак, наше тіло, яке є першим домом для нового життя, змінюється і важливо розуміти, що це нормально.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: