Корисні звички, які зроблять вас цієї весни щасливою та стрункою

Майже у всіх з весною пов’язані надії на оновлення і омолодження. Навесні найкраще працює обмін речовин, зміцнюється здоров’я, очищається організм. Придбайте цієї весни нові здорові звички, які стануть запорукою вашого здоров’я і гарного самопочуття.

1. Починайте день з білкового сніданку
Запам’ятайте просте правило 30:30. Його проповідують фітнес-інструктори та тренери багатьох знаменитостей. Воно говорить: вранці слід з’їдати 30 грамів білка протягом перших 30 хвилин після пробудження. Це важливо для втрати ваги і ранкової енергії. Пояснення просте: ранковий прийом їжі налаштовує на певний тип метаболізму протягом всього дня. І споживаючи білок, ви як би програмуєте організм на те, щоб він не вимагав жирну і вуглеводну їжу.

2. Пийте багато води
Залиште в минулому газовані води, солодкі компоти і соки. Це шкодить талії, а ще серцю і зубам. Якщо проста чиста вода набридає, то можна її замінити мінеральною (газованою чи без газу) або цитрусової (з свіжовичавленим соком лимона, лайма чи грейпфрута). Ці здорові варіанти прискорюють метаболізм, виводять токсини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні поради для швидкого схудення

3. Займайтеся 150-300 хвилин на тиждень
Тривалість та інтенсивність фізичної активності залежить від ваших цілей. Якщо на порядку денному питання про заняття для підтримки здоров’я, то достатньо 20-хвилинної прогулянки або пробіжки кожного день. Також візьміть за правило регулярно відриватися від робочого столу, щоб збільшити витрату калорій і знизити ризик деяких захворювань, викликаних гіподинамією.

Якщо ж на кону рішення про зниження ваги, то звичайних навантажень недостатньо. Дослідження Американської ради з фізичних вправ стверджують, що значні втрати ваги відбуваються у тих, хто займається фітнесом, принаймні, 1 годину в день (5 разів на тиждень). А найбільш явні результати будуть, якщо навантажувати себе до 90 хвилин в день (5 разів на тиждень).

Ці ж американські дослідження вивели і рекомендації для тих, хто хоче знизити ризики багатьох захворювань. Наприклад, щоб знизити ризик раку молочної залози, треба займатися від 45 до 50 хвилин в день. А для здоров’я серця слід враховувати, що хоча б тричі на тиждень від 20 до 30 хвилин тренувань повинні становити інтенсивні кардіо-навантаження.

4. Додайте овочі до кожного прийому їжі
Порада дієтологів і лікарів "Харчуватись більше овочами" не означає, що ви повинні 24 години на добу харчуватися тільки салатами. Для здоров’я вам достатньо спробувати поступово ввести овочі в кожний прийом їжі, що дозволить отримувати білок, клітковину та інші поживні речовини, а не тільки жир.

Дослідження показують, що дієти, в яких багато овочів, – більш здорові. По-перше, тому що овочі є низькокалорійними продуктами. Вони підтримують здорову вагу, а це означає, що вам не загрожують ожиріння, високий кров’яний тиск, хвороби серця і діабет. Другий резон: овочі багаті вітамінами, мінералами І антиоксидантами. Це важливі елементи підтримки імунітету і здоров’я. По-третє, високий вміст клітковини в овочах запобігає вздуттю живота, знижує ризики раку молочної залози, забезпечує почуття наповненості надовго, і в результаті ви їсте менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.