Як допомогти підлітку схуднути без шкоди здоров'ю?

Всесвітня організація охорони здоров'я веде активну боротьбу із зайвою вагою у дорослих і дітей. Згідно з дослідженням, яке було проведено ВООЗ спільно з Імперським коледжем Лондона, вже до 2022 року від ожиріння страждатиме більше дітей і підлітків, ніж від недоїдання. За останні 40 років з проблемою ожиріння в світі стикається в 10 разів більше дітей і підлітків. Ще більше дітей мають проблеми із зайвою вагою. У ВООЗ відзначають, що проблема масштабується з кожним роком.

Проблеми з вагою у дитини або дорослого визначають за Індексом маси тіла (ІМТ). Це величина, яка при обліку віку, зросту і ваги визначає, є вага людини нормальною, надмірною або недостатньою. Розрахувати цей показник можна на численних сайтах в мережі або за допомогою мобільного додатку.

Найголовніша причина стрімкого зростання кількості дітей з надмірною ІМТ - це неправильне харчування. У ВООЗ відзначають, що найбільш гостро проблема стоїть в країнах з низьким рівнем доходу. Здорова їжа занадто дорога, тому люди купують висококалорійну їжу, що піддалася інтенсивній обробці. Така їжа призводить до дуже швидкого зростання маси тіла. Наприклад, в Україні, багато сімей віддають перевагу напівфабрикатам і ковбасним виробам замість свіжого м'яса. Овочі та фрукти, як і корисні жири (горіхи, сир, риба, авокадо), в достатній кількості може дозволити собі не кожна сім'я.

Крім фінансового питання є питання агресивного маркетингу харчової продукції. Протягом останніх десятиліть їжу зводять в культ, тому шкідлива їжа стає привабливою для підлітків. Навіть якщо у них є можливість харчуватися правильно, набагато приємніше перекусити булочкою або чіпсами.

Велику роль в цьому питанні відіграє знижена фізична активність. Сучасні діти менше рухаються, але більше їдять. В результаті виникає енергетичний дисбаланс, який призводить до набору ваги.

Сьогодні все більше українських дітей мають проблеми з вагою. Вже з раннього віку ця проблема призводить до формування супутніх:

- серцево-судинні захворювання
- діабет
- порушення опорно-рухової системи
- онкологічні захворювання
- порушення соціальної активності.

У дітей, які мають проблеми із зайвою вагою, спостерігається задишка, головний біль, швидка стомлюваність. Важливі також проблеми психологічного характеру, адже такі діти нерідко стають жертвами цькування і буллінгу. У підлітковому віці може проявлятися ненависть до себе і свого тіла, бажання собі нашкодити.

Правила схуднення без шкоди для здоров'я

Обстеження
Перший блок у вирішенні цієї проблеми, звичайно обстеження. Проблеми з вагою - не завжди проблеми з харчуванням. Іноді це може бути гормональний дисбаланс, проблеми з метаболізмом, ендокринні захворювання. Наприклад, статеве дозрівання часто стає причиною різкого набору маси тіла.

Харчування
Основа схуднення - це правильне збалансоване харчування. Часто підлітки, бажаючи схуднути, впадають у крайнощі, відмовляючись від їжі.

Насправді, для того, щоб почати скидати зайвий жир, достатньо:

- виключити з раціону шкідливу, сміттєву їжу
- відмовитися від вуличної їжі, фастфуда
- максимально скоротити споживання смаженого, солодкого, солоного
- не пропускати прийоми їжі
- збалансувати харчування за кількістю білків, жирів і вуглеводів
- багато пити.

Додамо, що підліткам не можна сидіти на низькокалорійних дієтах, так як їх організм активно росте, а розумова діяльність в школі вимагає багато енергії.

Режим
Режим роботи і відпочинку може впливати на вагу. Якщо у дитини порушений режим сну, вона постійно перевтомлюється і мало відпочиває, слід переглянути пріоритети і налагодити графік. Підлітку треба спати не менше 9-10 годин.

Фізична активність
Щоб тримати себе в хорошій формі, в житті підлітка має бути присутня фізична активність. Це може бути будь-який вид спорту, який цікавий дитині. Підійдуть будь-які активні ігри (футбол, волейбол), танці, фітнес. Якщо немає можливості тренуватися, потрібно багато ходити пішки, по можливості бігати, їздити на велосипеді.

Знайдіть компанію
Бути підлітком з надмірною вагою дуже непросто. Легше буде справлятися з труднощами, якщо у дитини буде компанія. Це може бути подруга, яка має схожі проблеми. На допомогу може прийти і родич. Більш того, спільні тренування здатні зміцнити родинні зв'язки.

Пам'ятайте, що здорове схуднення - це повільне схуднення. Відразу обговоріть з підлітком, що це довга і копітка робота, тому не варто очікувати швидких результатів. При правильному схудненні людина втрачає не більше 1-3 кілограм на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як допомогти дитині обрати майбутню професію: гід для батьків

Сімейні справи | 07:30, 13.04.2026

Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне та успішне майбутнє. Однак занадто сильний тиск може викликати лише протест або, навпаки, пасивність

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом

Список фраз-підтримок, коли дитина засмучена через чергову невдачу

Дитина | 08:30, 09.04.2026

Ось добірка фраз, які допоможуть дитині пережити невдачу, не втративши віри в себе. Головна мета цих слів — переключити увагу з результату (оцінки) на процес і зусилля.

Дитина приносить лише «двійки»: інструкція з виживання для батьків

Школярі | 07:30, 09.04.2026

Низькі оцінки часто сприймаються батьками як особиста поразка або сигнал, що дитина «лінива». Проте хронічна успішність на рівні «двійки» — це не вирок, а симптом. Це сигнал тіла або психіки про те, що дитині десь «тисне».

Список фраз, якими можна підбадьорити дитину вранці перед школою чи садочком

Дитина | 06:30, 09.04.2026

Вони допоможуть дитині відчути підтримку, знизити тривогу та знайти мотивацію вийти з дому.