Чому з'являється безсоння: причини і лікування

Проблема поганого сну або безсоння турбує значну кількість навіть повністю здорових людей.
Як боротись з цфєю проблемою і чому вона взагалі з'являється?

Нервове напруження або активна розумова діяльність не дають мозку і тілу відпочивати, викликаючи безсоння. Увечері необхідно відключати голову від всіх тривожних думок, думати про приємне і прекрасне.

Крім нервового напруження, спокійно заснути не дасть і м'язова напруга - якщо у вас болять м'язи від постійного сидіння, затекла спина від автомобільного крісла, якщо ваші м'язи в спазмі або болить поперек, спокійного сну не чекайте. Больовий синдром порушує спокійний сон - головний, зубний або інші види болю - теж причини безсоння.

Ми багато вживаємо стимулюючих напоїв, тому не дивно, що наш сон не відрізняється хорошою якістю. Необхідно за чотири години до сну відмовитися від міцної кави і чорного чаю, газованих напоїв, особливо коли і енергетиків. Всі вони містять великі дози кофеїну - стимулятора активності мозку.

Іншою проблемою неважливого сну є ваше травлення - не дасть заснути занадто ситна вечеря з великою кількістю жирів і білка, вони перетравлюються до 6 годин і порушать нормальний відпочинок. Тому вечеряти треба не менш ніж за 3-4 години до сну.

Найчастіше безсоння викликають дискомфорт в ліжку, порушення в обстановці - часто люди неважливо сплять в новій обстановці, на новому місці. Шкідливо впливають на сон незручна подушка і продавлений матрац. Крім того, поганому сну сприяє духота і сухість повітря, яскраве світло в спальні і шум.

На якість сну впливає телевізор і комп'ютер, мелькання яскравих точок і поєднання яскравих динамічних картинок надмірно навантажує мозок, а укупі з негативною інформацією це стає надмірним подразником.

Як позбутися безсоння?

Крім того, що необхідно усунути фактори, що викликають безсоння, необхідно також застосовувати деякі хитрощі, психологію і народну мудрість.

Передусім, щоб наситити кров киснем, дайте тілу невелике навантаження, а мозку відпочинок.

Якщо прогулянка неможлива - відкрийте за годину до сну вікна, якщо тепло, або кватирку, якщо холодно, і доведіть температуру в спальні до 18-20 градусів. Перед сном можна почитати книгу або подивитися мелодраму, легку комедію, словом, щось, що не сильно порушить мозок.

Для боротьби з безсонням важливий строгий режим, навіть у вихідний. Найчастіше від безсоння страждають ті, хто лягає опівночі або навіть пізніше і пізно встає. Найоптимальніший час укладання в ліжко з 22 до 23 годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет малюка

Рецепти народної медицини проти безсоння:

Відмінним розслаблюючим ефектом володіє тепла вода у ванні, при додаванні в неї трав або аромамасел її ефект посилюється. Відмінно допомагають лавандова, м'ятна або лимонна олія, їх можна купити в аптеці і додавати в наповнену ванну.

Можна застосовувати за годину до сну відвари трав - це може бути настій насіння кропу або хмельових шишок, не варто забувати про традиційний народний засіб - склянку теплого молока з медом або чай з м'ятою або лимоном.

Звичайно, існують медикаментозні засоби проти безсоння, але вони мають масу побічних ефектів і призначаються тільки лікарем у важких випадках безсоння. Ці препарати небезпечні важким пробудженням, звиканням і залежністю. Більш м'яким ефектом володіють рослинні препарати з седативним ефектом - вживайте курсом настоянку пустирника або валеріани, можна застосовувати "Персен" або "Ново-пассит".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Важливе нагадування усім батькам
  
• Відеоігри можуть сприяти підвищенню інтелекту дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому червоне вино викликає головні болі?

Здоров'я | 09:30, 02.04.2025

Медичні свідчення головного болю від червоного вина можна знайти ще з римських часів, але це явище, ймовірно, існує стільки ж часу, скільки й виноробство – близько 10 000 років. Як хіміки, які спеціалізуються на виробництві вина, ми захотіли з’ясуват

У дівчини виросли груди до 7-го розміру після вакцинації від коронавіруса

Щеплення | 08:30, 01.04.2025

У 19-річної дівчини після двух доз Pfizer розвилася гігантомастія – її груди 2 розміру почали стрімко зростати, і за півроку виросли на 5 розмірів.

Лікарі назвали продукти, які зміцнюють імунітет у будь-яку пору року

Імунітет | 06:20, 01.04.2025

Імунітет відіграє ключову роль у захисті організму від інфекцій і хвороб. Збалансоване харчування допомагає підтримувати його на високому рівні незалежно від сезону. Ось перелік продуктів, які варто включити до раціону, щоб зміцнити імунну систему.

Кривошия і «залежана голівка» у немовлят

Немовля | 11:20, 31.03.2025

Кривошия - одностороннє скорочення грудино-ключично-соскоподібного м’яза, простіше його називають - кивальним. Цей м’яз відповідає за утримання голови в позиції з нахилом в сторону, дисбаланс у роботі кивальних м’язів викликає розвиток кривошиї. Це

Дисплазія кульшових суглобів у немовлят: перші симптоми

Дитина | 10:30, 31.03.2025

Дисплазія - це стан кульшових суглобів, що характеризується їхнім поганим розвитком, що дуже часто зустрічається у малюків, частіше у передчасно народжених. Він призводить до порушення центрації головки стегна в суглобовій впадині, її нестабільності

Проблема сучасних дітей: порушення нейророзвитку

Хвороби | 08:30, 31.03.2025

Про причини виникнення, види порушення нейророзвитку дитини та як з цим справлятись, розповідає дитячий невролог Живило Лілія Марселівна.

Що треба знати про чоловіче безпліддя?

Безпліддя | 06:20, 31.03.2025

У половині випадків причиною неможливості завагітніти є безпліддя чоловіка. Захворювання, що спричиняють чоловіче безпліддя, часто протікають без будь-яких симптомів і виявляються лише в невдачі забезпечити зачаття. У випадку, якщо протягом року акти