Корисні звички, які зроблять вас цієї весни щасливою та стрункою

Adoption

Date: 11:30, 22.04.2015 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2544 Переглядів

Майже у всіх з весною пов’язані надії на оновлення і омолодження. Навесні найкраще працює обмін речовин, зміцнюється здоров’я, очищається організм. Придбайте цієї весни нові здорові звички, які стануть запорукою вашого здоров’я і гарного самопочуття.

3895_rewalls_com-38691.jpg (29.86 Kb)

1. Починайте день з білкового сніданку
Запам’ятайте просте правило 30:30. Його проповідують фітнес-інструктори та тренери багатьох знаменитостей. Воно говорить: вранці слід з’їдати 30 грамів білка протягом перших 30 хвилин після пробудження. Це важливо для втрати ваги і ранкової енергії. Пояснення просте: ранковий прийом їжі налаштовує на певний тип метаболізму протягом всього дня. І споживаючи білок, ви як би програмуєте організм на те, щоб він не вимагав жирну і вуглеводну їжу.

2. Пийте багато води
Залиште в минулому газовані води, солодкі компоти і соки. Це шкодить талії, а ще серцю і зубам. Якщо проста чиста вода набридає, то можна її замінити мінеральною (газованою чи без газу) або цитрусової (з свіжовичавленим соком лимона, лайма чи грейпфрута). Ці здорові варіанти прискорюють метаболізм, виводять токсини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні поради для швидкого схудення

3. Займайтеся 150-300 хвилин на тиждень
Тривалість та інтенсивність фізичної активності залежить від ваших цілей. Якщо на порядку денному питання про заняття для підтримки здоров’я, то достатньо 20-хвилинної прогулянки або пробіжки кожного день. Також візьміть за правило регулярно відриватися від робочого столу, щоб збільшити витрату калорій і знизити ризик деяких захворювань, викликаних гіподинамією.

Якщо ж на кону рішення про зниження ваги, то звичайних навантажень недостатньо. Дослідження Американської ради з фізичних вправ стверджують, що значні втрати ваги відбуваються у тих, хто займається фітнесом, принаймні, 1 годину в день (5 разів на тиждень). А найбільш явні результати будуть, якщо навантажувати себе до 90 хвилин в день (5 разів на тиждень).

Ці ж американські дослідження вивели і рекомендації для тих, хто хоче знизити ризики багатьох захворювань. Наприклад, щоб знизити ризик раку молочної залози, треба займатися від 45 до 50 хвилин в день. А для здоров’я серця слід враховувати, що хоча б тричі на тиждень від 20 до 30 хвилин тренувань повинні становити інтенсивні кардіо-навантаження.

4. Додайте овочі до кожного прийому їжі
Порада дієтологів і лікарів "Харчуватись більше овочами" не означає, що ви повинні 24 години на добу харчуватися тільки салатами. Для здоров’я вам достатньо спробувати поступово ввести овочі в кожний прийом їжі, що дозволить отримувати білок, клітковину та інші поживні речовини, а не тільки жир.

Дослідження показують, що дієти, в яких багато овочів, – більш здорові. По-перше, тому що овочі є низькокалорійними продуктами. Вони підтримують здорову вагу, а це означає, що вам не загрожують ожиріння, високий кров’яний тиск, хвороби серця і діабет. Другий резон: овочі багаті вітамінами, мінералами І антиоксидантами. Це важливі елементи підтримки імунітету і здоров’я. По-третє, високий вміст клітковини в овочах запобігає вздуттю живота, знижує ризики раку молочної залози, забезпечує почуття наповненості надовго, і в результаті ви їсте менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: