Прості вправи для ідеального пресу і сідниць

Виключно прокачування преса особливих результатів не дає. Зміцнюються м'язи, але жировий прошарок не йде. Рішення будь-якої проблеми вимагає комплексного підходу. Щоб схуднути одних силових навантажень недостатньо. Сформувати струнку талію і плоский живіт допоможуть силові навантаження, заняття на кардіотренажерах і дієти. Тривалість занять не повинна перевищувати 1-1,5 години.

Вправа 1
Вихідне положення: лежачи на спині, руки опущені вздовж тіла. Кожна нога поперемінно піднімається на 90 градусів. При виконанні вправ для живота і талії потрібно стежити за рівністю дихання. При піднятті ніг робиться вдих, при опусканні - видих. Вправа виконується кожною ногою 6-8 разів. При опусканні ноги потрібно затриматися на кілька секунд. У цей час м'язи особливо напружуються. Але затримки не варто використовувати початківцям, тільки як ускладнення. Ноги можна піднімати і опускати прямо або відвівши трохи в сторони. Тренування опрацьовують прямі м'язи живота.

Вправа 2
Приймається те ж саме вихідне положення. Спочатку піднімається права нога на 90 градусів, потім - ліва. Якщо в першому вправі кожна нога піднімається і опускається, в даному виконанні вправ для живота і талії ноги піднімаються по черзі, але опускаються разом. Під час підіймання та опускання ніг дихання не затримується. Вправа повторюється 4-5 разів. В результаті зміцнюються як прямі м'язи живота, так і нижні. Тим самим живіт підтягується знизу. Виконувати тренування можна в спеціальній антицелюлітної одязі. Тим самим одночасно буде спалений жир.Упражнения для талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна і невиснажлива дієта для стрункого тіла

Вправа 3
При виконанні третього вправи приймається вихідне положення лежачи на спині, але руки при цьому витягнуті в сторони. Не відриваючи ніг від статі, тулуб повертається вліво. Долоню правої руки кладеться на долоню лівої. Після повернення у вихідне положення, виконується та ж комбінація в іншу сторону. Серед вправ для живота і талії дана тренування здатна активізувати обмінні процеси в тазової області. Ефект досягається за рахунок активних коливань з боку в бік, без повернення у вихідне положення. Тим самим прибираються сантиметри в стегнах.

Вправа 4
Вихідне положення на спині. По черзі піднімається права і ліва нога. Піднімаючи ногу на відстані від підлоги 50 см, її потрібно відвести убік, потім привести назад. Після того, як нога опускається, починаються заняття з іншою ногою. Вправа виконується не менше 5-7 разів з кожної сторони. Тренування дозволяють зміцнити косі м'язи черевного преса і нижні м'язи. Не слід забувати стежити за диханням. При збиванні ритму, вправу слід повторити спочатку. Під час тренувань під рукою повинна бути пляшечка простий негазованої води. Пити треба дрібними ковтками.

Вправа 5
Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінах. Стопи повинні міцно впиратися в підлогу. П'яте вправа являє собою перекачування нижній частині тіла з боку в бік. Ноги звалюються то праворуч, ліворуч. Інтенсивність вправи визначається індивідуально. Головне простежити за зволоженням шкіри до занять. Справа в тому, що інтенсивні навантаження ведуть до втрати вологи. Щоб уникнути виникнення розтяжок потрібно втирати в шкіру сильні зволожуючі кошти або креми для запобігання розтяжок. Тренування виконується 10 разів в кожну сторону, тобто потрібно виробити 20 розкачок.

Вправа 6
Вихідне положення - тіло повернуто на правий бік, рука знаходиться під головою. Ліва рука спирається об підлогу долонею, підтримуючи корпус. Права нога злегка зігнута в коліні, ліва випрямлена. Лівою ногою виконати наступні руху. Спочатку нога відводиться вперед, потім - в бік і назад. Всі рухи виконуються без перерви. Те ж саме повторюється з іншого боку. Як варіант цього вправа відведення ноги вперед, при цьому її потрібно потягнути до підборіддя як можна ближче. Тим самим не тільки опрацьовуються черевні м'язи, але досягається прекрасна розтяжка.

Вправа 7
Вихідне положення таке ж, тільки обидві ноги випрямлені. Лежачи на правому боці, долоню лівої руки впирається в підлогу. Напружувати м'язи живота, піднімаються обидві ноги на невелику відстань від підлоги. У такому положенні потрібно затриматися на 5-7 секунд. Після повернення у вихідне положення, потрібно зробити кілька вдихів і видихів, щоб заспокоїти дихання. Вдихи і видихи не повинні бути глибокими. Вправа повторюється 3-4 разів з кожної сторони. При збиванні дихання не рекомендується різко приймати положення, сидячи або вставати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром Бріджит Джонс: що це таке?

Психологія | 10:30, 05.02.2025

Синдром Бріджит Джонс інакше ще називається синдромом відкладеного життя. Що це за стан і чим він небезпечний?

Вегетаріанці чи м'ясоїди: Вчені з'ясували, яких чоловіків обирають жінки

Тато | 14:50, 04.02.2025

Вчені провели дослідження, щоб з'ясувати, хто з чоловіків має більше шансів сподобатися жінкам — вегетаріанцям або м'ясоїдам.

Плоскостопість у дитинстві: як уникнути головного болю і порушень кровообігу?

Хвороби | 12:10, 04.02.2025

Травматологи попереджають про потенційні небезпеки плоскостопості, що почалася в дитинстві. Вона може призвести до порушення кровообігу та головного болю. Лікарі підкреслюють, що цей стан збільшує ризик вивихів, призводить до бою у суглобах та втоми

Покоління Z зіткнулося зі швидким старінням шкіри через ботокс

Косметологія | 11:20, 04.02.2025

За даними американської газети New York Post, молоді люди до 30 років, які застосовують ботулінотоксин (ботокс), стикаються з проблемою передчасного старіння шкіри. Дерматолог із США, Ентоні Россі, попереджає про можливі негативні наслідки раннього в

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: