Як покращити сон під час вагітності

Часто жінці під час вагітності складно заснути і важко прокинутися. Чому так відбувається та як із цим боротися?

Сон у вагітних погіршується з 29-го тижня, оскільки дитина вже доволі велика і тисне на сечовий міхур, доводиться часто бігати в туалет. Також малюк ночами може "гуляти": наприклад, дитина починає активно штурхатися ліктями та колінами. Можливо, дитині бракує кисню. Або ж їй уже зовсім тісно в матці, особливо якщо матуся на останніх тижнях вагітності. Можливо, в жінки під час вагітності болить спина або набрякають ноги. Це теж може завадити здоровому сну. Під час вагітності майбутню маму можуть мучити різні нічні кошмари. Тут може допомогти тільки хтось рідний. Наприклад, майбутній тато може помасажувати спину, запропонувати подивитися перед сном веселий і приємний фільм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Варикоз на ногах при вагітності

Що робити, щоб міцно спати під час вагітності? Більше гуляти на свіжому повітрі. Потреба вагітної жінки у кисні підвищується на 25-30%, оскільки дитина з крові матері одержує кисень. А кров вагітної насичується киснем через легені. Тому вагітній необхідно гуляти кілька разів на день по 1-2 години. Необхідно часто, щонайменше 3 рази на день, провітрювати приміщення, в якому спить вагітна. Та й вологість повинна бути достатня – 50-70%. Під час вагітності можна регулярно відвідувати басейн. Це теж позитивно позначиться на якості сну. Також легкі вправи допоможуть жінці під час вагітності забути про безсоння.

Легкий седативний ефект має тепле молоко з медом. Ще можна випити склянку медового або яблучного сидру з теплою водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Психологи радять розподіляти сфери відповідальності з дітьми
  
• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які б'юті-процедури протипоказані вагітним?

Косметологія | 10:30, 27.11.2024

Деякі косметичні процедури під час очікування малюка фахівці категорично забороняють. Адже вони можуть завдати шкоди не тільки здоров’ю майбутньої мами, а й дитині.

Ось чому народити до 30 – це круто

Пологи | 09:30, 27.11.2024

Бути молодою мамою - прекрасно! Давайте дізнаємось 5 аргументів за те, щоб народити дитину до 30 років.

5 причин, чому виносити і народити хлопчика складніше, ніж дівчинку

Я вагітна | 14:50, 19.11.2024

Деякі люди впевнені, що вагітність хлопчиком або дівчинкою можна визначити навіть за формою живота. Медики вважають, що це міф, але через це він менш живучим не стає. Втім, є чимало ознак, які побічно вказують на стать майбутнього малюка. Адже майбут

Стрес майбутньої матері впливає на розвиток дитячих хвороб

Я вагітна | 06:20, 18.11.2024

Вагітним жінкам краще не піддаватися стресу. Вчені з Університету Цинцинаті (США) знайшли ще один доказ того, що стрес матері негативно впливає на розвиток її майбутньої дитини.

Чому під час вагітності збільшується розмір ноги?

Я вагітна | 14:50, 16.11.2024

На цю особливість звернули увагу вчені з Університету Айови. Згідно з результатами їх дослідження, вагітність справді може збільшити розмір ноги жінки, і ця зміна необоротна. Експерти виміряли висоту склепіння стопи та довжину стопи у жінок під час в

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: