Паливо для мозку: три простих правила, аби не втратити пам'ять

Adoption
Date
  • 4816 Переглядів
Щоб підтримувати пам'ять в тонусі, її, як і тіло, потрібно тренувати. Але не лякайтеся - це не так складно і майже не потребуює додаткових зусиль. Всі дії, які допоможуть тренувати пам'ять, легко можна включити в повсякденну рутину.

5202_14259955.jpg (72.28 Kb)


1. Жуйте жувальну гумку

Вчені США досліджували вплив жуйки на мозкову діяльність і з'ясували, що пам'ять у випробуваних були значно вище в присутності жувальної гумки, в порівнянні з відсутністю жувальної гумки. Результати тесту на пам'ять у всіх випробовуваних показали, що при відсутності жуйки їх бали були значно нижчі.

У чому ж механізм? Коли ми жуємо, активно працює артикуляційний апарат. Це, в свою чергу, забезпечує м'яку стимуляцію гіпокампу - ділянки мозку, який відповідає за пам'ять.

2. Частіше посміхайтеся

Результати експерименту показали: показ 20-хвилинного забавного відео здоровим людям похилого віку та людям похилого віку, які страждають на діабет, допоміг їм поліпшити результати тестів на пам'ять і значно знизив рівень кортизолу в порівнянні з тими, хто не дивився відео.

У чому ж механізм? Гумор знижує шкідливі гормони стресу, такі як кортизол, які зменшують пам'ять нейронів гіпокампу, знижує кров'яний тиск і збільшує кровотік і ваш настрій. Акт сміху - або просто насолода гумором - збільшує викид ендорфінів і дофаміну в мозок, що дає почуття задоволення і винагороди.

3. Просто поспіть

Було проведено дослідження в США. Учасників експерименту розділили на дві групи і протестували в однаковий інтервал часу зі сном або без сну. Виявилося, що у випробовуваних, які змогли поспати, на 20,6% покращилася пам'ять в порівнянні з випробуваними, які провели той же відрізок часу не спавши.

У чому ж механізм? При нестачі сну в гіпокампі зростає концентрація ферменту фосфодіестераза-4. Він розкладає аденозинмонофосфат, а зниження концентрації і веде до погіршення пам'яті. Для нейтралізації цього ефекту «недоспаним» мишам ввели речовину, інгібуючу фосфодіестеразу. Блокування її дії нейтралізувала недолік аденозинмонофосфату і викликані дефекти пам'яті.

Важливо, що сон допомагає короткочасну пам'ять перетворювати в довготривалу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: не втратити пам'ять, не втратити, пам'ять, механізм, дослідження, експерти, групи, тести, тестовані, фермент, концентрація, жуйка, нестача сну, діабет, нейрони, тиск, жувальної гумки, США, вчені, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим

    Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

    Дитина | 08:30, 27.03.2026

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

    Дитина | 01:20, 27.03.2026

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти,

    Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

    Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім

    Чи є нежить протипоказанням для відвідування садочка чи школи?

    Дитина | 00:30, 22.03.2026

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім, якщо ці симптоми супроводжуються високою температурою, або з’явилися в розпал сезону ГРВІ, краще з

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти заз

    ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

    Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

    Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у ро

    Лікування зубів дитині під наркозом: варто чи ні?

    Профілактика і лікування | 07:30, 20.03.2026

    Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у роті.

    Коментарі до новини