Вітаміни для подолання осінньої депресії

Осіння депресія, або сезонна афективна розлад (САР), може виникати через зміни у світловому режимі, а також через вплив інших факторів, таких як зміни в режимі дня, температурі та соціальних звичаях. Деякі вітаміни та поживні речовини можуть сприяти подоланню осінньої депресії. Однак, важливо пам'ятати, що перед тим як починати будь-які додаткові прийоми вітамінів чи зміни харчування, рекомендується звернутися до лікаря чи фахівця з харчування, особливо якщо у вас є певні медичні проблеми або приймаються медикаменти.

Отже, ось деякі вітаміни та поживні речовини, які можуть бути корисними для подолання осінньої депресії:

Вітамін D: Вітамін D отримуємо в основному від сонячного випромінювання, тому взимку його може бути недостатньо. Він має важливе значення для психічного здоров'я. Рекомендується відвідувати свіже повітря, а також, в залежності від рекомендацій лікаря, можна врахувати прийом вітаміну D у вигляді добавки.

Омега-3 жирні кислоти: Знаходяться в рибі, горіхах, насінні та інших джерелах. Деякі дослідження вказують на корисність омега-3 для психічного здоров'я та загального самопочуття.

Вітамін B-комплекс: Включає в себе різні вітаміни групи B, які можуть впливати на нервову систему. Зазвичай ці вітаміни містяться в продуктах, таких як м'ясо, риба, яйця, злаки, овочі та інше.

Магній: Важливий для нормального функціонування нервової системи. Можна знайти у продуктах, таких як горіхи, зерна, кілька сортів риби.

Фолієва кислота (вітамін B9): Знаходиться в різних продуктах, таких як листячкові овочі, цитрусові, бобові.

Селен та цинк: Важливі мікроелементи, які можуть впливати на психічне здоров'я та загальний стан організму. Ці елементи містяться в м'ясі, рибі, горіхах, зернах тощо.

Антиоксиданти: Включаючи вітаміни C та E, які можуть захищати клітини від стресу та покращувати загальний стан організму. Знаходяться у фруктах, овочах, горіхах.

Важливо розуміти, що вітаміни та поживні речовини мають кращий вплив в комплексі з різноманітним та збалансованим харчуванням. Також важливо дотримуватися здорового способу життя, включаючи фізичну активність та відпочинок.

Найкраще консультуватися з лікарем чи фахівцем з харчування перед внесенням значних змін до раціону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому важливо хвалити підлітків?

Школярі | 21:30, 08.12.2025

Науковці запевняють, що соціальні зв’язки та стосунки, сформовані в ранньому підлітковому віці, відіграють вирішальну роль у формуванні психічного та фізичного здоров’я у майбутньому.

45 уроків, які змінили мільйони життів

Психологія | 19:30, 05.12.2025

Цей текст став культовим у всьому світі. Його перепощували сотні разів, перекладали десятками мов і цитували навіть ті, хто ніколи не чув імені його авторки.

Відчуваєш тривогу? Холодний компрес допоможе заспокоїтись за лічені секунди

Здоров'я | 06:30, 05.12.2025

Нове дослідження підтверджує: стимуляція блукаючого нерва (vagus nerve) за допомогою холоду — ефективний спосіб миттєво зменшити симптоми тривожності.

Які хвороби в старості чекають на любителів солодкого?

Хвороби | 00:30, 03.12.2025

Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику розвитку запальних процесів в кишечнику і стимулює розвиток хвороботворних мікробів.

Чому плакати корисно для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 02.12.2025

Японські вчені визнали плач безпечною альтернативою медичним препаратам, призначеним для боротьби з депресією. З його допомогою організм людини, знижує нервову напругу після сварок. Під час ридань зменшується частота пульсу, настає розслаблення і вир

У якому віці людина відчуває себе найбільш нещасною?

Психологія | 19:30, 02.12.2025

Британський вчений з Дартмутського коледжу Девід Бланчфлауер переконує, що "вік страждань" настає у 47,2 роки – час, коли людина почувається найбільш нещасливою у житті і матеріальне благополуччя на це не впливає.

Лікарі розповіли, як наша сексуальність змінюється з віком

Секс | 08:30, 02.12.2025

Жіночий настрій і сексуальність багато в чому залежать від коливань гормонального фону протягом циклу і протягом життя.