Якщо немає сил зранку вставати з ліжка: як боротися з відчуттям постійної втоми?

Стан занепаду сил знайомий чи не всім. У такому разі складно виконувати навіть найпростіші речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Про те, як позбутись постійного відчуття втоми та повернути колишню радість життю, читайте далі.

Занепад сил — це проблема, з якою стикається мало не кожна людина, яка повністю віддає себе якійсь справі на роботі або ж навпаки постійно перебуває вдома. Це ще можна назвати своєрідним вигоранням, яке спричинене різноманітними факторами.

Причин занепаду сил є безліч, і далеко не завжди вони безпосередньо пов’язані з фізичним навантаженням. Втома може бути викликана як основними захворюваннями, так і поганими звичками життя людини:

- незбалансоване харчування;
- недостатня кількість якісного сну;
- малорухливий спосіб життя;
- постійне перебування в стресі;
- гормональний збій;
- депресія, хронічна втома;
- анемія.

Занепад сил — це не тільки небажання прокидатися вранці й нездатність виконувати будь-яку роботу. Насправді це доволі широке поняття, яке можна виявити за певними ознаками:

Сонливість або безсоння
Частина людей може відчувати постійну потребу в сні та прилягти хоча б на годинку. Натомість інші, навпаки, не можуть заснути, навіть коли сильно втомлені.

Втрата концентрації
При занепаді сил навіть звичайні дії даються не так легко: порушується концентрація уваги та запам’ятовування.

Голова постійно йде обертом
Також людина може відчувати запаморочення, ніби голова йде обертом.

Постійна дратівливість
Навіть незначні зовнішні подразники можуть викликати дуже нервову, агресивну реакцію.

Зміна артеріального тиску
На стресові реакції та перевтому першою реагує серцево-судинна система. Внаслідок цього у людини може або бути зависокий або занизький тиск.

Відсутність апетиту
Людина часто забуває поїсти або навіть не відчуває в цьому потреби.

Як боротись із занепадом сил?
Тривале перебування в стані постійної втоми може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, тому потрібно діяти якнайшвидше.

Відпочинок
Нервове напруження, постійний режим очікування і вирішування проблем можуть призвести не тільки до швидкої стомлюваності, але й депресії, інсульту та інших проблем. Якщо відчуваєш, що в житті тебе більше нічого не тішить, працездатність знизилася, постійно хочеться спати, то потрібно добре відпочити та набратися сил.

Правильне харчування
Під час занепаду сил переважно всі зустрічаються з такою проблемою, як відсутність апетиту. Проте варто не забувати, що їжа навпаки є джерелом енергії. Постарайся їсти регулярно, а відновити енергію можуть допомогти такі продукти: мигдаль, боби, яйця, темний шоколад, цитрусові тощо.

Здоровий сон
Потрібно спати принаймні сім годин за ніч, а засинати не пізніше ніж о 23:00. Саме в цей час знижується рівень кортизолу (гормону стресу), а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати. Завдяки такому фізіологічному впливу гормонів, заснувши вчасно, людина прокинеться вранці бадьорою та енергійною.

Активний спосіб життя
Коли ти знову почнеш рухатися, тобі буде легше справлятися зі своїми повсякденними справами, та не бути при цьому, як зомбі. Людське тіло більше втомлюється через прогресивні сидячі звички, загальне погіршення стану тіла та, зрештою, втрату м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
  
• Хрумке кокосове печиво
  

Цікаво також:

Новини по темі

Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження

Весілля | 11:20, 15.05.2024

Якщо за часів молодості наших бабусь і дідусів вважалося, що коли дівчина не вийшла заміж до 25 років, то вона вже - стара дів, а сучасні жінки не поспішають зі штампами в паспорті. Проте як знати, що ви вже готові до цього кроку? Що поряд з вами - с

Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються

Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024

Раніше прийнято було говорити, що протилежності притягуються, але на ділі це не так. І науковці мають своє пояснення.

Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?

Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024

У часи, коли наші дідусі і бабусі були молодими, вони одружувалися, а тоді починали жити разом. Тобто, їхні стосунки обов'язково мали бути офіційно оформлені. А сучасні пари все частіше обирають спільний побут без офіційної частини.

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Чому суспільство так тисне на жінок з народженням дітей?

Плануємо дитину | 17:30, 12.05.2024

"А коли діти?", "А коли друге?", "А коли за братиком/сестричкою?", "Чому досі не завели дитинку?", "Годинник цокає, а ти ще не народила!", - мабуть, багатьом жінкам доводилося слухати подібні речі від людей, чию думку навіть не запитували. Чому ж наш

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: