Коли панічні атаки не потребують лікування, а коли - треба негайно йти до спеціаліста?

Через постійний стрес і втому серед українців почастішали випадки панічних атак. При цьому стані виникає сильне почуття страху і тривоги, людині вкрай важко себе опанувати. Для того, щоб допомогти собі чи іншим, треба знати базові речі про панічні атаки і розуміти, у яких випадках слід негайно звертатись до лікаря. Про це пише невролог Давид Щербина у Facebook.

"Якщо у вас сталась одна панічна атака або їх було декілька за життя, і вас більше нічого не турбує - ви здорові. Іноді панічна атака виникає на фоні втоми, стресу, недосипу, через міцну каву або через комбінації цих причин. Вона може статися у будь-кого. Відпочиньте, погуляйте, візьміть вихідний. Не треба купувати книжки про боротьбу з панічними атаками, не треба бігти до лікаря, не треба думати і переживати про це", - пише лікар.

Якщо ж панічні атаки повторюються протягом місяця, або більше, та супроводжуються безпечною поведінкою, униканням, страхом за своє життя та здоров’я - звертайтесь до лікаря.

"Не всі люди потребують лікування. Інколи бувають випадки, коли пацієнту достатньо пояснити: що це просто панічна атака (а не серцевий напад, як багато хто думає), що вона не несе загрози життю, що людина не помре і це не шизофренія, що не можна уникати місць та обставин, де ця панічна атака сталась, що не можна застосовувати безпечну поведінку (міряти тиск, пульс та носити з собою гідазепам) - і пацієнт може вийти після консультації здоровим і без нападів", - пояснює Щербина.

За його словами, частіше всього пацієнти звертаються після десятків попередніх консультацій, де вони обстежували судини шиї, робили МРТ всього тіла, здавали купу аналізів та пили багато ліків.

"Вони часто мають супутньо не тільки панічний розлад з агорафобією (страх того, що може відбутися напад паніки - ред.), а вже й депресію або генералізовану тривогу. У таких випадках однією розмовою не обійтись", - каже невропатолог.

Як діяти при панічній атаці

Залишайтесь на місці - намагайтесь чинити опір бажанню втекти в безпечне місце під час панічної атаки. Якщо ви за кермом, зупиніться та припаркуйтесь там, де це безпечно.

"Важливо зосередитись на чомусь не загрозливому і видимому, наприклад, на годиннику або товарі в супермаркеті. Нагадайте собі, що лякаючі думки та відчуття є ознакою паніки і з часом пройдуть", - каже Щербина.

Дихайте повільно і глибоко - відчуття паніки та занепокоєння може посилитись, якщо ви дихаєте надто швидко. Намагайтесь зосередитись на повільному глибокому диханні, повільно рахуючи до трьох на кожному вдиху та видиху.

"Спробуйте зрозуміти, чого ви боїтеся, і киньте йому виклик. Ви можете досягти цього, постійно нагадуючи собі, що те, чого ви боїтесь, нереально і минеться", - говорить невролог.

Творча візуалізація - під час панічної атаки намагайтесь чинити опір бажанню думати про негативні думки, такі як "катастрофа". Замість цього, подумайте про місце чи ситуацію, в яких ви почуваєте себе безтурботно і спокійно. Як тільки цей образ виникне у вас у голові, спробуйте сфокусувати на ньому свою увагу.

"Не боріться з нападом - спроби боротися із симптомами панічної атаки часто можуть посилити напад. Замість цього заспокойте себе, прийнявши те, що хоча це може здатися бентежним і з вашими симптомами може бути важко впоратися, напад не загрозливий для життя", - каже лікар.

Внесення деяких змін у спосіб життя також може допомогти. Наприклад, переконайтеся, що ви:

- регулярно займаєтесь фізичними вправами - вправи можуть допомогти зняти стрес, напругу та покращити настрій
- дотримуйтесь здорової дієти - здорова, збалансована дієта та вага можуть допомогти зберегти загальний стан здоров'я
- уникайте вживання наркотиків та алкоголю - вони можуть дати короткострокове полегшення, але в довгостроковій перспективі можуть посилити симптоми
- обережно з напоями, що містять кофеїн, такими як чай, кава або кола - кофеїн має стимулюючу дію і у деяких людей може погіршити симптоми

Як лікують панічні атаки

Основних способів лікування два - це медикаментозне лікування та КПТ психотерапія.

"І перший, і другий спосіб - однаково дієві. Тому вибір між двома методиками залежить від: можливостей пацієнта (психотерапія зазвичай дорожча), бажання пацієнта (дехто не хоче займатись психотерапією і скептично до неї налаштований), важкості стану та супутніх хвороб (якщо, наприклад, пацієнтка вагітна або має протипокази до медикаментів)", - додає невропатолог.

Лікар зазначає, що намагається вибирати психотерапію, або ж якщо стан помірний чи важкий, з супутніми іншими психічними розладами та купою скарг - він радить починати прийом медикаментів і по можливості додати психотерапію пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як брак сну впливає на розвиток дитини?
  
• 5 дій, які ніколи не можна робити з дитиною
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 токсичних моделей поведінки, яких не усвідомлюють батьки

Сімейні справи | 11:20, 09.05.2024

Батьки у своєму прагненні виховати дитину достойною дорослою людиною, припускаються багатьох помилок. У більшості з них немає нічого смертельного, адже усі ми живі і досвід батьківства приходить методом спроб і помилок. Та є кілька токсичних дій, які

Гіперопіка батьків робить дітей нещасними - психологи

Сімейні справи | 10:30, 08.05.2024

Батьки турбуються про те, аби їхян дитина була здорова і щаслива, щоби у неї було все необхідне, прагнуть захистити її від будь-яких проблем та тривог, від побутових травм і таке інше. Та часом це переходить межі і є сенс говорити про гіперопіку. А в

Чи справді діти є відображенням своїх батьків?

Сімейні справи | 09:30, 08.05.2024

Як тільки дитина починає усвідомлювати, що вона - окрема особистість, їй одразу ж хочеться вести себе, як дорослі І не будь-які, а ті, які перебувають поряд з нею. А це - мама, тато, бабуся і дідусь, старші брати чи сестри, няня... Тож дуже важливо п

Якщо в дитини з'явився уявний друг

Сімейні справи | 08:30, 04.05.2024

Якщо ви думаєте, що уявний друг - це симптом психічного розладу у дитини, то дуже помиляєтеся. Так дитина може рятуватися від сумної реальності. Причин появи уявного друга багато. Давайте разом дізнаватися, як батькам діяти.

Як допомогти дитині пережити смерть домашнього улюбленця?

Дитина | 01:20, 04.05.2024

Діти швидко звикають до домашніх улюбленців і часто вони для юних чад стають майже як друзі. Тож їхня смерть - це біль і справжній стрес для дитини.

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: