Гімнастика для постави і тонусу м'язів дітей

Одні батьки вважають зарядку зайвою («а навіщо - у школі ж є фізкультура!»), У інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «тому що робота!». І лише деякі мами й тати розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною збадьоритися і підготувати організм до навчального та робочого дня.

1. Робимо глибокий вдих і піднімаємося на носочках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємося на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів - 10.

2. Нахиляємо голову вліво, повертаємося в початкове позицію на пару секунд і після, схиляємо голову вправо. Далі робимо кругові оберти головою - в праву сторону, потім в ліву. Час виконання - 2 хвилини.

3. Тепер плечі і руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім відразу обидва. Далі робимо руками махи вгору - по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками. Намагаємося робити вправи максимально повільно.

4. Впираємося руками в боки і робимо нахили - вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів - в кожну сторону.

5. Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, як можна вище піднімаючи коліна. Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів - на правій, далі 5 разів - на обох, а потім - стрибки з поворотом на 180 градусів.

6. Витягуємо руки вперед, рорбимо пальці в замок і тягнемося вперед - максимально далеко. Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємося дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».

7. Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо пряму, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.

8. Віджимаємося. Хлопчики віджимаються, звичайно, від підлоги, а ось дівчаткам завдання можна полегшити - віджиматися можна від стільця або дивана. Повторювати 3-5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим зайняти дитину на зимових канікулах?

Дитина | 20:30, 21.12.2025

На зимові канікули дітей можна зайняти активним відпочинком (санки, ковзани, аквапарк, домашні олімпіади), творчими заняттями (майстер-класи з розпису пряників, малювання, ліплення), розвиваючими іграми (настільні, пазли), читанням, вивченням нових к

Як навчити дитину фінансової грамотності?

Дитина | 19:30, 21.12.2025

Дитина тримає в руках першу копійку, очі блищать від цікавості, а в голові вже крутяться ідеї, куди її витратити – на морозиво чи на іграшку, яка манить з вітрини. Цей момент, такий простий і щирий, стає початком великої подорожі у світ грошей, де ко

Як нестача сну впливає на успішність школярів?

Дитина | 22:30, 16.12.2025

Фахівці провели експеримент серед учнів Массачусетського технологічного інституту (MIT).

Що таке синдром старшої сестри і як його позбутися?

Дитина | 20:30, 15.12.2025

Експерти пояснили, що таке синдром старшої сестри, який негативний вплив він має на життя людини з цим психічним розладом та як відновити баланс сімейної ієрархії.

Чи можна школярам замінити паперові підручники планшетами?

Навчання | 01:20, 15.12.2025

У соціальних мережах батьки обговорюють шляхи вирішення проблеми, яка виникає у школярів через те, що щодня доводиться носити багато книжок в рюкзаку,і їхня вага часто перевищує норму. Батьки пропонують замінити книжки планшетом, де буде завантажена

Як налагодити режим сну школяра?

Школярі | 23:30, 14.12.2025

Через відвідування школи, гуртки, секції, спілкування з друзями і хобі у них можуть виникнути проблеми зі сном. Бажаючи все встигнути, вони будуть нехтувати дорогоцінними хвилинами відпочинку, що може відобразитися на їхньому здоров’ї, самопочутті й

Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Дитяче харчування | 22:30, 14.12.2025

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.