Звички, що уповільнюють метаболізм

Adoption
Date
  • 872 Переглядів
Метаболізм - це комплекс хімічних процесів, що відбуваються в організмі з метою забезпечення його життєдіяльності. Він відповідає за розщеплення отриманих з їжею речовин, їх перетворення на енергію, будівельні матеріали і видалення шкідливих продуктів обміну речовин. Однак існують деякі звички, які можуть уповільнювати метаболізм і сприяти накопиченню зайвої ваги. У цій статті ми розглянемо кілька таких звичок і рекомендації, як їх уникнути.

6695_78911_1.jpg (24.13 Kb)

1. Недостатній режим харчування: Пропускання прийому їжі та нерегулярне харчування може призвести до уповільнення метаболізму. Організм, не отримуючи достатньої кількості поживних речовин, переходить у режим економії енергії, що може призвести до зниження швидкості обміну речовин. Рекомендується регулярне харчування невеликими порціями протягом дня, зокрема сніданок, обід і вечеря, а також перекуси між основними прийомами їжі.

2. Недосипання: Недостатній сон може негативно впливати на метаболічні процеси в організмі. Відсутність відпочинку впливає на рівень гормонів, таких як лептин і грелін, які регулюють апетит і ситість. Недосипання може також призводити до стресу, що впливає на обмін речовин. Важливо надавати організму достатню кількість часу для відновлення і відпочинку, рекомендується спати принаймні 7-8 годин на ніч.

3. Відсутність фізичної активності: Недостатнє фізичне навантаження може призвести до зменшення швидкості обміну речовин. Регулярна фізична активність сприяє збільшенню м'язової маси, яка в свою чергу спалює більше калорій, навіть у спокої. Рекомендується займатися аеробними вправами, такими як біг, плавання, їзда на велосипеді, а також силовим тренуванням для зміцнення м'язів.

4. Неправильне харчування: Деякі продукти харчування можуть сприяти уповільненню метаболізму. Вживання великої кількості продуктів із високим вмістом шкідливих жирів і цукру, а також надмірне споживання алкоголю може призвести до збільшення ваги і уповільнення обміну речовин. Рекомендується раціональне харчування з включенням свіжих овочів та фруктів, повноцінних білків, здорових жирів і комплексних вуглеводів.

5. Стрес і недостатня релаксація: Постійний стрес і недостатня релаксація можуть впливати на гормональний фон організму, що може призвести до порушень обміну речовин. Рекомендується знаходити час для релаксації, використовувати методи релаксації, такі як йога, медитація або глибоке дихання.

Уникання цих звичок і введення здорових режимів харчування, фізичної активності та релаксації може допомогти підтримувати швидкий метаболізм і зберігати здорову вагу. Розуміння впливу цих звичок на метаболізм може бути першим кроком до здорового способу життя. Зацікавтесь своїм метаболізмом і зверніть увагу на свої звички, щоб забезпечити оптимальну роботу організму і покращення загального самопочуття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: звички, метаболізм, повільий метаболізм


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Протягом 18 років група дослідників спостерігала за станом здоров'я понад 24 тисяч літніх людей і дійшла висновку, що ризик розвитку хвороби Альцгейме

Як шлюб впливає на ризик деменції?

Сімейні справи | 07:40, 22.04.2025

Протягом 18 років група дослідників спостерігала за станом здоров'я понад 24 тисяч літніх людей і дійшла висновку, що ризик розвитку хвороби Альцгеймера був нижчим у людей, які не перебувають у шлюбі, порівняно з одруженими учасниками. Ці результати

Що робити, якщо ніс закладений не лише під час застуди, а постійно? Такий стан порушує сон, заважає працювати та навіть насолоджуватися їжею, це значн

Що робити, якщоу вас постійно закладений ніс?

Хвороби | 06:20, 22.04.2025

Що робити, якщо ніс закладений не лише під час застуди, а постійно? Такий стан порушує сон, заважає працювати та навіть насолоджуватися їжею, це значно знижує якість життя.

36-річна Грейс Девідсон, яка народилася без матки, вперше стала мамою завдяки пересадці органа від старшої сестри. Це перший такий випадок у  Великій

Жінка, якій пересадили матку сестри, народила дитину

Вагітність та пологи | 01:20, 22.04.2025

36-річна Грейс Девідсон, яка народилася без матки, вперше стала мамою завдяки пересадці органа від старшої сестри. Це перший такий випадок у Великій Британії.

Згідно зі статистикою, близько одного відсотка людей на планеті розмовляють уві сні. Примітно, що вони цього не пам’ятають. Раніше фахівці вважали, що

Сомнологи розповіли, чому насправді люди розмовляють уві сні

Здоров'я | 00:30, 22.04.2025

Згідно зі статистикою, близько одного відсотка людей на планеті розмовляють уві сні. Примітно, що вони цього не пам’ятають. Раніше фахівці вважали, що таким чином підсвідомість намагається сказати те, про що людина думає найчастіше. Але останні дослі

Дані, отримані від понад 20 000 людей, виявили інтригуючий зв’язок між депресією та температурою тіла – зокрема, у людей з депресією зафіксовано дещо

Як депресія впливає на температуру тіла?

Здоров'я | 14:50, 21.04.2025

Дані, отримані від понад 20 000 людей, виявили інтригуючий зв’язок між депресією та температурою тіла – зокрема, у людей з депресією зафіксовано дещо вищу температуру. Хоча є ще багато питань, на які потрібно відповісти, це дослідження відкриває можл

Медичні експерти наполягають на важливості включення перших страв до щоденного раціону. Фахівці вважають, що овочеві супи особливо цінні для здоров’я

Експерти назвали найкорисніший для здоров'я суп

Харчування | 12:10, 21.04.2025

Медичні експерти наполягають на важливості включення перших страв до щоденного раціону. Фахівці вважають, що овочеві супи особливо цінні для здоров’я і поліпшення функцій травлення, а також прискорення метаболізму.

На фоні стресу у жінок стали загострюватись хронічні захворювання і дедалі частіше проявлятись небезпечними симптомами.

Безпліддя і гормональні збої: Як війна впливає на здоров'я жінки?

Безпліддя | 10:30, 21.04.2025

На фоні стресу у жінок стали загострюватись хронічні захворювання і дедалі частіше проявлятись небезпечними симптомами.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: