Вправи після кесаревого розтину: що безпечно, а що ні

Якщо ви хочете повернутися до фізичних вправ після пологів, слід враховувати кілька факторів. Оскільки немає двох однакових пологів, ваш випадок потрібно оцінити відповідно до ваших унікальних потреб.

Починаючи з 1990-х років, кількість пологів шляхом кесаревого розтину неухильно зростає в усьому світі. Згідно з даними, зібраними у 169 країнах, у 2018 році 21% усіх пологів було проведено за допомогою кесаревого розтину. У Північній Америці понад 30% усіх пологів припадає на кесарів розтин.

Незважаючи на те, що кесарів розтин став поширеним явищем, ця процедура все ще є серйозною операцією, і її слід розглядати як таку. Як і всі інші серйозні операції, після кесаревого розтину потрібні тижні для належного відновлення та загоєння.

Вправи після кесаревого розтину зазвичай потрібно відкласти на довше, ніж після вагінальних пологів. Також важливо не напружуватися після кесаревого розтину: це може підвищити ризик інфекції та інших ускладнень, які можуть продовжити ваше одужання.

Коли безпечно займатися спортом після кесаревого розтину?

Якщо у вас були пологи через кесарів розтин, зачекайте, щоб перейти до режиму вправ після вагітності щонайменше через шість тижнів після пологів, після того як ви відвідаєте свого медичного працівника. Проходження цих двох етапів перед початком тренувань є життєво важливим для того, щоб ваше відновлення пройшло гладко.

Пологи та кесарів розтин травмують організм, а перенапруження може викликати проблеми.

Якщо ви хочете змусити своє тіло рухатися до 4–6-тижневого післяпологового огляду, почніть з м’якої фізичної активності з незначним навантаженням, наприклад ходьби.

Після того, як ваш медичний працівник схвалить виконування вправ після пологів, ви зможете повільно повернутися до звичайної рутини тренувань протягом кількох тижнів або місяців. Постнатальні вправи після кесаревого розтину можуть виглядати зовсім не так, як ваш режим вправ до вагітності, але це цілком нормально.

М’які вправи протягом перших шести тижнів

Інтенсивні вправи, тренування для підтягування живота та повномасштабні кардіотренування – однозначно не дозволені протягом перших шести тижнів після кесаревого розтину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, як тільки відчуєте, що готові:

Ходьба — як тільки ви зможете встати і пересуватися, кілька разів вийдіть з дому та обійдіть житловий квартал.
Вправи для м’язів тазового дна — можливо, ви вже виконували вправи для м’язів тазового дна під час вагітності, і якщо ви робили це, ви знаєте, наскільки вони важливі. Як тільки вам дзволить лікар, ви можете продовжити виконання вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують ваш сечовий міхур, кишечник і матку.
Практикуйте правильну поставу. Вагітність, кесарів розтин і годування грудьми можуть сприяти поганій поставі. Потренуйтеся сидіти з прямою спиною та відведеними плечами. Це допоможе вам зміцнити м'язи живота і підтримати спину.
Легка розтяжка — Зосередьтеся на розтягуванні шиї, плечей, рук і ніг легкими розтяжками, які не тиснуть на шрам після кесаревого розтину.

Вправи, яких слід уникати після кесаревого розтину
Вашому тілу потрібно кілька місяців, щоб відновитися, перш ніж ви знову почнете займатися інтенсивними фізичними вправами з високим навантаженням і певними вправами для живота. Уникайте наступних тренувань протягом кількох місяців після кесаревого розтину:

Вправи для зміцнення черевної порожнини, які викликають випинання живота, такі як присідання та стискання, а також вправи, які сильно навантажують черевну стінку, такі як підняття ніг і велосипед.
Вправи, які передбачають стрибки, як-от стрибки через скакалку, тяги в присіданнях, стрибки та пліометричні вправи.
Спринт або біг.
Заняття інтенсивними фізичними вправами.
Будь-яка вправа, яка тягне або створює тиск на шрам від кесаревого розтину.
Будь-які вправи, які викликають біль.

Протягом перших кількох місяців після кесаревого розтину зосередьтеся на тренуваннях без навантаження та з невеликим навантаженням і якщо ви не впевнені, що щось надто інтенсивне, краще просто уникати цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Яке грудне молоко корисніше: "переднє" чи "заднє"?

Післяпологовий період | 00:30, 06.11.2024

Склад материнського молока змінюється постійно: з віком дитини, залежно від доби і навіть від початку до кінця годування. На початку прикладання малюк отримує так зване “переднє” молоко (воно накопичується між годуваннями), а після "переднього" малюк

Як зрозуміти, що дитині вистачає молока на грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 09:30, 05.11.2024

Уявімо собі ситуацію: малюк плаче ось уже декілька днів, мало (на думку оточення) спить, дуже часто просить груди, при цьому груди вже перестали наливатися, як у перші дні після приходу молока, зцідити молоко не виходить… Усі навколо тільки й питають

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Що таке лохії після пологів?

Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у недосвідченої мами. Важливо розуміти, що народження малюка - це ще не фінал, тепер організму потрібен

Від зайвої ваги до депресії: З чим стикаються жінки після пологів?

Післяпологовий період | 07:40, 27.10.2024

Перші місяці материнства — непросте випробування для більшості жінок: гормональні перебудови, зміна обміну речовин, тривога за дитину — усе це серйозно впливає на стан тіла і психіки. У матері перебудовується спосіб життя, порядок дня, різко звужуєть

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: