Вітаміни для подолання осінньої депресії

Adoption
Date
  • 1407 Переглядів
Осіння депресія, або сезонна афективна розлад (САР), може виникати через зміни у світловому режимі, а також через вплив інших факторів, таких як зміни в режимі дня, температурі та соціальних звичаях. Деякі вітаміни та поживні речовини можуть сприяти подоланню осінньої депресії. Однак, важливо пам'ятати, що перед тим як починати будь-які додаткові прийоми вітамінів чи зміни харчування, рекомендується звернутися до лікаря чи фахівця з харчування, особливо якщо у вас є певні медичні проблеми або приймаються медикаменти.

Осіння депресія


Отже, ось деякі вітаміни та поживні речовини, які можуть бути корисними для подолання осінньої депресії:

Вітамін D: Вітамін D отримуємо в основному від сонячного випромінювання, тому взимку його може бути недостатньо. Він має важливе значення для психічного здоров'я. Рекомендується відвідувати свіже повітря, а також, в залежності від рекомендацій лікаря, можна врахувати прийом вітаміну D у вигляді добавки.

Омега-3 жирні кислоти: Знаходяться в рибі, горіхах, насінні та інших джерелах. Деякі дослідження вказують на корисність омега-3 для психічного здоров'я та загального самопочуття.

Вітамін B-комплекс: Включає в себе різні вітаміни групи B, які можуть впливати на нервову систему. Зазвичай ці вітаміни містяться в продуктах, таких як м'ясо, риба, яйця, злаки, овочі та інше.

Магній: Важливий для нормального функціонування нервової системи. Можна знайти у продуктах, таких як горіхи, зерна, кілька сортів риби.

Фолієва кислота (вітамін B9): Знаходиться в різних продуктах, таких як листячкові овочі, цитрусові, бобові.

Селен та цинк: Важливі мікроелементи, які можуть впливати на психічне здоров'я та загальний стан організму. Ці елементи містяться в м'ясі, рибі, горіхах, зернах тощо.

Антиоксиданти: Включаючи вітаміни C та E, які можуть захищати клітини від стресу та покращувати загальний стан організму. Знаходяться у фруктах, овочах, горіхах.

Важливо розуміти, що вітаміни та поживні речовини мають кращий вплив в комплексі з різноманітним та збалансованим харчуванням. Також важливо дотримуватися здорового способу життя, включаючи фізичну активність та відпочинок.

Найкраще консультуватися з лікарем чи фахівцем з харчування перед внесенням значних змін до раціону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вітаміни


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Часто кажуть, що батьки мають бути друзями своїм дітям. Певною мірою це так. Але не на 100%.

    Чи мають батьки бути друзями своїм дітям?

    Сімейні справи | 08:30, 13.12.2025

    Часто кажуть, що батьки мають бути друзями своїм дітям. Певною мірою це так. Але не на 100%.

    Що ж відбувається з нашими дітьми в період їх дорослішання? Чому вони часом стають такими нестерпними? Як правильно спілкуватися з підлітками, щоб не

    Як не втратити контакт з «токсичними» підлітками?

    Сімейні справи | 06:30, 13.12.2025

    Що ж відбувається з нашими дітьми в період їх дорослішання? Чому вони часом стають такими нестерпними? Як правильно спілкуватися з підлітками, щоб не втратити з ними контакт? На ці та інші запитання відповіла психологиня Вікторія Островська.

    Мама – найрідніша людина для кожного з нас. Вона поруч у найскрутніші моменти та визначні дні. Завжди підтримає і вислухає, дасть вірну пораду та захи

    10 правил класної мами

    Мама | 20:30, 10.12.2025

    Мама – найрідніша людина для кожного з нас. Вона поруч у найскрутніші моменти та визначні дні. Завжди підтримає і вислухає, дасть вірну пораду та захистить у потрібний момент. У свою чергу, кожна жінка хоче бути для своєї дитини класною мамою. Проте

    Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії зазначають, що в процесі виховання дітей батькам часто доводиться зіштовхуватися з необхідністю баланс

    Психологи пояснили, чому батькам варто уникати порівняння своєї дитини з іншими

    Сімейні справи | 09:30, 09.12.2025

    Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії зазначають, що в процесі виховання дітей батькам часто доводиться зіштовхуватися з необхідністю балансувати між соціальними нормами (“що вважається правильним/прийнятним/успішним”) та індивідуальністю д

    Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інт

    Науковці переконані, що зумери «отупіли»

    Психологія | 00:30, 09.12.2025

    Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інтернету, є «цифровими аборигенами». Їх характеризує технологічна грамотність, багатозадачність, свідо

    Професорка з Ірландії Тереза Маккормак пояснює, що діти сприймають час через емоції, а не – лінійність подій. У дітей окремо від сприйняття тривалості

    Науковці пояснили, чому в дитинстві нам здавалось, що день довший, а час йде повільніше

    Психологія | 22:30, 08.12.2025

    Професорка з Ірландії Тереза Маккормак пояснює, що діти сприймають час через емоції, а не – лінійність подій. У дітей окремо від сприйняття тривалості розвивається здатність оцінювати швидкоплинність часу.

    Науковці запевняють, що соціальні зв’язки та стосунки, сформовані в ранньому підлітковому віці, відіграють вирішальну роль у формуванні психічного та

    Чому важливо хвалити підлітків?

    Школярі | 21:30, 08.12.2025

    Науковці запевняють, що соціальні зв’язки та стосунки, сформовані в ранньому підлітковому віці, відіграють вирішальну роль у формуванні психічного та фізичного здоров’я у майбутньому.

    Коментарі до новини