Чотири вправи, які можна робити з дитиною на руках

Відновлюємо фігуру!

Нахили. Для зміцнення м'язів живота і сідниць.

Покладіть на підлогу килимок, а на нього малюка. Встаньте до нього обличчям. В руки можете взяти якісь кумедні іграшки та брязкальця. Випрямити спину і втягніть живіт, ноги прямі. Нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до підлоги. Піднімаючись вгору, напружуйте сідниці і упирайтеся в підлогу п'ятами.

Повороти (скручування). Для талії і косих м'язів живота.

Всі мами крутять свого малюка в різні боки, качають його і піднімають вгору-вниз. Такі забави можна віднести до фітнес - вправ.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть дитину на руки і тепер робіть повороти, тільки корпусом, в право - у вихідне положення-вліво. Нижня частина тулуба повинна при цьому залишатися на місці. Верхньою частиною робіть максимальний поворот (скручування). Якщо є можливість, то можете трохи витягнути перед собою руки, тримаючи в них малюка.

Присідання. Для зміцнення сідниць і задньої поверхні стегна.

Візьміть дитину на руки. Випрямте спину і поставте ноги на ширину плечей. Опускайте вниз таз, до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою. Коліна повинні бути 90 °, в нижньому положенні. Не забувайте дихати: вниз-вдих, вгору-видих.

Випади. Для зміцнення задньої поверхні стегна і сідниць.

Встаньте прямо, з дитиною на руках. Зробіть великий крок вперед: передня нога зігнута в коліні і утворюємо кут 90 °, задня - пряма і фіксується на носочки. Спираючись на п'яту передньої ноги, виштовхуйте себе вгору, зберігаючи спину в прямому положенні. Потім, повертайтеся назад. Опускаючись, робіть вдих, піднімаючись - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

Мама | 11:20, 13.06.2025

У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

Безпричинна паніка у молодих батьків: що з нею робити?

Сімейні справи | 14:50, 11.05.2025

Молоді батьки дуже часто панікують, коли не знають, як правильно поводитися в тій чи іншій ситуації, особливо якщо це стосується здоров'я малюка.

Як мати можливість відпочивати після народження дитини?

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2025

Плануйте час так, щоб кожні 6-8 днів припадав один вільний вечір.

Як молодим батькам залишатися на одній хвилі після народження дитини?

Післяпологовий період | 01:20, 03.05.2025

Немає жодних правил і порадЄ лише ваша взаємна домовленість. Можливо, ви вирішите, що чоловік займатиметься приготуванням їжі, а ви берете на себе турботи з малюком просто тому, що вам обом це подобається і добре виходить. І це нормально. Або чоловік