Як сповільнити набір ваги під час вагітності?

Весь організм готується до виношування дитини, формуючи при цьому комфортні умови. І здається, що кожен з'їдений грам миттєво засвоюється та поповнює жирові запаси. Вага набирається стрімко, а тут ще довкола кажуть, що тепер треба їсти за двох.

Кілограми, що набираються під час вагітності, а в нормі це 9-14 кг, не завжди є жиром, що з'явився. Найчастіше це свідчення затримки рідини в організмі.

Крім того, що збільшується плід, зростає об'єм крові (до 1,8 кг), груди готуються до годівлі (до 1,4 кг), навколоплідний міхур та плацента (ще додасться близько 1,5 кг). Деякий приріст жиру та м'язів (а це в нормі сягає 3,5 кг) необхідний для забезпечення майбутньої мами енергією. Весь цей приріст природний і його не треба боятися, тому що він піде з родами.

Звичайно, кожна жінка мріє не зіпсувати фігуру, щоб після народження дитини знову знайти колишню статтю. А якщо її не було, є надія, що після пологів все зміниться на краще. Але що робити, якщо вага набирається катастрофічно, не вписуючись у таблиці та норми, що рекомендуються? Не треба панікувати. Все можна передбачити та запланувати. Необхідно зберігати спокій та впевненість, що все буде добре. Насамперед думати про харчування.

Не їсти за двох
Не слухайте звичні рекомендації, що тепер треба їсти за себе та за дитину, це неправильно. Краще дотримуватися раціональної дієти:

- фрукти,
- овочі,
- легке м'ясо,
- риба,
- молочні продукти.

Уникати борошняного, солодкого, жирного, гострого та солоного. Краще не вечеряти надто пізно і не пити воду безпосередньо перед сном. Та й взагалі, краще просто не переїдати.

У перші три місяці щоденне вживання їжі не збільшується. У 4-6 місяці можна підняти кількість калорій на 300-350, і далі – ще на 450 ккал. Їсти «не в собі» не треба, але й сідати на будь-яку дієту, робити розвантажувальні дні і просто голодувати під час вагітності неприпустимо.

Рух – це життя!
Втрачаючи калорії, організм уповільнює процес набору ваги. Потрібно продовжувати працювати, більше рухатися, ходити пішки. Але все ж таки потрібно берегти себе, а тому слід уникати стрибків, бігу, різких рухів.

Найкраще відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, рекомендовані лікарем, де фахівці запропонують вправи, що найбільш відповідають терміну вагітності. Можна виконувати спеціальні комплекси вправ для вагітних, запропоновані надійним джерелом.

Сон
Спати потрібно не менше 8 годин у провітрюваній кімнаті у вільній піжамі. Бажано не їсти за 3 години до сну. Лягати і вставати найкорисніше в один і той же час, зберігаючи режим дня.

Бережіть і любіть себе та свою майбутню дитину. Зберігайте спокій та гарний настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

5 найнебезпечніших періодів вагітності

Я вагітна | 14:50, 10.11.2024

40 тижнів – дев’ять місяців із хвостиком жінка носить під серцем малюка. Очікування приємне, але воно ж і тривожне: як там росте і розвивається довгоочікуване чадо? І навіть якщо жінка поводиться дуже обережно, є періоди, коли ризик переривання вагіт

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Чим сильніше вас нудить під час вагітності, тим вищим буде IQ у дитини

Я вагітна | 08:30, 09.11.2024

Дослідники з Торонто, Канада, виявили, що діти мам, які страждали на тяжку ранкову нудоту під час вагітності, мають більш гострий розум. Вони обстежили 121 дитину віком від трьох до семи років, матері яких страждали від ранкового нездужання під час в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: