Якщо ви хочете повернутися до фізичних вправ після пологів, слід враховувати кілька факторів. Оскільки немає двох однакових пологів, ваш випадок потрібно оцінити відповідно до ваших унікальних потреб.
Починаючи з 1990-х років, кількість пологів шляхом кесаревого розтину неухильно зростає в усьому світі. Згідно з даними, зібраними у 169 країнах, у 2018 році 21% усіх пологів було проведено за допомогою кесаревого розтину. У Північній Америці понад 30% усіх пологів припадає на кесарів розтин.
Незважаючи на те, що кесарів розтин став поширеним явищем, ця процедура все ще є серйозною операцією, і її слід розглядати як таку. Як і всі інші серйозні операції, після кесаревого розтину потрібні тижні для належного відновлення та загоєння.
Вправи після кесаревого розтину зазвичай потрібно відкласти на довше, ніж після вагінальних пологів. Також важливо не напружуватися після кесаревого розтину: це може підвищити ризик інфекції та інших ускладнень, які можуть продовжити ваше одужання.
Коли безпечно займатися спортом після кесаревого розтину?
Якщо у вас були пологи через кесарів розтин, зачекайте, щоб перейти до режиму вправ після вагітності щонайменше через шість тижнів після пологів, після того як ви відвідаєте свого медичного працівника. Проходження цих двох етапів перед початком тренувань є життєво важливим для того, щоб ваше відновлення пройшло гладко.
Пологи та кесарів розтин травмують організм, а перенапруження може викликати проблеми.
Якщо ви хочете змусити своє тіло рухатися до 4–6-тижневого післяпологового огляду, почніть з м’якої фізичної активності з незначним навантаженням, наприклад ходьби.
Після того, як ваш медичний працівник схвалить виконування вправ після пологів, ви зможете повільно повернутися до звичайної рутини тренувань протягом кількох тижнів або місяців. Постнатальні вправи після кесаревого розтину можуть виглядати зовсім не так, як ваш режим вправ до вагітності, але це цілком нормально.
М’які вправи протягом перших шести тижнів
Інтенсивні вправи, тренування для підтягування живота та повномасштабні кардіотренування – однозначно не дозволені протягом перших шести тижнів після кесаревого розтину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, як тільки відчуєте, що готові:
Ходьба — як тільки ви зможете встати і пересуватися, кілька разів вийдіть з дому та обійдіть житловий квартал. Вправи для м’язів тазового дна — можливо, ви вже виконували вправи для м’язів тазового дна під час вагітності, і якщо ви робили це, ви знаєте, наскільки вони важливі. Як тільки вам дзволить лікар, ви можете продовжити виконання вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують ваш сечовий міхур, кишечник і матку. Практикуйте правильну поставу. Вагітність, кесарів розтин і годування грудьми можуть сприяти поганій поставі. Потренуйтеся сидіти з прямою спиною та відведеними плечами. Це допоможе вам зміцнити м'язи живота і підтримати спину. Легка розтяжка — Зосередьтеся на розтягуванні шиї, плечей, рук і ніг легкими розтяжками, які не тиснуть на шрам після кесаревого розтину.
Вправи, яких слід уникати після кесаревого розтину Вашому тілу потрібно кілька місяців, щоб відновитися, перш ніж ви знову почнете займатися інтенсивними фізичними вправами з високим навантаженням і певними вправами для живота. Уникайте наступних тренувань протягом кількох місяців після кесаревого розтину:
Вправи для зміцнення черевної порожнини, які викликають випинання живота, такі як присідання та стискання, а також вправи, які сильно навантажують черевну стінку, такі як підняття ніг і велосипед. Вправи, які передбачають стрибки, як-от стрибки через скакалку, тяги в присіданнях, стрибки та пліометричні вправи. Спринт або біг. Заняття інтенсивними фізичними вправами. Будь-яка вправа, яка тягне або створює тиск на шрам від кесаревого розтину. Будь-які вправи, які викликають біль.
Протягом перших кількох місяців після кесаревого розтину зосередьтеся на тренуваннях без навантаження та з невеликим навантаженням і якщо ви не впевнені, що щось надто інтенсивне, краще просто уникати цього.
Ні для кого не секрет, що фігура кожної жінки під час вагітності змінюється. Форми стають округлішими, з'являється зайва вага, набряки та навіть целюліт. Відповідно, багато хто задається питанням про те, через скільки після пологів можна тренуватися.
Здебільшого тріщини на сосках з'являються в мам, які годують груддю, хоча в рідкісних випадках через певні обставини можуть з'явитися і в жінок, які не годують груддю, і навіть чоловіків. Найчастіше це відбувається через неправильне прикладання до гр
Багато жінок стикаються з такою проблемою, як нетримання сечі після пологів. Більшість жінок лякають такі мимовільні виділення з сечового міхура. Але, на жаль, ця патологія зустрічається часто. У всіх із різних причин. Чи нормально незначне підтіканн
Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу
Німецькі вчені заявили, що приблизно кожна десята жінка відчуває незадоволеність своїм тілом після пологів, причому до цього більше схильні жінки, у яких до вагітності був високий індекс маси тіла.
Організм жінки виробляє молоко, повністю адаптоване до потреб дитини. Тому при налагодженій лактації новонароджений отримує всі необхідні поживні речовини та цілий набір захисних факторів. До них відносяться, наприклад, ферменти для травлення та засв
Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.
Компульсивне переїдання - це стан, що характеризується неконтрольованим та надмірним споживанням їжі, навіть за відсутності реальної потреби в ній. Це вид розладів харчової поведінки пов'язаний із харчовою залежністю.
