Як сповільнити набір ваги під час вагітності?

Весь організм готується до виношування дитини, формуючи при цьому комфортні умови. І здається, що кожен з'їдений грам миттєво засвоюється та поповнює жирові запаси. Вага набирається стрімко, а тут ще довкола кажуть, що тепер треба їсти за двох.

Кілограми, що набираються під час вагітності, а в нормі це 9-14 кг, не завжди є жиром, що з'явився. Найчастіше це свідчення затримки рідини в організмі.

Крім того, що збільшується плід, зростає об'єм крові (до 1,8 кг), груди готуються до годівлі (до 1,4 кг), навколоплідний міхур та плацента (ще додасться близько 1,5 кг). Деякий приріст жиру та м'язів (а це в нормі сягає 3,5 кг) необхідний для забезпечення майбутньої мами енергією. Весь цей приріст природний і його не треба боятися, тому що він піде з родами.

Звичайно, кожна жінка мріє не зіпсувати фігуру, щоб після народження дитини знову знайти колишню статтю. А якщо її не було, є надія, що після пологів все зміниться на краще. Але що робити, якщо вага набирається катастрофічно, не вписуючись у таблиці та норми, що рекомендуються? Не треба панікувати. Все можна передбачити та запланувати. Необхідно зберігати спокій та впевненість, що все буде добре. Насамперед думати про харчування.

Не їсти за двох
Не слухайте звичні рекомендації, що тепер треба їсти за себе та за дитину, це неправильно. Краще дотримуватися раціональної дієти:

- фрукти,
- овочі,
- легке м'ясо,
- риба,
- молочні продукти.

Уникати борошняного, солодкого, жирного, гострого та солоного. Краще не вечеряти надто пізно і не пити воду безпосередньо перед сном. Та й взагалі, краще просто не переїдати.

У перші три місяці щоденне вживання їжі не збільшується. У 4-6 місяці можна підняти кількість калорій на 300-350, і далі – ще на 450 ккал. Їсти «не в собі» не треба, але й сідати на будь-яку дієту, робити розвантажувальні дні і просто голодувати під час вагітності неприпустимо.

Рух – це життя!
Втрачаючи калорії, організм уповільнює процес набору ваги. Потрібно продовжувати працювати, більше рухатися, ходити пішки. Але все ж таки потрібно берегти себе, а тому слід уникати стрибків, бігу, різких рухів.

Найкраще відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, рекомендовані лікарем, де фахівці запропонують вправи, що найбільш відповідають терміну вагітності. Можна виконувати спеціальні комплекси вправ для вагітних, запропоновані надійним джерелом.

Сон
Спати потрібно не менше 8 годин у провітрюваній кімнаті у вільній піжамі. Бажано не їсти за 3 години до сну. Лягати і вставати найкорисніше в один і той же час, зберігаючи режим дня.

Бережіть і любіть себе та свою майбутню дитину. Зберігайте спокій та гарний настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.