1. Робимо глибокий вдих і піднімаємося на носочках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємося на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів - 10.
2. Нахиляємо голову вліво, повертаємося в початкове позицію на пару секунд і після, схиляємо голову вправо. Далі робимо кругові оберти головою - в праву сторону, потім в ліву. Час виконання - 2 хвилини.
3. Тепер плечі і руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім відразу обидва. Далі робимо руками махи вгору - по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками. Намагаємося робити вправи максимально повільно.
4. Впираємося руками в боки і робимо нахили - вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів - в кожну сторону.
5. Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, як можна вище піднімаючи коліна. Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів - на правій, далі 5 разів - на обох, а потім - стрибки з поворотом на 180 градусів.
6. Витягуємо руки вперед, рорбимо пальці в замок і тягнемося вперед - максимально далеко. Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємося дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».
7. Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо пряму, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.
8. Віджимаємося. Хлопчики віджимаються, звичайно, від підлоги, а ось дівчаткам завдання можна полегшити - віджиматися можна від стільця або дивана. Повторювати 3-5 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: діти, вправи, гімнастика, здоров'я, розвиток дитини
Цікаво також:
Новини по темі
Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?
Виховання | 00:30, 02.05.2024
Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?
Дитина | 08:30, 01.05.2024
Як розпізнати брехню підлітка?
Школярі | 09:30, 30.04.2024
Україна має рекорд. Найтриваліший період зустрічей випускників школи
Школярі | 23:00, 28.04.2024
Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?
Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024
Чому дитина поводиться агресивно?
Дитина | 06:20, 27.04.2024
Поради у вихованні дуже говіркої дитини
Виховання | 01:20, 27.04.2024