Як повернути собі відчуття контролю під час війни?

Зазнавши під час війни труднощів з виконанням повсякденних справ, відчуття втрати опори й можливості на щось впливати може надовго залишитися в нашому житті.

Першою корисною практикою буде планування. Його межі під час війни зазвичай скорочуються, а отже плани матимуть відтинок часу, як-от "сьогодні, кілька днів, можливо – кілька тижнів".

Візьміть блокнот і ручку та занотуйте список завдань, сплановані за часом, які ви можете виконати сьогодні. Це мають бути прості, короткі, зрозумілі завдання, які можна виконати впродовж дня. Коли виконаєте завдання, обов’язково викресліть його як виконане. Поруч запишіть час, коли ви насправді виконали його.

Техніка "Контроль тіла"

Залежно від настрою, обставин, подій, ситуацій, змінюється не тільки емоційний стан, а й тілесні прояви. Людина, яку переповнюють гнітючі думки й тяжкі переживання, має відповідний вираз обличчя й поставу. Іноді навіть може здаватися, що на плечах така людина носить важкий тягар.

Тілесні реакції тісно пов’язані з тим, що "в нас на душі", проте це двосторонній процес. Щоб покращити свій емоційний стан, іноді досить попрацювати над своїм зовнішнім виглядом, поставою, мімікою. Спробуйте експериментувати з різними образами, зачісками, макіяжем. Перевтілюйтеся та спостерігайте, як такі дослідження із зовнішнім виглядом впливають на ваш внутрішній стан.

Техніка "Порядок у всьому"

Антуан де Сент-Екзюпері писав: "Прокинувся вранці — прибери свою планету. Інакше вона заросте баобабами". Звідси й походить досить проста, але не менш впливова техніка наведення ладу в думках через упорядкування навколишнього середовища. Додатковий плюс цієї техніки ще й у фізичній активності, що, безперечно, допомагає позбутися руйнівних емоцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Як розпізнати брехню підлітка?

Школярі | 09:30, 30.04.2024

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки проти них. Тож в спробах налагодити контакт важливо все не зіпсувати. Навіть якщо ви помітили, що підл

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: