Як вилікувати суху шкіру за допомогою дієти

Якщо ви шукаєте ліки від сухої шкіри, ви можете внести деякі зміни у свій раціон. Дерматологи кажуть, що ніщо не замінить вживання натуральних продуктів для підтримки здоров’я шкіри. Якщо ви думаєте приймати вітамінні добавки, перегляньте свій раціон і доповніть його продуктами, які сприяють загоєнню сухої шкіри. Перш ніж змінити свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем про лікування сухої шкіри за допомогою лікувального харчування.

Включіть у свій раціон незамінні жирні кислоти. Суха шкіра потребує незамінних жирних кислот для захисту зовнішнього ліпідного шару шкіри, але переконайтеся, що ви їсте або готуєте з правильними жирами. Лікарі рекомендують уникати їжі з високим вмістом жиру та холестерину, якщо у вас псоріаз, захворювання, яке викликає сухі плями на шкірі. Для приготування їжі використовуйте негідрогенізовані рослинні олії. Для приготування при низькій температурі використовуйте оливкову олію. Для приготування при високій температурі використовуйте рапсову олію.

Їжте багато фруктів і пийте свіжий фруктовий сік, щоб зберегти шкіру зволоженою та захистити її від пошкодження вільними радикалами. Фрукти є лікувальними засобами для сухої шкіри, оскільки містять багато антиоксидантних вітамінів і води. Приблизно 80 відсотків сирих фруктів складається з води. Фрукти, особливо цитрусові, допомагають шкірі виробляти колаген, який надає шкірі пухкість, зволоженість і еластичність. Ви також отримаєте користь від багатого джерела біофлавоноїдів, якщо будете їсти шкірку фруктів. Біофлавоноїди захищають шкіру від пошкодження вільними радикалами та допомагають вітамінам працювати краще.

Додайте до свого раціону багато зелених листових овочів, таких як брокколі, капуста, брюссельська капуста та шпинат. Ці овочі містять важливі фітохімічні речовини, які діють як поглиначі вільних радикалів в організмі. Вони захищають шкіру від агресивного впливу сонця та інших факторів навколишнього середовища, які сушать шкіру та передчасно старіють.

Включіть продукти, що містять ліпоєву кислоту. Дослідження, опубліковане у виданні «Британського журналу дерматології» за вересень 2010 року, показує, що продукти, які містять ліпоєву кислоту, можуть зменшити сухість шкіри та пошкодження, спричинені впливом сонця. Продукти, які містять ліпоєву кислоту, включають помідори, птицю, телячу печінку, круглий стейк і зелені листові овочі.

Переконайтеся, що ваш раціон містить клітковину. Клітковина вимиває з організму токсичні хімічні речовини, такі як дим, смог, гормони стресу та інші фактори навколишнього середовища, які можуть спричинити сухість шкіри. Щоденна норма клітковини для жінок становить 25 грамів для тих, хто молодше 50 років, і 21 грам для тих, кому за 50 років. Для чоловіків щоденне споживання клітковини має складати 38 грамів на день для тих, хто молодше 50 років, і 31 грам для тих, кому за 50 років.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Новий календар щеплень в Україні: що потрібно знати батькам

Щеплення | 01:20, 12.06.2026

В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

Як кава допомагає боротися із запаленням?

Профілактика і лікування | 08:30, 07.06.2026

Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від руйнування. Численні медичні дослідження доводять, що регулярне вживання кави (як звичайної, так і

Що робити, якщо тонзиліт перейшов у хронічну форму?

Інфекції | 06:30, 06.06.2026

Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше, то мова йде про хронічний тонзиліт.