Як врятуватись від стресів?

Зараз українці, та й увесь світ, перебувають у дуже напруженому стані. Не дивно, що у багатьох стаються нервові зриви, а стреси стали супроводжувати буквально щодня. Як з цим боротися?

Вчені з Мічиганського університету під час дослідження з'ясували, що неспішна прогулянка або просто сидіння на свіжому повітрі істотно знижують рівень двох біомаркерів стресу в організмі — кортизолу та альфа-амілази, повідомляє.

В експерименті взяли участь 36 осіб, яких протягом восьми тижнів просили гуляти три рази в тиждень по десять хвилин і більше.

У них брали зразки слини до і після прогулянки для визначення рівня гормону кортизолу і ферменту альфа-амілази.

Виявилося, що найефективніший вплив прогулянки на біомаркери стресу спостерігався в проміжку від 20 до 30 хвилин, а рівень альфа-амілази істотно знижувався, коли учасники дослідження просто сиділи на природі.

Також відомо що білкова їжа на сніданок допомагає контролювати рівень цукру в протягом дня. Іноді сніданок можна пропустити, але не варто це робити щодня, тому що є дані, що регулярний пропуск сніданку збільшує ризик атеросклерозу і ризик діабету на 55%. Тому дієтологи розробили правила ідеального сніданку.

Так, дієтологи вважають, що яйце — золотий стандарт білка високої якості. Білкова їжа на сніданок допомагає краще контролювати рівень цукру в протягом дня. Яєчний жовток — багате джерело фосфоліпідів, які є еліксиром здоров'я і молодості для мозку, і для всього організму.

Для любителів ранкової кави теж є хороша новина: кофеїн є природним інгібітором (сповільнювачем) «молекули старіння» mTOR. Щоденне вживання кави знижує смертність від різних причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Яких батьків не поважають діти?
  
• Котлети з зеленим горошком
  
• Ліниві вареники-палюшки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Через що чоловіки страждають у шлюбі?

Сімейні справи | 00:30, 30.05.2025

1. Дружина - трудоголікЄ жінки, яким, по суті, і не потрібно стільки працювати, чоловік цілком здатний забезпечити сім’ю, але тяга підніматися все вище кар’єрними сходами – не дає спокою. Такі жінки часом забувають, що у них взагалі є сім’я, і чолові

Що зробить чоловіка добрим татом?

Тато | 10:30, 28.05.2025

Стати батьком можна й формально, але якщо ви хочете стати зразковим батьком для своєї дитини, то вам треба наслідувати декілька простих, але дуже дієвих правил.

Чим батьки сильно ображають свою дитину?

Сімейні справи | 10:30, 28.05.2025

Дитина, котра росте в довірі – вчиться довіряти іншим, але є страшні помилки, які дорослі роблять під впливом гніву або байдужості, не замислюючись про наслідки.

Що батькам не можна робити при дітях за жодних обставин?

Сімейні справи | 07:40, 28.05.2025

Для маленької дитини батьки – це найголовніші і найважливіші люди. Вони не можуть помилятися, вони завжди захистять і підкажуть, як зробити краще. Діти хочуть наслідувати батьків, тому не варто робити це у присутності дитини.

Що ніколи не пробачить вам ваша дитина?

Психологія | 06:20, 28.05.2025

Дитяча психіка дуже вразлива. Батькам варто знати, як не треба поводитися у присутності дітей. Ба більше, дії у деяких випадках можуть призвести до того, що дитина запам'ятає їх на все життя і буде таїти образу на вас.

Що не можна пробачати навіть своїм дітям

Сімейні справи | 01:30, 28.05.2025

Настають моменти, коли необхідно проявити твердість характеру щодо дитини, яка дозволяє собі непрощенні речі. Якщо цього не зробити, то ви ризикуєте виростити егоїста і деспота, котрий буде зневажати батьків з раннього віку.

За що ніколи не треба вибачатися?

Психологія | 14:50, 27.05.2025

Ви повинні пам’ятати, що вам не потрібно давати пояснення іншим людям про ваш спосіб життя, рішення або людей, з якими ви проводите час. Єдине про що вам потрібно думати так це, як зробити так, щоб почуватися щасливим наприкінці дня. Якщо ви живете з

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: